提神醒脑的办法 提神醒脑的锻炼

一、提神醒脑的方法到底是什么

　　一、拳头按压 释放疲惫 拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。

　　二、指弹轻敲 赶走疲倦

　　1.头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍（敲）打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。

　　1.从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，你可以用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。

　　三、热石按摩 颈部舒畅

　　选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度能传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。

　　四、嗅闻精油 神清气爽 精油的好处是抒压，并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。

　　另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。

二、提神醒脑的锻炼办法

　　1、踮踮脚尖

　　人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀、防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2～3秒，可重复多次。

　　2、仰卧举腿

　　仰卧在床上，两腿并拢屈膝。然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直。保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。反复15-20次。

　　3、仰卧侧屈

　　仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。

　　4、下肢屈伸

　　一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。

　　5、转头屈脚

　　人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。

三、提神醒脑的茶饮料说明

　　一、草药茶

　　茶一直被认为是提神的好选择，一般认为提神的茶只限于简单的绿茶，红茶或普通茶，但很多时尚和美味的草药茶是提神的好工具。

　　二、玫瑰薄荷茶

　　在春天的时候人的情绪容易波动，而玫瑰花常常深受女性喜爱，是办公室必备的重要角色，具有清血瘀，舒缓情绪等功效，而薄荷可驱除疲劳。玫瑰纯香，可以冲淡薄荷的苦涩味，达到完美的效果。

　　三、冰糖薄荷茶

　　根据最近的一项研究，薄荷可以防止痉挛、放松肌肉、减轻肌肉僵硬和疼痛等功效。冰糖薄荷茶还可以刺激消化道，食物的运动，帮助消化，尤其适合肠胃不适或吃太油腻的食物后饮用。在电脑前工作，感觉昏昏欲睡时，一杯冰糖薄荷茶，这有利于提神，缓解压力。此外，薄荷具有一种独特的芳香，将薄荷茶拿来漱口或饮用，不仅能有益牙齿，保持口气清新，还可以消除牙龈肿痛。

四、提神醒脑的饮食配方

　　1、麦片

　　有人创造，早餐中纤维含量高的话，就不会有大肠告小肠的感到。养分学家为此阐明说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供给碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食品，能量开释迟缓而又均衡，可使人体血糖水平一直坚持在较高水平，因而不会很快以为饥饿且精力饱满。

　　2、豆类

　　铁质是发生人体能量的主要介质，它担当着向人体器官和肌肉输送氧气的主要责任。因此，假如人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人以为头晕，乏力。固然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改良疲惫、无力的状况。99.9%的人都看了

　　上班总是昏昏欲睡、精神不振？不妨吃点东西提神醒脑。香浓的咖啡可不是提神醒脑的好选择，那么白领吃什么提神醒脑呢？下面为您介绍17种食物，提神醒脑的功效堪比咖啡，但比咖啡更营养健康！

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　　3、金枪鱼

　　在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰盛的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物资，使人留心力集中，思维敏锐。