睡眠的重要性 睡眠充足的好处有哪些_睡眠充足的好处都有哪些

一、睡眠充足的好处都有哪些

　　1、可以提高脾脏和骨髓的造血机能

　　脾脏和骨髓是人体的造血系统，人熬夜一宿，那么其机体系统的造血机能降低20%，熬夜两宿减低40%，所以长期熬夜和睡眠不足是导致贫血的重要因素。

　　2、可以提高人体的免疫力

　　人体的免疫细胞(淋巴细胞、白细胞、B细胞等)的增殖数量和活性会因睡眠不足而大大降低，美国的专门机构研究发现，人如果连续三天只休息6个小时，那么其免疫力降低至只剩原来的20%。

　　3、提高智力

　　人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠。如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

　　4、促进生长和发育

　　现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。

　　生长素是下丘脑分泌的一种激素，它能推动论文范文骨骼、肌肉、脏器的发育。

　　由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

　　5、消除疲劳，恢复体力

　　这个不用多说，谁都有体会。

　　6、美容的最好方式

　　人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。

　　睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。

　　7、促进生长激素的分泌

　　生理学研究告诉我们，只有处于深度睡眠，人脑才能合成促进身体生长发育的生长素。这就是为什么那些长期睡眠不足的少男少女会性成熟较晚，个子也比较容易矮。

　　8、提高工作效率

　　美国某医学中心研究出打字人员在起床之后的打字速度提高15%-20%，精确度提高30%-40%。

　　9、保持皮肤光滑、红润、富有弹性

　　皮肤的代谢在晚间最为旺盛，其血液供应也是在睡眠时最为充足。此时人体的肌肉、内脏器官尤其是消耗系统出于相对瓶颈的状态，而皮肤血管则完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供充足的营养和氧气。皮肤在血液的供应下，进行自身的修复和新生，起到预防和延缓皮肤衰老的作用。所以，皮肤的美丽实际上是在睡眠中孕育的。

二、熬夜对身体有哪些影响

　　一、肌肤变差

　　熬夜会导致人的肌肤变差，甚至如果没有充足的睡眠还会导致肌肤急速的衰老，因为在生活中如果人没有足够的睡眠就会导致身体的内分泌系统以及神经系统遭受破坏!

　　而这两个系统对于皮肤来说十分重要的，当着两个系统被破坏时，就会导致皮肤出现干燥、皮屑等等的情况出现，严重的还会对肌肤造成不可挽回的伤害，因此在生活中想要获得白皙靓丽润滑的肌肤，就一定不可以熬夜!

　　尤其是对于女士来说，熬夜会导致肌肤变差，而一个如老树皮一样的肌肤想必的每一个女士都不愿意拥有的，因此女士们在生活中一定不要熬夜哦，只有这样才可以保护好身体，让自己的肌肤变得更加光滑白皙!

　　二、视力变差

　　人在生活中很容易的就会给眼部强大的压力，在这种压力下，人的视力很容易的就会下降，而夜晚有着足够的睡眠，是可以有效的保护视力，缓解眼睛疲劳的，但是在生活中如果长时间的熬夜，就会导致视力迅速的下降!

　　因为眼睛在深夜得不到休息，就会导致过度使用这样的情况出现，而眼睛一点过度的时候，就会导致干涩、发胀这种现象，如果不重视，就会导致眼睛的视力迅速下降，从而让近视出现在人的身体上!

　　而近视仅是最为基础的一种危害，如果长时间的熬夜，就会让眼睛的压力失调，很容易的就会导致如青光眼这种不可逆的眼部疾病出现，因此在生活中想要保护好眼睛，就一定不要熬夜哦!

　　三、降低免疫力

　　人在熬夜后都会出现精神不振的情况，这是因为身体的各个器官没有得到充足的休息而导致的，在生活中这些器官在身体中各司其职，如果没有得到充足的休息，很容易的就会让身体的免疫系统被破坏!

　　长期的熬夜会让人体的免疫力变得十分低下，如果不重视起来，很容易的就会让疾病侵入身体中，危害身体的健康，因此在生活中对于这一点就需要十分的重视，因为疾病是一种十分可怕的事物，甚至严重的疾病会收割人的性命!

　　因此在生活中想要远离疾病，就要提高自身的免疫能力，而想要提高免疫力，不熬夜就是最为基础的事情，所以在生活中一定不可以熬夜哦，因为一旦熬夜了，身体的健康就如同多米洛骨牌一样，被迅速的摧毁!而不熬夜却可以帮助我们提高免疫力，远离疾病的出现哦!

　　四、损害记忆力

　　人之所以可以记住很多的知识、事情、事物，是因为人的交感神经起到了难以替代的作用!而交感神经的休眠时间则是夜晚，人一旦熬夜就会导致交感神经得不到休息，一直处于兴奋的状态!

　　但是在白天时，因为夜晚休息不足，就会导致交感神经无法再进入兴奋的状态中，人的记忆力自然就会被损害了，因此在生活中想要拥有一个好的记忆里，就要保护好交感神经，而在生活中保护交感神经最好的方法就是，不熬夜保持一个良好的睡眠!

　　五、上火

　　很多人都会有这样的情况，那就是明明已经过了青春期了，脸上依然有着很多的青春痘，其实这就是因为熬夜，导致虚火上升所出现的一种情况!

　　而在生活中想要祛除脸上的青春痘，除了要恢复正常的睡眠之外，在生活中也要多多的喝一些水，或者适当的吃一些寒凉的食物，这样次可以有效的保护健康，减少青春痘的出现!而在其中按时睡觉，不熬夜显然就是十分重要的因素!

　　因为不熬夜，是从根源上斩断了青春痘出现的因素!所以想要有一个美丽的容颜，就一定不可以熬夜哦!

三、人类为什么需要睡眠

　　有些人认为这是一种节约能量的方法。其他人提出，睡眠为大脑提供了清除细胞废物的机会。还有一些人认为，睡眠只是迫使动物静静地躺下来，让它们可以躲过捕食者。

　　近期，在《科学》(Science)期刊上发表的两篇论文为另一个观念提供了证据：我们睡觉是为了忘记每天所学到的一些东西。

　　为了学习，我们必须增加大脑神经元之间的连接，或者叫突触。这些连接使神经元能够快速有效地在彼此之间发送信号。我们就是在这些网络之中存储新的记忆。

　　2003 年，威斯康星大学麦迪逊分校的生物学家朱利奥·托诺尼 (Giulio Tononi) 和基娅拉·奇雷利 (Chiara Cirelli) 提出，突触在白天生长得非常激烈，令大脑电路变得“嘈杂”。当我们睡觉时， 大脑得以减少连接，这样真正的信号才可以超过噪声。

　　在此之后的几年里，托诺尼博士和奇雷利博士与其他研究者发现了大量间接证据，支持这一所谓的突触自稳态假说。

　　比如，事实证明，神经元可以修剪它们的突触——至少是在实验室里。在对神经元丛进行实验室实验时，科学家给它们一种药物，刺激它们生长额外的突触。之后，神经元削减了一些生长。

　　其他证据来自大脑释放的电波。在深度睡眠期间，电波减慢。 托诺尼博士和奇雷利博士认为，这种变化是由突触缩小带来的。

　　四年前，托诺尼博士和奇雷利博士得以通过观察突触本身来检验他们的理论。他们获得了一种用于脑组织的切片机，用它从小鼠的大脑上得到超薄切片。

　　该实验室的助理科学家路易莎·德·维沃 (Luisa de Vivo) 对这些从小鼠大脑取出的组织进行了精心研究，一些小鼠是醒着的，其他一些处于睡眠状态。她和同事们确定了 6920 个突触的大小和形状。

　　他们发现，睡眠小鼠脑中的突触比清醒小鼠的突触小 18%。“整体而言，那个巨大的变化颇为惊人，”托诺尼博士说。

　　第二项研究由约翰霍普金斯大学博士后研究员格雷厄姆·H·迪林 (Graham H. Diering) 领导。迪林博士和同事们通过研究小鼠脑中的蛋白质来探索突触自稳态假说。“我真的是从这种细节出发来研究这个问题的，”迪林博士说。

　　在一个实验中，迪林博士和同事们创建了一个小窗口，通过它可以窥看小鼠的大脑。然后，他和同事们在小鼠大脑内添加了一种化学物质，能够点亮脑突触上的表面蛋白。

　　透过窗口，他们发现，在睡眠期间突触表面蛋白的数量下降。如果突触缩小，这种下降就应该会出现。

　　迪林博士和同事们随后开始寻找这种变化的分子触发因素。他们发现，在突触内，有数百种蛋白质在夜间增加或减少。但有一种名为 Homer1A 的蛋白质格外突出。

　　在对神经元进行的早期实验室实验中，Homer1A 被证明在突触减少过程中发挥了重要作用。迪林博士想知道它是否在睡眠中也很重要。

　　为了发现这一点，他和同事研究了经基因工程改造、不能制造 Homer1A 蛋白的小鼠。这些小鼠可以像普通小鼠一样睡觉，但是它们的突触不像在普通小鼠中那样改变其蛋白质。

　　迪林博士的研究表明，困倦引发神经元制造 Homer1A，并将其运送到突触。当睡眠开始时，Homer1A 也打开了它的修剪机制。

　　为了观察这种修剪机制如何影响学习，科学家对普通小鼠进行了记忆测试。他们把这些动物放在一个房间里，如果它们走到地板的某一部分，就会受到轻微的电击。

　　当天晚上，科学家将一种化学物质注入若干小鼠的脑中。在实验室中，这种化学物质已被证明可以阻止神经元减少其突触。

　　第二天，科学家把所有小鼠都放回之前所在的房间。两组小鼠大部分时间都是一动不动，恐惧地回忆起电击的记忆。

　　但当研究人员把老鼠放入不同的房间，他们看到了很大的区别。普通组的老鼠好奇地到处嗅着。另一边，在睡眠期间被阻止减少大脑突触的小鼠再次一动不动。

　　迪林博士认为，受注射的小鼠不能把记忆缩小到它们遭受电击的特定房间范围内。没有夜间的修剪，它们的记忆最后变得模糊。

　　在他们自己的实验中，托诺尼博士和同事们发现，修剪并不是针对每个神经元。1/ 5 的突触没有改变。有可能这些突触之中编码了已经良好地建立起来、且不应被修改的记忆。

　　“你可以用一种聪明的方式来忘记，”托诺尼博士说。

　　其他研究者警告说，新的发现并不能为突触自稳态假说提供决定性的证据。

　　华盛顿州立大学斯波坎分校的睡眠问题研究者马科斯·G·弗兰克 (Marcos G. Frank) 说，很难判断大脑夜间的变化是由睡眠还是生物钟引起的。“这是该领域的一个普遍问题，”他说。

　　俄亥俄睡眠医学研究所 (Ohio Sleep Medicine Institute) 的马库斯·H·施密特 (Markus H. Schmidt) 说，虽然大脑可能在睡眠期间修剪突触，但他质疑这一点是否是睡眠存在的主要原因。

　　“这项工作很好，”他谈起这项新研究时说，“但问题是，这是睡眠的功能之一，还是它的主要功能？”

　　不仅大脑，许多器官在睡眠时的功能似乎都不一样，施密特博士指出。比如肠道似乎就会产生许多新的细胞。

　　托诺尼博士说，新的发现可以促使人们审视目前的睡眠药物在大脑中发挥什么作用。虽然它们可以让人们感到困意，但它们也可能干扰形成记忆所需的突触修剪。

　　“你可能其实是在损害自己，”托诺尼博士说。

　　在将来，睡眠药物或许可以精确瞄准参与睡眠的分子，确保突触得到适当的修剪。

　　“一旦你知道一点基本事实层面发生的情况，就可以得到更好的治疗思路，”托诺尼博士说。

四、睡眠不足对健康的危害有哪些

　　1.脾气暴躁：当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现，睡眠不足会将这种负面情绪放大。

　　2.情绪低落：诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡内曼在他的研究中发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外，有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。

　　3.头痛：科学家至今仍无法找出头痛背后的原因，但研究发现，36%～58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。

　　4.体重增加：睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。

　　5.视物模糊：睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。

　　6.反应迟缓：睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。

　　7.口齿不清：根据研究，若连续36小时不睡觉，说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清，很像喝醉酒人说话的样子。

　　8.车祸风险高：缺觉的人开车，就像酒驾一样危险。

　　9.易得病：长时间睡不饱，身体的免疫力会下降。如果你经常被传染感冒，很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续两星期每天睡眠不够7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。

　　10.疫苗效用减弱：睡眠不足时注射疫苗，其效用会因免疫力较差打折扣。

　　11.更怕疼：多项研究显示，若晚上没睡够，人体对疼痛的敏感度会提高，对疼痛的忍受力会降低。

　　12.学习能力降低：短期记忆是决定学习成效的关键因素之一。睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，影响学习效果。此外，意大利研究证实，如果没有足够的睡眠，注意力很难集中。

　　13.容易健忘：睡得越少，越容易健忘，老年时，患上认知障碍的风险也会增加。

　　14.做事老出错：研究发现，一晚不睡可导致数字错误增加20%~32%。睡眠不足的人做投资决策时，也极易出现经济损失。

　　15.肠胃出问题：美国研究发现，睡眠不足容易引起发炎性肠道疾病；患有克罗恩病（肠道疾病）的人，若睡眠不足，复发风险将高一倍。

　　16.性欲降低：睡眠不足会降低体内睪丸激素的分泌，导致性欲降低。

　　17.糖尿病风险高：睡眠不足会影响胰岛素抵抗功能，加重2型糖尿病；此外，也有研究发现，睡眠不足与罹患糖尿病有相关性。

　　18.心脏病风险高：相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，更易罹患心脏病。

　　19.患癌风险高：关于睡眠与癌症之间的关联，目前的研究仍在初期阶段，不过就目前的结果来看，睡眠不足确实会增加患癌的风险，特别是大肠癌与乳癌。

　　20.死亡风险高：长期睡眠不足的人，最大的风险就是在短时间内死亡的风险明显增加。