气功养生强肾的方法 气功的几大禁忌

一、修习气功的禁忌以及好处

　　不宜蹲坐休息

　　锻炼后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流。影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时产生重力休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。

　　不宜贪吃冷饮

　　锻炼之后往往是会汗流浃背的，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。中医认为如果一时的贪图凉快喝很多的冷饮的话，很容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。不宜立即吃饭

　　运动锻炼时，特别不宜吸烟

　　运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

　　不宜“省略”放松整理活动

　　放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

二、气功自我控制疗法

　　1.消炎止痛法

　　(1)起式：松静站立、三嘘吸、三开合。

　　(2)功法：先出左脚，第一步吸、吸，第二步吸、平(平为不吸不呼)，第三步呼、呼，第四步为呼、平。如此反复走下去。同时两掌掌心向内，立掌微侧下。

　　出左脚时，右手经丹田、膻中穴，在右腹前向上右外侧划圆弧，到右胯侧环跳穴，再返回丹田处成圆。出右脚时，左手经丹田、膻中穴，在左腹前向上左外侧划圆弧，到左胯侧环跳穴，再返回丹田处成圆。如此操作20分钟，步速每分钟60～70步。

　　(3)收式：三开合、三嘘吸。

　　2.通便法

　　(1)起式：松静站立、三嘘吸、三开合。

　　(2)功法：两步为一组。先出左脚，脚跟着地，头向左转，腰随头转。脚跟着地时鼻吸气一次，脚掌落地时鼻呼气一次。同时右手掌由右侧向左下方，象把一碗水向外倒似的，以大拇指领食指外翻掌，五指指向左脚趾，手背距左膝上前方半尺。再出右脚，脚跟着地鼻吸一次，脚掌落平时鼻呼一次。

　　左手掌由左侧向右下方以大拇指领食指外翻掌，五指指向右脚趾，手背距右膝上前方半尺。如此反复操作，行走步速每分钟50～60步，锻炼20分钟。

　　3.利尿法

　　(1)起式：松静站立、三嘘吸、三开合。

　　(2)功法：出右脚，脚跟落地时鼻吸气一次，同时两手手心向内并排，离身体一寸左右，在右侧肝区下插到右腹股沟。右脚脚掌落平时鼻再吸一次，两手提至上腹中央再下插至耻骨处。

　　第二步出左脚，脚跟着地时鼻呼一次，同时两手提至左侧脾区下插到左腹股沟。左脚掌落平时，不呼不吸，同时两手从左下方划弧提到右侧肝区处。这样连续操作下去，步速每分钟50～60步，连续行走20分钟。

　　(3)收式：三嘘吸、三开合。

三、保精固肾功怎么练

　　保精固肾功

　　大家都知道练功的方法有很多，但是不管练习什么样的功法都要先入静。对于初学者而言，先学会入静，并且记住“长筋以运气，调息以凝神，固肾以保精”这三条，记住并做到此三条就能够慢慢的入门了。

　　精者，禀赋于先天，得养于后天，乃气与神的物质基础，如若不能善加养护，则强身健体、益智增慧的目的亦无从达到。有鉴于此，笔者在前人经验与自身实践的基础上，总结出一套简单有效的保精锻炼方法，以供练功同好参考。

　　练功者宜准备一张硬板床，上铺厚褥，床头、床尾约需有6～7寸高低差。

　　预备式：先在床上，面向床低处，背向床高处，两腿向前平伸勿屈，脚尖朝天，自腰以下，身体挺直，两手掌搭于两膝盖骨，然后分3个动作。

　　1、两手握拳，曲肘，将两拳缩回紧贴于左右肋下，两肘尖角尽量向后方伸出，两拳从两耳旁真上头顶，将拳放开，手掌朝天。

　　2、将两拳放开，掌心朝天，由两耳旁向上直托，似举重物，两臂伸直勿屈，使两手背复盖头顶，两眼仰观两手臂。

　　3、低头弯腰，同时将两臂向上直伸的姿势改为向下向前直伸，使手指碰到脚趾尖，再回复到身体正坐，两手搭膝的原状。俯首曲腰，伸手摸指时，肛门海底前阴等部肌肉，要同时紧缩，如忍大便状。

　　注意：低头弯腰，手指尖攀脚踝尖时，两脚要伸直不屈，此时后腰部和两腿弯会发酸，肾囊后和肛门前后拉紧，会阴部和床塌会互相摩擦——这是该动作起作用的要点!腰脊等处的酸痛现象，正是暗疾伏藏处。切勿畏怯停功，稍后忍耐，照常做去，日久其病自失。但也要依次渐进，不可蛮干!每次不论多少遍，做完后，需休息，在床上静坐30分钟，勿急于下床。

　　此外，还要注意一点，当第一遍做完之后，休息一会，让整个身体全部放松。切记不要连续做个不停。而且不要急于求成，只追求数量不追求质量。做的时候动作要规范，不要太快，适当放慢。一开始的时候每天只需做个十次。

　　动作熟练后，每天增加1遍，2个月后，每日作7遍。若身体衰弱，可以减少遍数，但最少每日作30遍。1分钟作5遍，6分钟作完30遍。

　　此法要点在于全身放松而又伸直，努力体会筋骨的运动(非肌肉运动，不要做成简单的仰卧起坐运动)，将相关的筋骨拉长，故此运动又名“长筋术”。

　　此功法不仅能够治疗夜梦遗精，而且对性交早泄，白昼滑精也十分有效。已婚男子练习此功需要分床独睡，三个月之内不能进行房事。不然的话，再怎么练习也没有效果。

　　再探保精固肾功

　　一、仰卧在硬板床上(上铺厚褥)，两腿向前平伸勿屈，脚尖朝天，身体挺直，两手掌在头后方伸直，掌心朝天。

　　二、依靠腰、腹力量坐直身体，两掌从两耳旁向上直托，似举重物，两臂传真勿屈，使两手背覆盖头顶，两眼仰观两手臂。

　　三、当身体与床垂直时，略停，缓缓吸气。

　　四、低头弯腰，同时将两臂向上直伸的姿势改为向下向前直伸，使手指尖碰到脚趾尖。配合吸气，吸气时用内劲尽力提肛部、会阴、外肾，意念精气是上吸至内肾。吸气、提肛和意念活动协调一致。

　　五、吸满后闭气一段时间，保持此姿势一段时间。此时，肛门、会阴、前阴等部肌肉要同时紧缩，如忍大便，两脚要伸直不屈。此时后腰部和两腿会有酸胀感，肾囊后和肛门前会拉紧，会阴部和床塌会互相摩擦——这正是该动作起作用的要点!腰脊等处的酸痛现象，是暗疾伏藏处。切勿畏怯停功，应稍微忍耐，照常做去，日久其病自失，但也要循序渐进，不可蛮干。

四、气功养生的禁忌

　　禁忌一：蹲坐休息

　　锻炼后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流。影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时产生重力休克。

　　因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。

　　禁忌二：立即吃饭

　　在进行运动锻炼时，特别是那种激烈的运动时，人体的运动神经中枢会处于高度兴奋的状态。

　　在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。

　　上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20—30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

　　禁忌三：吃冷饮

　　锻炼之后往往是会汗流浃背的，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。

　　中医认为如果贪图一时的凉快而喝很多的冷饮，会很容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等症状，并可能诱发肠胃道疾病。

　　禁忌四：乱用功法和练功口诀

　　朝学夕改、乱用口诀也可引起偏差。不同病症各有不同口诀，依据病情和功夫进度，不可过早、过多讲，增加病人负担，同时注意剔除带有迷信色彩的口诀。

　　禁忌大怒、大悲、大戏、忧伤时练功。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊时，精神不易集中，容易引起偏差。

　　禁忌五：骤降体温

　　运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

　　禁忌六：穿紧身衣裤

　　练功前要宽衣解带，除去义齿、手表、首饰、眼镜等物，以免练功影响入静和气血运行。室内空气流通，禁忌当风而坐(立)，以免着凉添新病。避开环天气，狂风大雨、雷电交加天气对练功有影响，要崭时停止练功。

　　禁忌七：吸烟

　　运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳。