补钙过量有什么害处 补钙的最佳时间

一、补钙过量有什么副作用

　　1.限制宝宝生长发育

　　婴儿是补钙人群中的大多数，许多家长为了给宝宝们补钙，购买大量的补钙产品，这对宝宝产生的危害很大。一旦钙的摄入量过多，宝宝们的卤门过早闭合，限制大脑发育，骨骼也会提前愈合，影响宝宝的正常生长发育。

　　2.导致骨质疏松

　　补充的钙过量，骨头里的就会沉积，那么骨头的质地就会变得相当的脆硬，生活中稍有不慎，遇到磕磕碰碰等外力伤害，骨折的概率会大大增加。而且骨折后完全痊愈时间也会相当长，会给身体留下隐患。

　　3.易患有便秘结石病

　　补钙过量，会导致便秘疾病，阻碍身体正常的新陈代谢。还会增加身体各组织周围发生钙沉积，也就形成了大家常见的结石病，最常见的结石病，像肾结石、胆结石、尿道结石。这些都是因为钙过量沉积，又难以排出体外导致。

　　4.影响生态平衡

　　大家错误的补钙观念形成，促进了补钙产品业的兴起。大多数补钙产品，其原料来源主要是贝类和鲜骨类。大量的贝类被利用，破坏了海洋生态的平衡，各种生物缺少了食物和避难所，甚至会导致少数物种的灭绝。

　　补钙不是越多越好，补钙过量无论是对身体，还是对生态都会有许多伤害。补钙应该根据自己的身体状况，对症下药才会有好的疗效。小编想告诉大家，身体中的每个大量元素和微量元素的量都是一定的，或多或少都是不正常状态，希望大家为了自己，为了生态，不要盲目补钙。

二、补钙有哪些要注意的事项

　　1.补钙同时需注意日常饮食

　　菠菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白等都含有大量草酸，草酸容易与钙元素结合而影响吸收。所以，补钙期间最好把蔬菜放到热水中烫下或是在饭前2小时或饭后3-4小时服用钙制剂。如果将钙制剂混在食物中只能吸收20%，因此，补钙要与每餐间隔半小时以上，也不要跟奶混在一起。

　　2.补钙需酌情适量切勿过度

　　补钙也要适量，不是越多越好。婴幼儿每天应摄入的钙量约为400毫克，如果摄入的钙量超过标准过多，可能会导致便秘，甚至干扰其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用，还可能导致肾、心血管等器官组织发生钙沉积，如产生肾结石的潜在危险等。

　　3.选择适合宝宝的钙制剂

　　给宝宝选择钙剂要遵从“五高一低”原则：含钙量高，溶解度高，生物利用度高，肠道吸收度高，安全性高，重金属含量低，经过多年临床验证的儿童补钙产品盖笛欣(复方碳酸钙泡腾颗粒)就是此类钙质的代表，更加适合婴幼儿补充。 首先，碳酸钙的含钙量高达40%，最大优势就是服用同样重量的钙，摄入的钙元素会更多，从而减少了孩子的胃肠负担;其次，泡腾颗粒剂型溶解迅速，溶解度高更易吸收，从来源上看，矿源碳酸钙避免了重金属超标的问题，对比来自海洋生物以及动物骨骼的钙源，更加安全;第三，经过改良后的泡腾工艺溶解度高，溶解后呈弱酸性，利于宝宝肠道吸收，对宝宝的娇嫩小胃无任何刺激，其中的枸橼酸成份还避免了腹胀、结石、便秘问题，对婴幼儿来说更加安全。

　　4.补钙的同时补充维生素AD

　　据相关数据显示，很多孩子真正缺的不是钙而是维生素D。维生素D的作用是保证钙被肠道充分吸收，同时保证体内的钙不会从尿液里流失。如果维生素D量不够，就会表现为“缺钙”。另外，维生素A对促进婴幼儿骨骼生长意义重大，如果缺乏会造成骨骺端成骨障碍，会使孩子发育迟缓。因此，儿保医生建议妈妈们从宝宝出生15天起，每天补充伊可新维生素AD滴剂并且坚持到3岁。AD同补，营养全面均衡，不仅可以促进钙质吸收，还能增强宝宝自身的抵抗力。

　　5.钙锌切勿一同补充

　　如果将钙和锌混合一起服用，虽然锌不会干扰钙的吸收，但钙能降低锌的吸收，故两者同用实际上只发挥了补钙的作用，补锌的功能因受抑制而无法发挥出来。因此，一定要将两者分开服用，比如早晚服用钙剂，中午服用锌制剂，两者间隔至少3小时。 在这个“全民补钙”的时代，父母应该学会理性对待认真分辨，才能为宝宝“钙”出一座健康城堡!

三、什么时候补钙好

　　一天的最佳补钙时间：睡前、餐后一小时

　　很多人都会选择在早晨服用钙片补钙，其实这时的吸收并不是最好的。有研究发现，一天中最佳的补钙时间是每天晚上临睡前，这时补钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。同时，一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。睡前服钙片或喝牛奶，加1～2片苏打饼干，是全球公认的补钙经典策略。

　　如果是白天补钙，则最好在进餐后一个小时补钙，这时有利于钙的降解和吸收。

　　一生的最佳补钙时间：儿童和老人时期

　　儿童时期需要足够的钙才能保证生长发育;而老人由于钙的流失加快，如不及时补钙就会发生骨质病。所以这两个时期是最需要补钙的。

　　而对于女性而言，妊娠期和哺乳期则是最需要补钙的时候，此时身体对钙的需求量会增多，机体处于“钙饥饿”状态，这时补的钙不仅吸收率高，同时也能有效预防钙缺乏的相关疾病。

四、不同人群需要的钙量不同

　　母乳宝宝不需补钙

　　一般而言，不足6个月的婴儿每日需要300毫克的钙，6个月以后每日则需要400毫克。配方奶粉能满足一个正常婴儿的钙需求量，吃母乳的孩子也不需要补钙，可以适当补充鱼肝油，其中的维生素A及维生素D可以帮助婴儿吸收钙，但一定要在医生的指导下服量。真正缺钙的孩子多数为早产儿或巨大儿。此外，如果孩子多汗，尤其是入睡后头部出汗，头不断摩擦枕头，出现“枕秃圈”;精神烦躁，对周围环境不感兴趣，不如以往活泼;夜间常突然惊醒，啼哭不止;出牙晚;前额高突，形成方颅……就可能缺钙了，家长最好带孩子到医院做个检查，判断是否缺钙。

　　儿童多晒太阳补钙

　　3~10岁的儿童每日需要钙600~800毫克。这一阶段的孩子可以每天通过摄入250~500克奶类、户外活动不少于1小时、平时多吃其他钙及蛋白质丰富的食物(如虾皮、鸡蛋、芝麻、海产品及豆类)等获取钙。幼儿可以在9~10点到户外晒晒太阳，可由每天十几分钟逐渐增加到半小时。尽量暴露皮肤，不直射眼睛即可。多吃富含维生素D的鱼肝油、蛋黄、牛奶等，减少食盐的摄入量，以免加速骨钙的流失。儿童肠胃功能较弱，如果需要补钙，不要选择碱性强的钙补剂，并且服用钙剂时不要饮用碳酸饮料。

　　青少年最好靠食补

　　青少年处在成长的最关键年龄段，一个18岁左右的青少年每天需要钙800~1000毫克。由于长得太快，很容易缺钙，表现为生长疼、腿软、抽筋、牙齿发育不良，容易乏力、烦躁、精力不集中，甚至还有偏食、厌食、易过敏、易感冒等现象。遇这种情况，最好的办法就是食补，多吃一些含钙高的食物，如贝类、虾皮、奶类和豆类食品。成年后，人体钙质吸收变少、排泄增加，因此青年时期赶早补钙，增加钙的储蓄，提高骨量峰值，是预防中老年骨质疏松的好办法。

　　几乎所有孕妇都缺钙

　　准妈妈几乎都缺钙，因为胎儿骨骼形成所需要的钙全都要来源于母体。一般来说，怀孕时对钙的需求量会增加20%，孕妇因钙流失而出现骨质疏松的风险是30%~40%。因此，当孕妇出现牙齿松动、四肢无力、经常抽筋麻木、腰酸背疼、关节疼、头晕、水肿等，就应当心缺钙了。孕妇每天需摄入1000~1500毫克的钙，尤其是妊娠中晚期的孕妇，每天最好摄入1500毫克的钙。孕妇应有选择地多吃些含钙丰富的食物，如雪里红、海带、紫菜、山楂、豆类、奶类、虾皮及芝麻酱等，并适当吃些富含维生素D的食物，如蛋黄、动物肝等。但是，由于多数孕妇都有早期孕吐、食欲下降、挑食等现象，单纯食补无法满足钙需求，此时可以根据个体需要，在医生的指导下服用补钙产品。

　　老人喝骨汤不如喝牛奶

　　如果绝经妇女和老年人出现以下症状，就要当心缺钙了：出现老年性皮肤痒;脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛;牙齿松动、脱落;明显的驼背、身高变矮;食欲减退、消化道溃疡、便秘;多梦、失眠、烦躁、易怒等。此时应及时检测骨密度，确定是否缺钙。若老人缺钙导致骨质疏松，发生骨质疏松性骨折的几率就会显著增加。因此，老年人若出现腰酸背痛、周围关节疼痛，就要提防是否骨质疏松，并预防手腕、髋关节和脊椎出现脆性骨折。