睡不着怎么办_ 晚上失眠的原因和危害有哪些
2017-04-17来源:网友分享 作者:汤雁枫
一、如何有效快速入眠
(1)保持心情平静:只有精神放松、心情平静,才能很快入睡。睡前不要做剧烈的体育运动,不跳舞,不看刺激的影视和书刊,不牵挂工作和学习,不想白天发生的不愉快事情,尽力排除心理干扰。为此晚上上床以后,切莫躺在床上重温今天的失误,也不要计划明天的活动。因为这样做,会使您变得更加焦虑或兴奋,不利于您的睡眠。
(2)解除精神负担:如果您为失眠而苦恼、焦虑,以至一到晚上睡觉时就精神紧张,结果往往是愈着急愈难入睡,造成恶性循环,必然会加重失眠。因此对付失眠,一定要顺其自然,泰然处之。为此晚上上床以前,您要做些使自己放松的事情,如散散步、洗个澡、看看小说、听听柔情的轻音乐等,忘掉白天的紧张和烦恼,保持宁静的心情,有利于您的睡眠。
(3)勇于面对失眠:如果您上床后半小时仍不能入睡, 不要醒着躺在床上(指未服安眠药者)。因为醒着躺在床上不睡,会使您把床和失眠联系起来,构成条件反射,从而强化了您的不良睡眠习惯。您可以起床做些事情,如阅读一本不太有趣的书,但决不可以看电视或听音乐。您也可以在黑暗的房间里,静静地躺在沙发上。也许您会惊呀,怎么不知不觉中,自己已经睡着了。
(4)生活要有规律:即使您长期失眠,也要坚持晚上按时上床,不要早睡。早上按时起床,不要晚起。白天不要打盹,因为白天打盹会削减您晚上睡眠的时间。午间只宜小睡,切勿以午睡代替夜间正常睡眠。否则,会严重干忧您的“生物钟”,使夜间更难入睡,加重失眠。另外,您的工作、学习也要有规律,不要开夜车,以免身心疲劳。
二、失眠的原因和危害
造成失眠的原因
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠时间不足。以下几种原因可造成失眠:
1、药物原因。长期服用兴奋剂,会导致人失眠。除此之外,长期过度依赖安眠药入睡的人,一旦停药,也会陷入失眠的困境。
2、生理疾病与心理疾病的影响。患有生理疾病的人通常会因为身体疼痛而难以入眠,如患有溃疡病的人经常会被深夜发作的上腹部疼痛痛醒。另外如哮喘病、关节炎、皮肤瘙痒、腹胀等均能引起失眠。对于心理疾病而言,心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。
3、生活习惯与生活环境的改变。周围环境噪音不断、强光刺激、室温太冷或太热、住所更换、轮夜班、倒时差等均可引起失眠。
失眠对我们有什么危害
我们都知道,经常失眠的人会出现很多皮肤问题:皮肤粗糙、暗无光泽、冒痘、黑眼圈加重、眼袋明显。另外,失眠还会导致人身体乏力,情绪不稳、易怒易燥等。其实,失眠带来的危害远不止这些。据《北京晨报》报道,其实有很多疾病都是因为失眠而致。经常失眠会进一步致使人体的免疫力急剧下降,导致人的身体素质下降,因而让许多疾病趁机找上了健康的人群,像胃病等疾病就容易找上长期失眠的人。其次,失眠会严重影响人的大脑思维,好的睡眠让人神清气爽、思维活络,而长期失眠会让大脑一直处在工作状态,进而会严重影响工作效率。
三、导致夜里睡不着的原因有哪些
夜里睡不着觉,第二天肯定会提不起精神,影响学习、影响工作,但又有什么办法呢?谁也不愿意该睡不睡。那么到底失眠是怎么回事呢?人为什么会失眠呢?精神健康网专家指出,心理社会因素、身体素质、生活习惯等方面与睡眠有着密切的联系。
如果身体比较虚弱,甚至是患有某种身体疾病的人容易患上失眠症。肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、脑疾病等疾病都能令人夜里睡不着觉。
环境的改变,如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化也能让人出现失眠症状。
不合理的生活习惯或不良的睡眠条件也容易使人睡不着,比如卧室内强光、噪音、过冷或过热,或者快要睡觉了还饮用茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂的饮品。
此外,就是心理、精神因素导致的失眠了。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿往往会给人在心理上造成负担,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠症。还有人是因为惧怕失眠而失眠,这些人对睡眠的期望过高,认为睡得好身体就百病不侵,失眠身体上易出各种毛病,并害怕自己会失眠,为自己增加了睡眠的压力,同样能够导致失眠。
四、总是害怕睡不着失眠应该怎么办
1、睡前放松心情:睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。
2、保持适度运动:每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。
3、睡前饮食适度:睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。
4、慎用安眠药物:失眠者切忌未经医师处方,即自行购用安眠药物。即使明天要大考,一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡,但第二天药后的副作用,反倒对人身心不利。
5、安排规律生活:避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。