减肥秘诀瘦腿运动 注意常见瘦腿方法

　　很多的女性同事朋友，都抱怨自己的腿粗，但由于工作性质的原因，没有很多的时间去健身房做运动，其实想做瘦腿运动并不一定要去健身房，自己在家也可以做，那么在家我们可以通过什么方式来进行减肥运动呢!下面就为大家总结了一些能够瘦腿的有效运动方法：

　　靠着墙做下蹲姿势

　　在家找到一面墙，后背贴墙，双脚距离墙面45厘米左右，双脚与两肩同宽，然后做下蹲，循序渐进，如果想让大腿内侧的肌肉得到更多锻炼，就慢慢的加宽两脚之间的距离，如果想锻炼大腿外侧的肌肉，就缩短两脚之间的距离。

　　半蹲扎马步

　　其实扎马步是最简单有效的瘦腿方法，站马步的时候，脚尖儿朝向正前方，两脚平行，背要直，这个时候大腿会有酸胀的感觉，维持这个姿势1到2分钟左右，开始的时候不适应，可以缩短时间，等适应了以后再加长时间。

　　拉伸大腿肌肉

　　跪坐在瑜伽垫上，脚背贴在地面上，两手在身体后方支撑在垫子上，一定要两膝盖也贴在地面，然后身体慢慢向后仰，保持这个姿势1到2分钟，如果身体僵硬，可以适当缩短时间。

　　洗澡的时候给大腿按摩

　　洗澡的时候一定要站着洗，这样可以消耗脂肪热量，冷热水交替，先用热水洗几分钟，用手帮大腿按摩，然后换冷水洗几分钟，再给大腿按摩几次，这样反反复复，可以帮助大腿的血液循环，可以燃烧掉大腿上多余的脂肪，从而达到瘦腿的效果。

　　看来上面的内容是不是对大家有一些帮助呢!想减肥想瘦腿，并不一定非去健身馆，好多人都是办了健身卡，就丢在一旁不用还浪费了金钱，其实在家做一些简单的运动并能够坚持以恒，还是能够达到减肥瘦腿的效果，就让我们大家都行动起来吧!