春季减肥吃什么好 哪种运动有助春季减肥

一、哪种食物有助春天瘦身吃

　　第一：草莓牛奶
　　材料：草莓、蜂蜜、牛奶
　　做法：将草莓洗干净之后放入榨汁机中，随后加入适量的牛奶以及蜂蜜，最后制作成为果汁就可以服用了。
　　功效：这道食谱除了能够有效的帮助身体加快消化的速度之外，还能够令我们的肌肤更加的白皙、水润，对于女性来说是一个非常好的选择。
　　草莓是一个春天里的应季水果，同时含有大量的多酚物质以及维生素C，进入身体之后能够有效的起到美容养颜以及延缓衰老的作用，并且还具有促进身体对于铁元素吸收的功效。对于一些想要减肥的女性来说，可以将草莓作为一种日常的零食来服用，具有很好的饱腹效果，起到一定的减肥作用。
　　第二：玫瑰花饮
　　材料：玫瑰花、番茄、柠檬汁、黄瓜、蜂蜜
　　做法：将番茄、玫瑰花还有黄瓜洗干净，然后将这三种捣烂，随后加入温水搅拌均匀；再用过滤网过滤一下，最后加入蜂蜜还有柠檬汁搅拌均匀就可以了。
　　功效：玫瑰花在进入身体之后能够很好的加快身体的代谢情况。所以说，日常经常服用一些玫瑰花茶还有玫瑰花饮，具有很好的促进新陈代谢的作用，并且还能够降低血液之中的胆固醇含量，起到一定的减肥瘦身效果。
　　第三：牛奶红茶
　　材料：牛奶、红茶、白砂糖
　　做法：将牛奶倒入锅中，随后将红茶加入，并且要完全浸泡住，随后小火熬煮五分钟，等到牛奶的颜色变成咖啡色的时候就可以了，加入少量的白砂糖就可直接服用。
　　功效：红茶具有很好的暖胃以及刮油的作用，所以是非常适合春季养生减肥的食物之一。老中医告诉我们，红茶在进入身体之后具有暖胃以及暖宫的作用，同时还能够促进身体的代谢功能，分解过多的油脂。如果是一些日常比较喜欢吃肉食的人群，有空的时候就可以泡上一壶红茶或者是制作牛奶红茶服用，这样不仅简单，同时有非常的科学，不仅能减肥，还可以降低血脂。
　　第四：春笋粥
　　材料：春笋、糯米、食盐
　　做法：将春笋去壳之后清洗干净，最后切成薄片备用；糯米洗干净之后放入锅中熬粥，等到米粒稍微裂开之后加入春笋；等到粥做好之后加入食盐，搅拌均匀就可以服用了。
　　功效：春笋是春天里的一道应季食材，味道清脆爽口，同时又含有丰富的营养物质。现代医学研究发现，竹笋中含有大量的纤维素，所以具有排毒以及瘦身的作用。春季养生减肥食谱有哪些，春笋粥是一个非常好的选择。

二、春季减肥几大注意事项

　　春季减肥注意事项一：享用中式蒸煮法烹调之食物
　　诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，很多人都会认为吃水煮菜太没滋味，其实，水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦！
　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
　　春季减肥注意事项二：用低脂植物油炒菜
　　炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。
　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个（大小选择小），饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）。
　　春季减肥注意事项三：吃肉宁愿用烤的不用炸的
　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

三、春季减肥运动有哪些

　　1、仰卧起坐减肥法
　　慢慢地做就好，每天早晚各十次，这个春天就可以让你的腰围减少3CM！
　　瘦身依据：仰卧起坐锻炼肌肉，肌肉燃烧脂肪，小腹也变结实。
　　2、按摩减肥法
　　想瘦的部位涂上按摩霜。用手轻按，关节四周画圆按摩。一天按20分钟，慢慢就会见效，一个星期可瘦0.5公斤。
　　瘦身依据：血液循环良好是很重要的，温热双脚，由脚底往上按摩才正确喔！
　　3、扭腰减肥法
　　左右算一次，每天做30×3次，一个月瘦了2公斤左右。
　　瘦身依据：扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉，有效燃烧脂肪。
　　4、交互蹲跳减肥法
　　一天做30次，1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉，身材也变结实了。
　　瘦身依据：变成肌肉后有一段时间会变得变胖，接下来肌肉就会燃烧脂肪，持续下去很重要喔！
　　5、跳绳运动减肥法
　　一天15分钟就够，五天后就感觉脂肪燃烧！一个月稳瘦1公斤。
　　瘦身依据：“很有效！”的说法很多，跳绳（有氧运动）对燃烧脂肪很有用。

四、减重三大原则

　　1.目标别定太苛
　　TIPS：呼朋引伴一起瘦 互相监督鼓励
　　其次，减重目标别定得太严苛。林圣章表示，减重不是一两天的事，不可能一下子就成功，而是循序渐进，尤其对意志力不够坚定者，更不需给自己太大压力，少吃、多动，定下每周瘦1公斤的目标，分阶段执行，甚至可呼朋引伴，彼此监督、鼓励对方，减重效果更显著。
　　需注意的是，减重成效与个人体脂率高低有很大关系，因为体脂率低的人，新陈代谢较快，当然也瘦得快。所以本来就胖的人，要进行减重计画，不管运动，都需更有耐心和毅力。
　　2.保持愉悦心情
　　TIPS：适量补充B群，增加血清素，赶走坏情绪
　　最后，保持愉悦心情是达成减重的不二法则。「痛苦的事情谁愿意做？」减重者适量补充维生素B群，以提高代谢速率及增加血清素（Serotonin）含量，就不易因饿肚子而情绪低落。另外，要保持运动习惯和充足睡眠，才能轻鬆达成减重目标。
　　3.饮食总量管制
　　TIPS：早、午餐要吃，晚餐可省 要补充足够水分
　　减重的朋友需谨记3大原则。第一是「总量管制」，年假间放纵自己大吃大喝无妨，过年后饮食习惯就得做「收心操」，之前吃进3公斤的重量，过年后就要瘦个3公斤回来。5天年假期间，每天吃3餐外加点心、消夜者，年后5天就改成只吃早、午餐，并补充足够水分。