省时不花钱！看男性上班族如何甩掉小肚腩

　　上班族经常在办公室一坐就是一整天，有时候还要加班熬夜，长时间缺乏锻炼，加上不规律的饮食习惯，让很多男性年纪轻轻就有了小肚腩，另外还有很 多职业病。很多男性兴起了去健身房健身的想法，但是工作时间的冲突却成了眼下最大的问题。男性上班族要怎么做好健身计划呢？下面就让小编教你男性上班族如 何在下班期间打造专属的健身计划。

　　一、颈部运动：预防颈椎病
　　上班男性长期伏案工作，导致颈部受损严重，如果平时不多加护理，容易犯肩周炎和颈椎病。这时候可以多做一些颈部运动，锻炼颈部的肌肉群，增强肌肉弹性。长期坚持可以大大减少颈椎病的发生，对精神的回复也有帮助。
　　具体步骤如下：
　　1、先做好热身运动，然后在凳子上坐直，挺胸收腹，双手保持自然下垂，然后慢慢抬头尽量后仰，停顿3秒，再低头，把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，重复4遍。
　　2、然后顺时针做头部的圆周运动，以10—15次为宜。
　　3、将腰背靠着椅背，双手抱住颈部片刻。
　　

　　二、徒手操：甩掉小肚腩
　　1、仰面平躺，双脚并拢且向上抬10厘米，保持臀部不着地约10秒，再把双脚放下，刚开始锻炼先将这套动作重复做50次，待适应后做到100次效果会更理想。
　　2、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面部，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。
　　3、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手抓紧椅两端，双脚并拢，然后上提，保持10-20秒钟，然后放下，这套动作最好重复做100次。但是这个动作需要找平底凳，不能选有滑轮的凳子，否则十分容易受伤。
　　每周重复练习上述动作2-3次，可以起到很好的收腹作用，下腹部也会产生坚韧有力的肌肉组织，男人们的身体变得健美，精力充沛，可以让男性上班族不花钱轻松甩掉小肚腩，提高工作效率。

　　三、拉筋大伸展运动：消除赘肉
　　1、站立姿势，双手下垂，两脚前后摆放，两脚呈大“V”字形站立。
　　2、上身前屈，靠近右大腿，头部也尽量向右腿靠近，尽量让鼻尖碰触膝盖，双手按在右脚两侧的地上。
　　3、做3-5个深呼吸，上半身缓慢抬起，恢复原本的站立姿势。
　　换腿再做，双腿交替重复动作，各做5次即可。
　　这个动作可以给脊柱提供侧向伸展，消除腰部脂肪储积，还能刺激神经系统，调整肝五脏的运行，气血得到了调和，阴阳自然也就得到平衡，身体会倍感舒服，面色也会红润许多呢。
　　以上就是针对男性上班族如何不花钱甩掉小肚腩的相关介绍，仅供参考。