如何健康饮食减肥_健康饮食减肥小妙招
2017-04-20来源:网友分享 作者:钱夏菡
一、有效的饮食减肥小妙招
1.进食时间的控制在减肥期间,尽量在晚上8点以前把晚餐解决掉,在睡前的3个小时内最好是不要吃任何东西,这也是防止食物残留而导致体内不仅堆积废物,还会堆积脂肪赘肉。
2.摄入食物总体热量少减肥并不是少吃就可以得到瘦身效果的,而是依靠一天热量摄入量的控制,每天热量摄入量1500大卡到1200大卡之间是最佳的状态。晚餐要特别注意食量的控制,不能食用太过油腻,脂肪含量高的食物,不仅会长肥肉,还会增加血脂相关疾病的爆发率。
3.控制吃饭速度不同的人吃饭速度有快有慢,而缓慢的吃饭速度相较于快速者来说,体型更加纤瘦,通过控制个人吃饭速度,能起到减肥的效果。这是因为当食物进入人体后,血糖会升高,当其水准达到一个高度后,大脑会发出停止进食的讯号。当一个人吃饭速度太快了,当大脑发出指令时,已经进食很多了。
4.防止便秘虽然健康减肥不会引起便秘,但便秘却会导致肥胖。不少肥胖人士普遍都带有便秘的现象,因此要多吃一些含膳食纤维丰富的食物,让肠道变得通畅,毒素和废物无法堆积,解决了宿便问题,不仅可以瘦腰减肚子的效果,对身体健康也有益处。比如:山楂、辣椒、茯苓、八角、红果等等
5.少食高糖分零食日常生活中,多吃新鲜蔬菜水果是最好的选择。对于喜欢吃甜食的MM来说,一定要管好自己的嘴,尤其是糖分高热量高的零食,特别是嘴馋爱吃甜食的MM了,想减肥就要管住自己的嘴巴,少吃些高糖分高热量的零食哦。酒精类的饮品也是不要碰的,那是减肥的罪恶。比如:爆米花(100g/459卡)、巧克力(100g/550卡)、薯片(100g/555卡)、洋芋片(一盒/1047卡)、葵花籽(52克\616卡 )等。
二、健康减肥瘦身方法之饮食篇
1、减肥瘦身食谱之辣拌豆芽炒韭菜材料:豆芽200g、韭菜100g、酱油、豆瓣油、胡椒、芝麻油做法:1、把豆芽韭菜清理干净,然后将韭菜切成段放置一旁备用。2、把所有的调料混合在一起搅拌均匀。3、架锅,往锅里倒入三杯水和一小勺盐,然后放入豆芽煮沸后5至6分钟后盖上锅盖直至豆芽煮软。4、在把韭菜放进锅里,轻轻搅拌,稍微煮熟一会捞出来,滤干水后放入调料中搅拌即可食用。
2、减肥瘦身食谱之萝卜扇贝沙拉材料:萝卜1/3根、罐头扇贝80克、萝卜苗适量、白芝麻1勺、蛋黄酱5勺、柠檬汁1勺、盐少许。做法:1、将萝卜去皮洗净后切丝、扇贝隔掉汤汁、随意切开。2、在碗中放入蛋黄酱、柠檬汁和盐、搅拌均匀做成酱汁。3、在碗中放入萝卜和扇贝、充分搅拌、撒上萝卜苗和白芝麻即可。
3、减肥瘦身食谱之三文鱼沙拉材料:三文鱼50g、牛油果1/2个、橄榄6-8颗、圆生菜1片、沙拉菜50g、炸花生20颗、沙拉汁适量。做法:1、盘中摆放圆生菜、沙拉菜、牛油果。2、撒上炸花生、橄榄。3、摆上三文鱼。4、吃之前,浇上沙拉汁即可。
4、减肥瘦身食谱之苹果通心面材料:通心粉40公克、瘦绞肉35公克、洋葱30公克、红萝卜20公克、青豆仁10公克、花椰菜50公克、苹果1/3个、油一茶匙、番茄酱一大匙。做法:1、通心粉煮熟後,放进冷水中後再捞起沥乾;2、苹果、红萝卜切丁,青豆仁、花椰菜先烫熟。3、洋葱切丝入油锅炒香,然後加肉末炒熟後,倒入所有的材料拌均匀调味即可。
三、健身怎么配合饮食健康的减肥
1、少肉多菜
据医学证明,肉类中的氨基酸对人体有副作用,食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升,而且对健康也有坏处,而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动,增加体内毒素的排除,加快新陈代谢的作用,因此,果蔬是减肥者的最佳选择。
2、少糖多果
成年人食糖过多,会滋长过多的脂肪,而太甜的水果如梨、橙等,也不宜过分食用,进食过多果糖,会让体重直线上升的,因此,多吃一些含糖量低、含水量高的水果会减少因脂肪堆积而造成肥胖的概率。
3、少盐多醋
研究发现:食盐过多的人,更容易患中风症、肾脏病等,因此,日常饮食应以清淡为宜,专家建议:每天喝一二两米醋,对肠胃有益,而且有利于消脂,需要保持身材及减肥的人群应多注意。
很多的人都会认为减肥就是要通过运动而累的不能动弹,通过节食而饿的头晕等,难道减肥真的有这么可怕吗?其实减肥并不是一种自虐而是一种享受。
四、3款健康食物最燃脂
1、黄瓜
黄瓜清脆可口,具有清热、解渴、利尿的作用。黄瓜中含有丰富的纤维素,能够促进肠道排出食物残渣,减少人体对胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫丙醇二酸的营养素,能够抑制体内的糖类转变成脂肪,有减肥和调整脂质代谢的功效。
黄瓜可以生吃也可以煮熟了吃,或者做汤。黄瓜虽然既可作为水果也作为蔬菜食用,但由于其所含有的维生素及其他营养素含量较少,不宜单独食用。
2、奇异果
奇异果维c含量高是人尽皆知的。而且奇异果吃起来口味十分好,无论是直接吃,还是榨汁,都让人难以抵抗。如果你正在尝试饮食减肥,可千万别错过它。
如果觉得单吃奇异果倍感单调的话,也可以将其制作成各种水果沙拉,瘦身的效果不会因此减少哦,但是需要注意的是,不要加入太多的沙拉酱,以免热量激增,阻碍减肥。如果你喜欢吃零食,或者你是一个上班族,不妨多为自己备些奇异果吧,不仅可以为你的身体提供营养,还能让你越吃越瘦。如果在吃奇异果的同时,搭配上适当的减肥运动,你的减肥效果会更好哦!
3、冬瓜
冬瓜是非常好的减肥食品,冬瓜中不含脂肪,并且含有丰富的纤维、钙、磷、胡萝卜素等营养物质。冬瓜中还含有一种叫丙醇二酸的成分,能够有效防止体内脂肪堆积,有减肥瘦身的作用。冬瓜中所含的葫芦巴碱,同样能够促进人体新陈代谢,抑制体内糖类转化为脂肪。
冬瓜性寒,脾胃气虚,腹泻便溏,胃寒疼痛者忌食生冷冬瓜;女子月经来潮期间和寒性痛经者忌食生冬瓜。久病的人与阴虚火旺者应少食冬瓜。