如何减小腹不反弹 怎样快速减小腹

一、快速减小腹四招

　　走路减小腹

　　想要通过走路减小腹，首先要调整一下自己呼吸习惯，平常吸气时肚皮胀起。呼气时则肚皮缩紧。这种呼吸的方法有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。然后在平常的走路和站立时，要用力缩小腹，配合上面提到呼吸方法，一段时间之后你就会发现自己的小腹变得紧实起来，腹部越来越平坦。而且这样走路对人气质的提升也是非常高的。越走自己会越自信。

　　按摩减小腹

　　其实小腹有赘肉有很大的原因是因为我们平时吃的东西营养太多，肠胃没办法及时消化，久而久之肠胃的消化吸收能力会下降，然后这样又进一步造成了多余脂肪的堆积，形成了一个恶性循环。而这个按摩减小腹的方法就是针对加强肠胃功能设计的。首先双手放在上腹部，手掌按在上腹两侧进行压迫和按摩，这样按摩可以解决现代人常有的疲劳性胃障碍，并能提高脂肪的分解作用，从而达到瘦小腹的效果。同时也可以对肚子进行推拿按摩，这样可以促进皮下脂肪的代谢。

　　做家务减小腹

　　如果你已经懒到连按摩，走路都不想做了，那么家务是没有办法避免了的吧。反正做家务的原则就是“避轻就重”。比如，拖地的时候多拖几遍，这样不仅能够让房间更加干净，而且运动量也上去了，运动量上去了自然脂肪也会快速的燃烧起来。然后在中午温度比较高的时候选择洗衣服和熨衣服，这样会流一大堆汗，出汗不仅能够促进身体的新陈代谢，而且还能排除身体毒素，让你感觉更加轻松。

　　粗盐减小腹

　　首先我们要知道粗盐有发汗的作用，它不仅可以帮助排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。这个减小腹的方法操作起来也是非常简单，盐就用平常在市面上见到的粗盐就可以了，在每次洗澡时候，将粗盐加水调成糊状，然后涂在腹部，10分钟后清洗干净就可以了。长期使用的话你会发现你的小腹肌肤变得越来越好。

二、坐着也能减小腹的好方法

　　做到三点，减腹才有效

　　减掉肚腩，最有效的运动就是有氧运动。但是很多人做了也没收到效果。张力峰教练说，这可能是没有满足有氧运动减腹的三个原则：

　　一、至少20分钟以上。一次不要超过一个半小时1.5～2小时。

　　二、中低强度，把自己的心率控制在130～150之间，身体感觉会持续的出汗但不会觉得呼吸很困难，没有胸闷现象轻微出汗即可。不要呼哧带喘，否则就是运动过量。

　　三、持续运动，不要停歇。

　　您已经下定决心把肚腩消灭掉了?那么，您从现在开始做的第一件事，就是把手中的方向盘扔掉：单位离家近的，步行上班;单位离家远的，骑自行车上班。此外，游泳也是张教练强烈推荐的减肚腩的方法。

　　躺在床上的减腹动作

　　天气越来越热，很多人都会在懒在床上不动，更别提在外跑步了。因此，在采访现场，张教练为这样的人准备了一套躺在床上就能做的减腹动作。

　　“要特别指出的是腹部锻炼也有先后顺序，腹部包括上腹、侧腹和下腹，上腹的力量最大，下腹最小，侧腹居中，也就是说下腹最不好练，而下腹正是脂肪堆积脂肪最多的地方，也就是肚腩所在。因此，练习的顺序是下腹、侧腹，最后是上腹。”说着张教练拿了垫子平铺在地上示范了起来(详见现场演练)。

三、下腹部减肥有哪些方法

　　1、拉伸撑地

　　首先，将两只手臂屈肘，两只手握成拳头，通过手臂来九十度撑地，并且将两腿往后面伸直，两只脚撑在地上，留出一个拳头大的空位。需要注意的是，坚持的过程中身体千万不能够往下沉，一定要跟地面保持平行的姿势，同时臀部也不能够往上面撅起，保持这个动作一分钟，就能够强化人体的腹横肌和腹直肌。之后可以慢慢的延长时间，令小腹得到更好的锻炼。

　　2、抬腿扭膝

　　先躺卧下来，之后屈曲膝盖将双腿抬起来，使小腿跟大腿以及大腿跟上半身形成九十度，然后用手臂支撑住上半身，将两只已经并拢的膝盖往左上方进行扭动，大腿往上半身靠拢，将后腰和臀部都抬起来，脸要往左边转动。接着恢复成原有的九十度抬腿之后，膝盖往右上方进行扭动，脸要想朝像右侧。反复左右进行数次，这样就能够锻炼到腹肌的平衡。

　　通过对上文的阅读，相信大家都已经了解到下腹部怎么减肥这个问题的答案。另外，想要减肥的朋友们可以多吃一些猕猴桃，因为猕猴桃里面含有很多的蛋白分解酵素，既能够防止便秘，帮助食物的消化，还能够美化女性朋友的肌肤。

四、两招轻松收服小腹部

　　如何减小腹赘肉 轻收小腹

　　小腹部的赘肉是非常令人烦恼的，一点紧身的衣服穿在身上，就会笑得肚子很大。腹部很容易囤积脂肪，似乎要把全身的脂肪都揽在那里保暖，肚子很大会影响整个身体的美观程度。平时走路的时候，挺拔身姿，均匀呼吸，微微收腹，可以让肚子看起来小下去。这个动作虽然简单，但是做起来可能会有点难保持。

　　如何减小腹赘肉 菊花决明子

　　菊花的品种很多，颜色鲜艳多样，大小也有差别。市场上菊花茶很容易买到，而且也很便宜，可以明目，这是大家都知道的特点。小腹部赘肉太多，也可以搭配决明子来减去小腹部的赘肉。尤其是工作窝在办公室里的人，他们的工作性质特殊，也是没有办法，可以将平时喝的咖啡撤下去，换成菊花决明子茶。不仅可以降火，还可以促进肠胃蠕动。需要注意的是，菊花决明子茶虽好，但是腹泻的人不能喝。