增强免疫力的好办法_怎么提高自身免疫力

一、提高自身免疫力的食物

　　酸奶

　　比如像酸奶，它不仅仅能够帮助人体有效的增强免疫力，同时还非常容易被人体所吸收，因此是我们应该优先考虑的选择。酸奶之所以能够提高人体的免疫力，是由于在酸奶中含有大量的益生菌，这种物质具有保护肠道的功效，从而避免有害的细菌产生。

　　除此之外在酸奶中还含有大量的乳酸菌，这种菌类物质可以促进血液中白血球的生长，从而直接的提高人体的免疫力以及抵抗力。

　　红薯

　　增强人体的免疫力不仅仅是器官组织，皮肤的抵抗力也需要额外的增强，可以说皮肤是我们人体表面积最大的排毒器官。并且皮肤与外界有最直接的接触，如果不注意增强它的免疫力以及抵抗力的话，外界的很多细菌就会乘虚而入。专家指出，在平时应该多吃一些含有维生素A的食物，因为这种营养在结缔皮肤组织过程中起重要作用。

　　而补充维生素a最好的办法就是从食物中获取β胡萝卜素，其中红薯是获得β胡萝卜素的最快途径。经过研究发现，红薯中所含有的β胡萝卜素非常的高，同时热量还非常的低。

　　茶

　　茶也是增强免疫力的食物之一，它具有很好的抗细菌防流感的作用。并且经过最新的研究发现，连续两周每天喝五杯红茶的人其体内会产生大量的抗病毒干扰素，并且这种物质的含量是不喝茶的人的10倍，它可帮助人体提高抵御流感的能力。

　　除此之外，在平时多喝红茶还能够减轻食物中毒、伤口感染、脚气甚至是肺结核和疟疾的症状。当然，除了喝红茶之外，绿茶同样具有这样的功效。

　　鸡汤

　　美味的鸡汤也是增强免疫力的食物之一，我国民间一直都将鸡汤作为美味的感冒药，它不仅仅可以治疗感冒同时还能够有效的预防感冒。鸡汤之所以具有这种功效，是由于鸡肉在烹饪过程中释放出来的半胱氨酸与治疗支气管炎的药物乙酰半胱氨酸非常相似，而且有盐分的鸡汤可以减轻痰多的症状。

　　由于鸡汤与咳嗽药的成分很像，因此在平时出现感冒以及咳嗽的情况时，适量的喝点鸡汤是不错的选择。并且在炖鸡汤的时候我们还可以适量的放入一些洋葱或者是大蒜，这样它的药用价值会更加的明显。

　　牛肉

　　很多人都不知道，在牛肉中含有大量的锌，因此它具有很好的增强免疫力的作用。锌在饮食中非常重要，它可以促进白血球的生长，进而帮助人体防范病毒、细菌等有害物质。锌在我们人体中有着非常重要的位置，就算是轻微的缺锌也会增加患传染病的风险。

　　而牛肉则是我们补充锌元素最好的来源之一，特别是在寒冷的冬季，适量的多吃牛肉不仅能够提高我们的耐寒能力，同时还能有效的预防流感

二、什么样的运动增加免疫力

　　细胞免疫——冬泳者血液中免疫细胞数量增多

　　血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞的多少是机体免疫力强弱的重要指标。两种细胞多，机体杀灭致病菌的能力就强，少则杀伤能力弱。科研人员经过测定发现，多年冬泳者体内的T细胞及B细胞的数量明显多于未冬泳者。这两种细胞的增多，也强化了其他吞噬细胞寻找、辨认和捕捉、吞噬抗原性异物的能力。研究者还发现，持续冬泳两年以上者，外周自然杀伤细胞的活性有所增强;而持续冬泳5年以上者，杀伤细胞活性的增强更为显着。这表明一定时间的冬泳锻炼可以增强机体消灭变异细胞及异体蛋白的能力。

　　白细胞是人体内着名的消灭致病菌及大分子异物的“卫士”。研究人员对冬泳者下水前后的耳血进行比较，发现他们游泳后白血球总数可增加30%。此外，经常进行冬泳者血液内具有吞噬异物作用的淋巴细胞-4和淋巴细胞-8也明显增加，而仅在夏季游泳的人此项指标与未游泳者无异。

　　体液免疫——冬泳者体内的免疫球蛋白明显增加

　　研究者对多年从事冬泳者进行研究，发现他们体内的免疫球蛋白G、A和M明显增加。免疫球蛋白G可与相关的体内异物发生特异性的结合，也可与巨噬细胞结合，促进巨噬细胞的吞噬作用，并可中和细菌外毒素。免疫球蛋白A可促进吞噬细胞的杀伤作用，在补体存在的情况下，可以溶解微生物。免疫球蛋白M具有明显的凝集功能，在血液中分布较广，它对清除血液中的颗粒抗原和大分子异物具有重要作用，对血液中的某些寄生虫也有抑制作用。

　　此外，研究表明，冬泳时的寒冷刺激还可促进机体内自由基的生成，但嘌呤代谢并不受到抑制。在生理情况下，体内自由基的生成是一种防御机制。自由基的大量生成还导致了体内铜锌超氧化歧化酶(SOD)的增加，可促进机体新陈代谢，有助于机体的抗炎、抗衰老。冬泳还可使机体的麸氨基硫系统发生相应改变，即多年冬泳者表现为红细胞内还原麸氨基硫增加，氧化麸氨基硫相对减少，这意味着冬泳可提高红细胞携带氧气的能力。

　　冬泳除能增强机体免疫力外，还可以增强心、肺功能，提高神经内分泌的调节作用，活跃微循环。冬泳还可以锻炼人的意志，提高人的身心健康水平。

　　适量运动+补硒=超强免疫力

　　随着年龄的增长，人体的免疫机能逐渐减退，由此会引发许多严重影响健康的疾病。而对抗疾病最原始、最有效，并且我们自己可以控制的主要因素就是个人体质的好坏。体质好，免疫力就强，抵抗疾病的能力就相对强些。因此，如何提高我们自身的免疫力，增强自身抗疾病侵袭能力是每个人都应该关心的问题。相关专家指出，除了合理膳食外，适量运动也是提高免疫力的良药。

三、免疫力低吃什么

　　1、红酒

　　红酒是一样非常好的酒类，因为它所含的营养素相对更多，而且它里面只有益生元，这种物质可以让人体内的益生菌充满营养。有专门的科学加经过研究后得出一个结论，就是每天喝两杯红酒，后肠菌群的数量会大量的增加。红酒里面有很多的多酚类，还有抗氧化剂。

　　2、柑橘

　　柑橘酸甜可口也是一款一年四季都能买到的大众水果。柑橘中含有大量的维生素C，能够有效提高人体免疫力，特别是对于抵抗流感病毒有很强的作用。维生素C能够促进人体的新陈代谢，有效防止黑色素的形成和堆积，具有美白的功效。

　　3、芋头

　　芋头含乳聚糖，质地软滑，容易消化，有健胃作用，特别适宜脾胃虚弱、患肠道疾病、结核病和正处恢复期的病人食用，是婴幼儿和老年人的食用佳品。

　　4、红薯

　　红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C，因此具有补虚乏、益气力，健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，常吃红薯能防止肝脏和肾脏中结缔组织萎缩，防止胶原病的发生。

　　5、大蒜

　　大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系统的病菌。其中包括与胃溃疡和胃癌有关的幽门杆菌。烹饪技巧：剥皮后，放置15-20分钟，然后再烹饪，这样可以激活提升免疫力的酶类。

四、女人吃什么可以提高免疫力

　　1、颜色鲜艳的水果和蔬菜

　　有颜色的蔬果如酸浆果、金桔、西红柿、菠菜等都富含抗氧化物,这种抗氧化物能够保持机体免疫细胞不受不良因素的侵袭,并且能够加强白细胞扼杀外来微生物的能力,同时这些食物中还含有大量的维生素C,对抵抗流感有很大的作用,并且能够使患者迅速的康复。

　　2、含优质蛋白质的食物

　　免疫系统是需要大量的优质蛋白去合成抗体和白细胞的,因此多食用蛋类、瘦肉、豆制品就能够有效的吸收优质蛋白,让机体处于良好的免疫状态。

　　3、含锌的食物

　　锌是人体不可缺少的微量元素,人体中许多种酶必须有锌参与才能发挥作用,锌对调节免疫功能十分重 要。此外,它还有另一个功能,就是抗感染。有研究证实,每天摄入50～100毫克的锌,可以预防流感 。海产品、瘦肉、粗粮和豆类食品都富含锌。

　　4、多饮开水。记住,是白开水!这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新,充 满活力。研究证明,白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被 身体吸收,使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强,从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是 晨起的第一杯凉开水,尤为重要。