补钙 减肥的小妙招有哪些,吃什么可以补钙 减肥

　　人人都知道补钙，人人都在补钙。然而您知道人体每日需要供给多少钙?食物能补充多少钙?怎样才能正确补钙，同样的，减肥也是爱美女孩天天在进行的一项运动，那么到底吃什么可以健康的补钙和减肥呢?接下来就让我来说说吃什么可以不补钙和减肥。

　　吃什么可以补钙 减肥

　　1、虾

　　虾的钙含量非常丰富，虾皮100克为991毫克，仅次于芝麻。

　　小虾营养丰富，含蛋白质的鱼、蛋和奶的几倍到十几倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉软，容易消化，身体的虚弱和疾病需要调养的人是极好的食物。

　　2、牛奶

　　牛奶是最好的钙源，钙和磷的比例非常适合钙的吸收。复合物，至少有100种，主要成分有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

　　牛奶中含有丰富的营养成分，牛奶中矿物质也十分丰富，除了我们熟知的钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量

　　3、芥末

　　除了奶虾这种常见的钙圣货，其实蔬菜的钙含量非常高。每100克芥末的钙含量为294毫克。

　　榨菜是维生素A，丰富的维生素B，维生素C和维生素D.具体的提神效果，芥菜含有大量的抗坏血酸是一个强大的还原剂的活性，参与氧化还原过程中的一个重要主体，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，提神醒脑，解除疲劳。

　　一、冬瓜汤

　　冬瓜凉，味甘，清热利湿，清痰排脓，水消肿，有很好的减肥作用。瓜子有点湿，冬瓜皮又有水，所以带边带瓜子，以增加减肥。陈皮燥湿健脾。洋葱，生姜杨饮用水。结合多种产品，有助减肥减肥，增加活力，使人肥胖适中，苗条有力。

　　原料：冬瓜籽500克，橘子皮，3克，葱，姜，盐，味精，适量。

　　制作方法：将冬瓜洗净，切成片，放入锅中，加入干Tangerine夜店皮、葱、姜、盐，并加入适量清水，用文火煮烂瓜，加入味精。

　　二、清蒸凤尾菇

　　凤尾菇含有较多的蛋白质、氨基酸、维生素等物质，几乎不含脂肪，而且还具有降低血压和降胆固醇的功效，食用它适用于肥胖、高血压、高血脂人群。原料：鲜菇500克，盐3克，味精2克，鸡汤适量。

　　使：

　　1、蘑菇洗净，用手沿鳃撕开，将鳃放进汤盘。撕去侧耳之前，最好把热水往下烫一下，起到消毒的作用。

　　2、盛峰在蘑菇尾部放上木耳，加入盐、味精、香油、鸡汤，放在笼内蒸熟，蒸出。

　　哪些办法可以补钙减肥

　　1、根据自己的习惯安排时间

　　如果你忙完了一天又长又忙的工作，那就在早晨抽出时间做更多的锻炼。如果你想抑制食欲，那么最好的锻炼时间是下午4点，五点。如果你觉得这会有很大的心理压力，那么8、九点锻炼也不错。

　　2、下半身肌肉锻炼

　　经常做以下身体肌肉(你的臀部和大腿最关键)运动为基础的运动，你可以使你的身体吸收热量，以获得最大程度的消费。就像慢跑，散步，骑自行车等。

　　3、运动胜于不动

　　不管你做什么样的运动，运动总比不锻炼要好。所以不要仅仅因为时间不够就提出一个议案。任何让你感到神清气爽的东西，就像清理落叶，打扫屋子，或者和你的狗散步一样。你需要知道，你的身体每天不断地消耗身体24小时的热量，以各种方式。

　　1、户外阳光是一种天然的钙制剂。人体内维生素D的主要来源是一种叫7的物质，可以用来生产维生素D3，它可以促进肠道内钙的吸收。宝宝需要经常去晒太阳，这样可以促进维生素D的合成，每天15分钟开始，逐渐延长，一般最好在室外晒太阳，每天不少于2小时。对于婴儿来说，早晨最好在早上10点，下午大约2点。

　　2、橙汁或鱼肝油用补钙剂吃，可促进钙的吸收。

　　钙和鱼肝油。需要注意的是，夏天不填，冬天就要填，春秋天适宜。

　　3、维生素D和钙吃，有利于钙的吸收。

　　婴幼儿生长快，但食物少，如果不经常晒太阳，就会导致维生素D缺乏，从而影响钙的吸收。目前最常用的维生素D制剂是浓缩鱼肝油。维生素D和钙一起吃，一定要留意日用品量的补充，不要过量，否则会引起中毒。

　　以上就是我给大家介绍的有关补钙和减肥的相关知识，希望在这里大家能了解到关于如何补钙和减肥的方法，还有就是吃什么能补钙和减肥，不管是补钙还是减肥我们都要从健康出发，选择健康的食品，还有就是要有良好的生活习惯，希望大家能健健康康、漂漂亮亮。