日常生活如何锻炼保健 如何锻炼自己的身体

一、日常生活中如何锻炼自己

　　1.早晨一醒来，你先揉揉眼，搓搓脸，这是一套很好的面部保健按摩操，它能使你脸上的血液循环得到改善，皮肤的弹性增强，脑神经兴奋起来。然后向肩上伸直双臂，躺在被窝里伸个懒腰，甚至把腰部向上挺几挺，活动活动腰部。如果你能趴起来，用手扶住床，像猫儿拱起脊梁那样用力拱拱腰，使胳膊、腿的关节尽量伸展一下，这就是一节很好的伸展运动，它能活动筋骨，使你感到轻快舒适。

　　2.洗脸时，水不要太热，最好用冷水。然后把头伸到脸盆里，用嘴吹盆里的水，让水中的气泡在脸上冒过，这不仅是一次冷水浴，也是一节深呼吸运动。吹几次气泡以后，用毛巾蘸冷水使劲在颈部和脸上摩擦，直到把脸部擦红为止。这样能使衰老的皮肤细胞早上掉下来，换上一层新生的皮肤细胞，使你面部皮肤红润光泽，更加健美。

　　3.洗脸后，你最好走出宿舍，到院里做做操，打打拳，也可到马路上散散步，练练长跑。如果去买菜和早点，最好也是走着去。早晨的空气新鲜，活动量大一些，就能多吸进一些氧气，提高身体的新陈代谢水平。

　　4.早饭后上班的时候，如果单位离家近，最好步行去，再远点时骑自行车，很远时再坐公共汽车。并要提前下车，走一站地。在汽车上，也不要急着找座位，刚吃过饭就坐下影响肠胃的蠕动，站一会对身体倒有好处。

二、日常生活三法锻炼你的私处

　　锻炼方法一

　　仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一～二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果喔。

　　锻炼方法二

　　1.首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好象要从肛门吸入空气的那种感觉。

　　2.在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。

　　3.接着再鼓张腹部，就好象要把空气由背后挤到头上一样。

　　4.吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想象中更紧。反复执行1～4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。这个方法请你一定要试试。

　　锻炼方法三

　　坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面;只要有恒心，大概一个月就可以做到了。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。用腹式肛门呼吸法增加精力和膨胀力!

三、抓住身边的机会锻炼

　　从生活中找机会

　　参加运动其实没有很多人想象的那样难，时间和机会都不应该成为锻炼身体的障碍。我们应该将运动理解为任何消耗体力的活动，上下班途中走上一段路，日常生活工作中爬上几层楼梯都是运动。因为在这些活动中，你的心脏搏动得更快，肌肉收缩得更有力，你还消耗了更多的能量。用这个标准来衡量，我们日常生活中的很多活动都能起到锻炼的作用，例如清扫房间、搬动重物、照看孩子、骑自行车等等。从这个意义上讲，我们身边有太多的锻炼机会，也正因为如此，我们说动则有益。

　　常锻炼者猝死少

　　当你的心脏在任何超出日常负荷的活动中得到锻炼时，心脏的功能才能得到提高。坚持下去，你患心血管疾病的风险才会降低。心脏病的发生发展是一个长期的过程，心脏需要不断锻炼来对抗各种有害因素的侵袭，也才能延缓甚至阻止心脏病的发生和发展，一朝一夕的锻炼不可能保护心脏一生的健康。因此，只有让你的心脏天天得到锻炼，它才有可能“历久弥新、青春常驻”。不常锻炼的人猝死的发生率是经常锻炼者的三倍多。另外，坚持锻炼还会使你发生肌肉关节损伤等意外伤害的机会降低。

　　对于那些平常几乎很少有体力活动的人，走10分钟路、爬几层楼梯会使他们的心脏承受额外的负荷，这就是锻炼，有助于改善他们心脏的功能。在适度前提下，更快的速度、更长的时间、更多的次数会使你的心脏得到更多的锻炼，可以使你心脏上的冠状动脉变得更粗。即使某些病变造成管腔狭窄，剩余部分所能通过的血液也会相对较多，甚至可以超过一个平常少锻炼者的正常血管。

　　锻炼需要适度量力

　　适度和量力要因人而异。二十几岁的小伙子跑起来可以很轻松，而70岁的老太太走快了都会气喘吁吁。所以老太太快走和小伙子中速跑步，对他们各自来说锻炼效果可能差不多。适度和量力的另一层意思是预防意外伤害，如果体力负荷超出了你的承受能力，就很容易造成肌肉关节的损伤，甚至诱发急性心脏病。所以一方面我们需要给心脏足够的体力负荷，使它得到锻炼;另一方面我们还要控制负荷不要过大，避免它力不能支而“倒”下。

四、上班时间也能健身

　　1.伏案工作时

　　我们多数时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子，工作的时候，一定要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成90度。另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。

　　2.复印文件时

　　复印文件的时候，你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有节奏地转动自己的头部等，伸展自己的四肢。这些运动都可以帮助你缓解伏案工作时给身体带来的压迫。

　　3.午餐休息时间

　　吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化，而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情。

　　4.做下蹲运动

　　双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度。

　　5.喝茶或咖啡时

　　工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立，最大限度抬高一腿;或者双腿并拢站立，弯腰、让自己的双手掌触摸地面。