养生知识大全 粗粮有助于防止肥胖

　　随着近年来生活水平的提高，越来越多的人开始重视养生，以拥有健康强壮的身体，减少疾病对身体健康的威胁。其实，无论是年轻人还是中老年人，都要重视养生，养成良好的生活和饮食习惯，才能有益身体健康。

　　一方面，养生可以从我们的食物选择开始。很多人在晚餐的选择上很困惑，不知道该吃多还是吃少。其实，晚餐我们可以选择含纤维和碳水化合物多的食物，除了有助于我们消化吸收之外，还可以促进肠胃的润通，从而有助于排便。此外，很多人在晚上的血液循环会比较差，因而可以选择天然的热性食物来进行改善，例如辣椒、咖哩、肉桂。同时，我们晚上也要少吃小黄瓜、菜瓜、冬瓜等寒性蔬菜。此外，日常饮食中，我们要注意主食粗细，除了米饭之外，我们可以选择粗粮作为主食。因为粗粮含有较多膳食纤维素，对肥胖、高血压、心脏病等慢性病有一定的预防作用。

　　另一方面，运动也是我们进行养生的有效方式。我们可以每周进行3次5分钟短跑或每天骑车45分钟，这有助于我们增强体内的新陈代谢，促进心脏健康。与慢跑、健步走等运动相比，高强度的运动可以在短时间内产生相同的结果，而且更有利于坚持下去，而且能增强我们的爆发力和反应速度，维持内分泌平衡，减少我们日常生活中跌倒的风险。但需要注意的是，我们在运动前要做好热身运动，并在运动过程中要补充一定的水分，才能起到最佳的运动效果。

　　长期面对着生活压力，处于不良情绪中，以及缺乏锻炼，这给我们的健康带来了很大的隐患。因此，无论是上班族还是各种人群都需要养生，我们不仅要通过食物的选择来进行养生，也要在生活中多运动和锻炼，才能起到更好的养生效果。