怎么瘦身才不会反复 瘦身减肥小妙招

一、减肥不反弹的方法有哪些

　　技巧1、张弛有度的有氧运动
　　每天坚持半小时的有氧运动，并且在有氧运动中要掌握好运动的强度以及节奏，不停的变化节奏对减肥能起到事半功倍的效果。如果在平时的高强度的运动中加入点平缓的动作，这样的节奏相比保持一种节奏的运动要消耗更多的热量。
　　技巧2、骑车时单腿用力
　　当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。
　　然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
　　技巧3、拆分运动时间
　　很多人都喜欢长时间的运动，这样的高负荷运动难免会让自己觉得更累。所以小编建议每天跑步的距离或时间不变，将之分为两个阶段进行，可以早上运动一部分，晚上再练完另一部分，这样可以有效的增加热量的消耗。
　　技巧4、负重走
　　为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%（例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤）。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量，且没有任何副作用。

二、快速健康的减肥方法是什么呢

　　一、蜂蜜排毒减肥法
　　蜂蜜可起到很好的减肥瘦身效果，所以为你推荐蜂蜜快速健康减肥方法。每天早饭前先喝一杯蜂蜜水，午餐和晚餐吃少量的粥，两天之后你就会感到身体轻松。五天之后吃像面条一类的容易消化的食物，慢慢地恢复你习惯的饮食方式。
　　这种蜂蜜快速健康减肥方法让很多人在3天内减了3公斤。另外，蜂蜜还具有排毒美容的功效，早起后喝一杯温蜂蜜水，有助于将前一晚积攒在体内的毒素排出体外，让你神清气爽，还能改善便秘问题，消除烦躁不安的情绪。
　　二、番茄减肥法
　　番茄别名西红柿，一个200克重的番茄大约有30卡路里，将生番茄切成薄片，制作糖拌西红柿是不错的选择。另外，将小番茄制成沙拉，或和其他蔬菜一起烹饪。晚餐中只食用西红柿，其他两餐正常进食，不过要注意避免食用油腻和高热量食物。
　　番茄快速健康减肥方法需要连续坚持一个星期，一个月进行一次这样的番茄减肥法。此外，调整好自己的作息时间，保证充足的睡眠和健康的饮食习惯，这样才能更好地配合番茄减肥法，这种方法可以帮你减去2~5公斤。
　　三、空腹吃干枣
　　干枣是一种常见的保健食物，保健功效很强，可以起到通便养颜的作用。长期久坐在办公室中的办公女性们选择喝咖啡不如喝绿茶，在绿茶中加入几颗红枣，效果会更好。尤其是早起后吃干枣好处会更多，虽然每天早上都很忙绿，但是只要我们好好利用，就能成为减肥计划的好开始。
　　另外，对于女性朋友们来说，红枣还是美容养颜佳品，经常吃红枣可以让面色更有血气，坚持红枣快速健康减肥方法，一个月至少瘦2斤。
　　四、荷叶减肥法
　　材料：荷叶、决明子、甘草、柠檬片。
　　方法：将上述材料一同熬成汤，用量自我控制。坚持服用两个星期就能看到明显效果，不过注意每天进出厕所会比较频繁。
　　我国自古以来就将荷叶视为减肥瘦身佳品，荷花的根、叶具有利尿、通便的作用。

三、减肥最易陷入的误区有哪些

　　误区一：恶补瞌睡

　　专家介绍，春节期间，上班族走亲访友、*等，多数人严重缺少睡眠。现在上班了，不少人想方设法恶补瞌睡，让自己进入最佳工作状态。

　　但恶补瞌睡并不能带来很好效果，相反会越睡越晕，导致紧张、烦躁等不良心理，生物节律更加紊乱，还容易造成慢性失眠、肝肾功能损害、免疫力下降等。

　　提醒：首先应调整被节日打乱的生物钟。睡眠是不能储存和预支的，即使睡得不够，也要按时起床，身体机能会自动调节，以补足前晚睡眠的不足。

　　其次增强运动，早晨半小时跑步、坚持练瑜伽等，让自己精神振奋。此外，工作时喝点茶和咖啡，适当睡午觉，晚上睡觉前泡脚、听音乐放松大脑，也有助睡眠回归健康。

　　误区二：狂吃素食

　　很多人认为过年吃得太过油腻，长假一过完，就180度大调整，应大量进食玉米、芹菜、韭菜等，平衡油脂。专家介绍，节后吃素，一旦从一个极端走向另一个极端，对胃肠道损伤更大。

　　按照人体正常消化、吸收、代谢进程，春节期间饮食摄入早已完成全部循环，节后大量进食燕麦、玉米、芹菜、韭菜等素食，这些食物含有相当数量不可溶性粗纤维，吃多了一方面会延缓胃排空，造成腹胀、早饱、消化不良、食欲降低等，甚至还可能影响下一餐进食，使节日期间一直过度劳累的肠道雪上加霜。

　　提醒：专家建议，节后吃素不宜过度，让春节期间过剩营养软着陆，仍然要求食物多样均衡，即恢复到节前平常饮食状态即可。

　　误区三：滥服补品

　　节后刚刚上班，精神状态不佳，甚至感到很疲劳。一些女白领首先想到服用有抗疲劳作用的维生素A、维生素D等各种保健品。

　　医生认为，多数人通过正常饮食，营养元素不会严重缺乏，如果每天仍大量进补，过多摄入维生素和微量元素等，多数不会被人体直接吸收，还会增加了肝脏负担。特别是一些含有丰富铁剂和维生素A、维生素D的保健品，是不能有效通过肝脏排出体外的，久而久之便会在肝脏聚集，导致肝硬化、肝脾肿大等毒副作用。

　　提醒：医生建议，如果没有专业医生指导，以及没有达到过度疲劳需要药物矫正程度，最好不要自行服用保健品。最好适度锻炼，调整生物钟，放松心态。

　　误区四：突击减肥

　　春节长假短短几天，不少人腰围也大了，体重也增加了。很多人可能过完节就想到了减肥，突击增加锻炼强度和时间，让自己短时间进行高负荷运动。

　　医生称，尤其是平时运动少的人，这种突击式锻炼，令身体尤其是心脏很难承受，会使血压不稳，一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤。可能体重是降了，但心脏受到重创。

　　提醒：医生建议，节后减肥要有完整计划，比如每次运动1至2个小时，在身体能承受范围内，以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主，再配合适当力量训练。

　　专家提醒，减肥不要一味追求速度，一周减0.5至1公斤，一个月减重不要超过3公斤，这样不易反弹，对身体健康也很有帮助。

　　误区五：少吃一餐能减肥

　　有些人觉得少吃一顿饭，就可以减少食物的摄入，有助于瘦身。其实少吃一餐，挨不到下一餐肚子就饿了，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，可能热量比吃一顿正餐还高。

　　节食减肥的最终目的是控制过多的热量摄入，而不是盲目地不吃食物。应该制定一个科学控制卡路里摄入的营养减肥食谱，再配合适当的运动，才会达到健康减肥的目的。

　　误区六：排毒产品减肥快

　　有些急于减肥的人热衷服用一些“排毒”产品。事实上，大多数“排毒”产品都是刺激性泻药，通过刺激肠道，加速其蠕动，从而使肠道的内容物快速通过肠道排到体外。在这种刺激下反复腹泻，会给肠道健康留下后患。

　　误区七：每天散步能减肥

　　有些人觉得散步能减肥，可是却发现怎么走都走不瘦，原因可能是他们将吃饱饭后的散步当作每天的运动。正确的做法应该是，每天至少快走15分钟至20分钟，这样的“健走”运动才会达到减肥的效果。

　　不过快速行走运动后，一定要记得放松全身的肌肉，这样可以促进血液循环，让脂肪持续燃烧。专家表示，要达到减肥的目的，一日三餐应合理分配，不吃夜宵，睡前4小时尽量不进食，否则食物容易堆积转化为脂肪。

四、减肥主要有哪些饮食原则

　　1、单纯性肥胖是由于饮食过度，摄入的热量超过消耗的热量，使剩余的热量转化成了脂肪。所以，减肥将所摄入热量降低至其正常需要的60%~70%。

　　2、如果原来食量较大，主食可采用逐减法，一日三餐各减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，养成吃七八分饱的习惯，对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、果酱、蜂蜜等尽量少用或不用。

　　3、适当地提高蛋白质的供给量 减肥者如无心肾等合并症，可适当提高蛋白质的供给量。蛋白质有较高的特殊动力作用，可增加热量消耗，有利于减轻体重。鱼、虾、海味、鸡肉等含蛋白质高，脂肪少，少油的豆制品也是蛋白质的良好来源，而且对降低血脂有益。

　　4、改善烹调方法 减肥饮食避免简单化，在低热量的前提下，所有食物应有饱腹感，并与本人口味和食量相适应。在有助于解决低热量和饱腹感的矛盾；应尽量采用蒸、煮、熬、炖、凉拌等烹调方法，不用煎炸食物，可以减少热量摄入。

　　5、适当脂肪可增加饱腹感 脂肪要少吃，但并非一点不吃，因为脂肪对维持人体正常生理功能也有重要作用，而且脂溶维生素A、维生素D、维生素E、维生素K是溶解在脂肪里进入人体内的。减肥期间，适量的脂肪可以增加饱腹感。

　　6、克服减食时的假冒饥饿 在减食过程中，肥胖者可能出现饥饿、头昏、乏力等不适，一般无碍大局，几天后即可适应。再者，节食后感到饿，往往不是真正的饥饿，而是心理习惯上的“饿”，经过一段时间，养成新的饮食习惯，这种现象就会自然消失。为避免节食初期产生的饥饿感，可选择热量少而体积大的食物。