女性健康养生知识 女性如何健康的养生

一、女性经期喝什么蔬菜汁养生

　　1、女性月经期能喝什么蔬菜汁

　　1.1、胡萝卜汁

　　每天喝上一定数量的鲜胡萝卜汁,能改善整个机体的状况。胡萝卜汁能提高人的食欲和对感染的抵抗力。哺乳期的母亲每天多喝胡萝卜汁,分泌出的奶汁质量要比不喝的母亲高得多;患有溃疡的人,经常饮用胡萝卜汁可以显着减轻症状。

　　1.2、黄瓜汁

　　在医学家排列的黄瓜汁医用价值表上,其利尿功效名列前茅。黄瓜汁在强健心脏和血管方面也有重要作用,黄瓜汁还可使神经系统镇静,并能增强记忆力。此外,黄瓜汁对牙龈损坏及对牙周病的防治也有一定功效。

　　1.3、圆白菜汁

　　圆白菜对于促进造血机能的恢复、抗血管硬化和阻止糖类转变成脂肪、防止血清胆固醇沉积等,具有良好的功效。另外,还有助于增强人体内白细胞的杀菌力和抵抗重金属对机体的毒害。

　　2、经期适宜吃哪些食品

　　2.1、宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品

　　如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。

　　2.2、宜多吃鱼类

　　由于受内分泌激素变化的影响,不少女性出现经期抑郁情绪。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

　　2.3、宜补利于“经水之行”的食品

　　如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。

　　3、经期饮食忌讳有哪些

　　3.1、辛辣生冷的食物有刺激性,容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止。另外,烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影响,如果不注意避免,长此以往,会发生痛经或月经紊乱。

　　3.2、有不少喜欢喝含气饮料的女性,在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象,这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐,同体内铁质产生化学反应,使铁质难以吸收。此外,多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和,降低胃酸的消化能力和杀菌作用,并且影响食欲。

　　3.3、月经来潮前不要吃刺激性食物和辣椒之类,少吃肥肉、动物油和甜食。

二、女性如何让乳头变粉

　　1、乳头变红的方法

　　1.1、理疗法使乳头变粉

　　双手拇指除外将四指合拢挟在脊骨两旁。

　　小指按在脊柱骨两端顺序由上至下是:小指、无名指、中指、食指在双手用上述方法挟压情况下头向后仰垂用指尖强压为一个动作。每10秒做5个动作。

　　1.2、抚摸法使乳头变粉

　　用左手轻轻抚摸右侧乳房反之用右手轻轻抚摸左侧乳房共3分钟。抚摸可以是旋转的、纵向的、横向的三者可以交替进行也可以是无特定线的任意抚摸。这3分钟的轻轻抚摸在整个乳房按摩中都是极显重要的。

　　1.3、持刷按摩法使乳头变粉

　　首先双手持刷将刷面贴向乳房以乳头为中心进行旋转式按摩。双手放在乳房外侧将乳房向胸谷推拢由乳头稍下位置起至腋下间用力擦然后再由腋下间向上用力推擦,此时手的动作是:两肘平放肩部作大旋转状用力向上推举。由乳房上方开始至中间的胸谷稍有力柔和地轻擦。1~3成一组动作。按擦10次后再按擦另侧10次。

　　1.4、这个方法最简单,就是把平时用的美白精华在每次沐浴之后涂一点点在乳晕上。注意,千万不要涂到乳头上面!这样会有不好的效果。及有可能引起乳头发炎。涂上之后用一根手指轻轻转圈按摩。3分钟就好。搞定之后就可以睡觉了。

　　2、用精油使乳头变粉

　　2.1、首先用右手掌托住右乳房手指并拢,再将左手轻放在右乳房上手指亦并拢,右手沿着乳房线条之势用掌心向上托,左手顺首圆势轻轻放下。

　　2.2、此动作施行10次以上然后换用左手托住左乳房再用右手放在左乳房上以同样方法来施行10次动作。

　　3、玫瑰乳贴使乳头变粉

　　用柠檬汁擦拭,柠檬本身就具有美白的功效。然后,在用红玫瑰扶在乳晕上。要用牛奶泡过的红玫瑰花瓣,这样花瓣才能贴上。(在晚上睡觉前做)这样坚持每天做,坚持2个月就可以。会让你有惊喜的。

三、女性健康养生勿入几大误区

　　误区一：每天8大杯水保健康

　　每个人所需要的水都不一样，喝多了不但无益健康，还会造成肾脏的负担。人体摄取的水分除了经由排汗或呼吸时排出外，仍需经由肾脏来代谢，如果水喝得太多，肾脏排水量增加，会增加肾脏的负担，易让肾脏功能衰竭，反而易影响肾脏的健康;而且，体内的电解质会因为被太多的水稀释，引发电解质不平衡的危险。

　　很多人只注意喝水的量，却忽略了在日常饮食中也会摄取水分，比如每餐吃的食物、水果、饮料都带有水分，三餐至少占了500毫升;因此，每天喝的水必须低于1600到1950毫升，否则就会饮水过量，肾脏病或心脏病患者甚至需要限水，以免危及生命。

　　误区二：塑身内衣，不费力就能拥有好身材

　　听听电视购物栏目上，塑身内衣的导购小姐怎么说?身体的脂肪是可以移动的……再看看最早流行塑身内衣的日本，第一批拥趸者如今已是六十岁的人了，身材还保持在三十多年前穿衣时的样子。你说谁能抵挡这样的诱惑?

　　错!塑身内衣紧绷绷地“绑”在身上，既影响了正常的血液循环和汗液排泄，又会导致外阴潮湿，细菌繁殖。尤其是少女长期穿紧身衣，不仅会影响发育，还会诱发乳腺增生或囊肿等疾病。

　　所以，养生保健专家提醒：女性的腹部有许多重要脏器，如子宫、卵巢等，长时间穿束身衣会使肌肉紧绷，生理功能受到影响。束腰还可能影响下肢血液循环。如果一天有8个小时“塑身”，处在腹腔缺氧的状态下，就会对身体造成损害。

　　误区三：注意饮食和锻炼等于减肥

　　如果你认为只要做好这两项就足以保证体重下降的话那就大错特错了。你或许忽略了另一个主要因素：由于减肥而导致的睡眠问题。芝加哥大学研究睡眠的伊维·凡·科奥特博士说：“体重超标和患肥胖症最多的也是美国人。

　　或许我们应该考虑一下肥胖和睡眠之间存在着这样一种可能性，睡眠不足会导致我们胃口失调。”每个人都有其所需的正常睡眠时间，如果睡眠时间少于这个时间哪怕这个差仅为一小时就会导致其体内荷尔蒙失调。

　　在对这些睡眠不足者的血液进行分析化验后发现，他们血液中控制人食欲的瘦素含量减少。当我们的进食量到了一定的程度，瘦素就会“告诉”我们已经吃饱了。

　　与此同时血液中血浆饥饿激素含量增多。血浆饥饿激素的作用是，当我们的身体热量供应不足时它就会发出饥饿信息，这样就促使我们开始进食。

四、女性健康保健知识有哪些

　　一、健康小常识之每日宜早卧早起，保证一定的睡眠时间。

　　二、加强锻炼。每天起床后坚持到空气清新的地方进行早锻炼，持之以恒可精神饱满、神清气爽。

　　三、健康小常识之早餐要摄取较多的热量，养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯，以便供给人体充足的热量。

　　四、健康小常识之平衡饮食。多吃一些富含优质蛋白的食物，以满足春季因人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加。

　　五、健康小常识之吃一些稍微有一些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等;饮食要清淡，油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象。

　　六、多吃富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞功能的胡萝卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黄绿色蔬菜。

　　七、健康小常识之慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，健康小常识之宜多吃具有祛痰健脾补肾养肺的食物。例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于减轻症状。

　　八、健康小常识之多吃新鲜的蔬菜水果，既可中和体内酸性产物，又可补充维生素。例如葡萄干，桔子，香蕉，苹果中都富含这种矿物质。