天冷穿衣吃饭也有讲究

　　天气一冷，不少江城居民感觉日子“难过”起来，确实，寒冷给生活的方方面面都带来了不便。对此，芜湖市疾控中心的专家和市一院的营养专家提供了一些信息，日常吃穿也有讲究，您瞧好了。

　　对：衣服最好穿三层

　　天冷着装，并非越厚越好，而要讲究“层”数。厚衣服透气性差，捂得人们容易出汗，出了汗以后，又往往没有可以脱换的余地。特别是在室外活动的时候，浸透了汗水的衣服，由于缺乏纤维间空气的保暖，会导致热量迅速散失。所以，有的人虽然穿着厚大衣还总觉得冷。

　　建议多穿几层稍薄带不紧身的衣服，如此保暖效果更好。层数多，层间的空气流通相对较好，出了汗也容易干，保证了衣服里面空气的保温效果。另外，层数多，有脱换的余地，无论室内、室外总能保持身体温度的相对稳定，而不会忽冷忽热，使身体着凉。一般，至少穿3层衣服是比较合适的。随着天气的转冷可以适当加层数，切忌只考虑衣服厚度的习惯。

　　错：下摆敞口的羽绒服少穿

　　俗话说，“寒从脚底生”，秋冬保暖要从下半身做起。羽绒服虽然保暖，但如果长度只到腰部，会造成上下半身之间的温差，引起血液循环不畅，进而导致越来越冷。尤其是下摆敞口的羽绒服，更容易“漏”进冷空气，使上半身也变冷。建议穿长度过腰的羽绒服，同时增加下半身衣服的厚度。

　　秋冬很多人爱穿高领衣服，保护头颈不致受寒，不过也应分场合。在寒冷的室外这么穿，可以防止脖子受寒，但进了暖和的室内，应让脖子放松透透气，使颈部的汗能够快速挥发，否则汗液蒸发会带走身体热量，让人感觉更冷。比起高领服装，可穿可脱的外套显然更好。

　　袜筒不宜过短，脚踝的保暖工作也很重要。袜子也不能太厚，袜口不能太紧。最后，塑身内衣或紧身内裤容易束缚身体，时间久了会影响淋巴液和血液流动，让人更冷。建议贴身衣物最好薄而软，尤其应注意不得紧勒腹股沟和腰部。

　　是：海产品水果多吃点

　　市一院的营养专家富弋玲提醒市民，天冷除了保暖，还要合理安排饮食。首先，要多吃热量较高的食品，如蛋类、肉类，其富含蛋白质及脂肪，产生的热量多，对于身体虚寒、阳气不足者尤其有益。

　　注意补充富含钙和铁的食物。缺钙直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性及兴奋性，缺铁常表现为身体热量少、体温低。含钙的食物包括牛奶、豆制品、海产品；含铁的食物包括蛋黄、猪肝、芝麻等。

　　同时，多吃水果及护阴食物。冬天干燥，人容易上火，体弱的中老年人应该吃诸如鸭、藕、木耳等食物，以求阴阳平衡。另外，每天还应补充水果，多吃苹果等生津类水果。

　　非：生姜少吃点

　　冬季，最好不吃或少吃辛辣烧烤之类的食品，包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。这些食品属于热性，又在烹饪中失去不少水分，食后容易上火，加重秋燥对我们人体的危害。比如生姜，民间有“上床萝卜下床姜”一说，说明姜可吃，但不可多吃。特别是冬季气候干燥，再吃辛辣的生姜，容易伤害肺部，加剧人体失水、干燥。

　　另外，从中医的角度看，要少吃咸。冬季为肾经旺盛之时，肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使心阳的力量减弱。从现代医学来看，饮食过咸，需要更多地水分保持血浆渗透压平衡，故而摄入较多水分，导致血容量增多，心脏泵血的负担加重。同时冬季气候寒冷，很少出汗，人体摄入的水分与盐分均须从肾脏排泄，加重了心脏与肾脏的负担。因此，冬季应避免食咸，以减轻心脏与肾脏的负担。

　　穿衣既要美丽，还不能“冻人”。