什么药物补钙好 7类食物是最佳的天然钙

一、补钙的药物一般有哪些

　　1.无机钙类，如碳酸钙、氯化钙等;有机钙类，如乳酸钙、葡糖糖酸钙等;天然生物钙制剂，如来源于动物骨骼和贝类的制剂;

　　2.根据钙剂发展分为第一代碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等制剂以及中药龙骨、牡蛎等。其特点为钙含量低，吸收差。第二代为活性钙及以活性钙为主要原料的制剂，如盖天力、易盖灵、活力钙等，其特点为胃肠道反应大，生物利用度低、第三代为超微粉化碳酸钙制剂和氨基酸钙制剂，如钙尔奇DL、乐力、999纳米钙，其特点为溶解性好，吸收度高，对胃肠道刺激较小。

　　钙剂选择原则——吸收好、副作用小、价钱便宜、好服用。

　　在“补钙那些事儿，不知咋养生”一文中我已详细介绍过了钙剂选择的原则，简单而言，可以有14个字概括：吸收好、副作用小、价钱便宜、好服用。所以并不是越高科技，工艺越复杂的钙制剂越好，也不是越贵的越好。关键是综合个体情况，选择适合自己的才是最佳的补钙良药。

　　经典推荐：碳酸钙，是全球广泛使用最为安全、有效价格低廉的钙制剂。因此是全球最普遍使用的钙剂，以下为市售各类碳酸钙制剂含钙量对比列表：

　　其中钙尔奇D是全球医生最广泛推荐的一类补钙制剂，其属于第三代补钙制剂，且内含维生素D3，可促进钙的吸收，适用于妊娠、哺乳妇女、更年期妇女、老年人等，尤其在防治骨质疏松方面有着显著的疗效，因此不论骨质疏松的病人还是因疾病需要服用糖皮质激素的病人，临床上都推荐使用钙尔奇D。

　　特殊选择：a儿童补钙，考虑到口感和服用困难程度，多采用液态制剂，如葡萄糖酸钙，或者含果味的咀嚼片，如迪巧等。b胃病患者，尤其胃酸含量低的人群，碳酸钙及乳酸钙类制剂已不合适，可以服用其他有机钙、液体钙制剂，而液体钙的选择也应为同类钙制剂中维生素D3含量最高者,因其吸收率主要还是与维生素D含量相关。c慢性肾功能不全者，不适合用磷酸钙。d糖尿病群体则不适合服用葡萄糖酸钙，以及其他含糖类的钙制剂。

　　谨慎选择：生物钙制剂、氨基酸螯合钙

　　有些生物钙制剂，不仅存在重金属超标问题，长期服用可能导致慢性中毒的情况，而且由于其胃肠道刺激症状较为明显，并不适用于胃肠道功能较差的人群，并且实际上人体的吸收利用率也较低。而某些氨基酸螯合钙，标榜吸收率90%以上者，实际在人体并不能达到这样的效果，且价格高昂，即使选用也应选择值得信赖的厂家。

　　价格考虑：长期钙剂的补充主要适用于骨质疏松预防与治疗，服用糖皮质激素等药物的群体，慢性疾病的治疗在经济上本身就是巨大的开销，不能因为补钙而增加更多的经济负担，所以在吸收好、副作用小的大原则下，更为便宜的钙剂，应当是合理的选择。

二、补钙药摄取过量的危害

　　1、补钙过量，增加骨质疏松风险。西方发达国家研究发现，钙不仅不能有效地降低骨质疏松骨折的发生率，相反，骨质疏松患者在摄入高钙后髋部骨折的危险性上升了50%。

　　2、补钙过量，增加结石病风险。钙并非那么容易被人体吸收，如果过多摄入却不能吸收，又同时摄入草酸类物质(多种蔬菜中含有，如菠菜)，就可能结合

　　后形成草酸钙结石，较大的结石不能随尿液排出，可能引起肾绞痛，严重者将引起肾损伤。

　　3、补钙过量，增加心脏损伤风险。过量补钙可能导致血液中钙含量增加，高钙血症会加速动脉中沉积物的形成，导致异位钙化，最终由于动脉粥样硬化而加速心脏病的形成。

　　4、补钙过量，影响矿物质吸收。人体中的营养素含量需要处于一个稳定、平衡的状态，这有利于相互促进吸收，否则反之。试验证明，高钙的补充可以明显抑制铁、锌、镁、磷的吸收。

　　5、出现高钙血症。高钙血症的早期表现有严重便秘，进行性口干、持续头痛、食欲减退、烦躁、精神抑郁、口中金属味、疲软等。后期表现有倦睡、意识模糊、高血压、心律失常、恶心呕吐、尿量增多等。由此可见，任何药物都要一分为二，不能掉以轻心。

　　6、胃肠道不良反应。过量补钙可刺激胃黏膜促使反弹性胃酸分泌，导致胃酸及胃液大量分泌，可引起黏膜充血肿胀，黏膜糜烂或溃疡。过量补钙还可诱发便秘，对健康构成不利影响。

三、补钙吃7类食物最好

　　1、奶类和奶制品：如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。这对于人体最有效、最安全，同时也是最科学的补钙食品。奶类本身的含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。正常人每天坚持喝300毫升左右的牛奶，再配合科学合理的平衡膳食，就可以基本满足对于钙量的需求。老年人建议上午250ml,晚上睡前250ml牛奶，其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以选择。

　　2、豆类和豆制品：豆类含丰富的优质蛋白质不饱和脂肪酸，钙及维生素B1、维生素B2和烟酸等，长期食用可以获取丰富营养同时预防骨质疏松。

　　3、坚果类食物：这类食品包括杏仁、花生、松子等，因为其中富含丰富的油脂、维生素、矿物质和大量钙质，有抗衰老的作用，常吃能够坚固骨骼、增强体质。

　　4、肉类与禽蛋 如羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

　　5、蔬菜类：有香菇、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。菠菜、苋菜、茭白、冬笋等含草酸丰富，烹调时先用旺火沸水焯一下，能避免生成不溶解的草酸钙，影响钙的吸收。

　　6、水果与干果类：包括柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子等。

　　7、海产品：如海带、海蜇、海参、紫菜、虾米等。海产品不仅钙含量高，且钙磷比例适中，吸收好。

四、补钙也要选择最佳时间

　　补钙也需要最佳时间，在下面四个最佳的时间里补钙，人体吸收钙元素效果最好，我们一起来了解下吧!

　　1.早晨补钙.每天晨起六点至九点的时段是心脏病、哮喘、肺气肿、脑卒中发病的高发期，在这三个小时里补钙，可增加血液中的血钙浓度，减轻这四种病症的噶发危险因素。

　　2.饭后补钙。在吃饭期间补钙并不是一个明智的做法，因为边吃饭边补钙会降低人体对钙质的吸收率。饭后补钙则是解决这一问题的方法，能保证钙质被充分地吸收利用。

　　3.晒太阳后补钙。很多人都不喜欢晒太阳，怕火辣的太阳把洁白的皮肤晒得黝黑。其实他们不知道，阳光中能产生维生素D，而维生素D有助于钙质被人体吸收，所以晒太阳后也很适宜补钙。

　　4.睡觉前补钙。研究表明，排尿过程也会将钙质排出体外，尿钙的主要来源是血液。而夜间入睡后空腹排的尿钙，则几乎来自骨骼。所以，睡前喝牛奶也是补钙的最佳时机，还有助于改善睡眠。

　　上述介绍的是适合成人补钙的四个最佳时间，幼小的宝宝则补钙时间有所不同。大家都知道宝宝缺钙会夜闹，这是因为，人体内调节血钙水平的各种激素在白天和夜间的分泌量不同，因而血钙水平一般在夜间较低，白天较高。同时，白天宝宝在进食中不断摄入一定量的钙以稳定血钙水平，而晚上进食较少补充少。低血钙状态下宝宝兴奋度提高，易激惹哭闹。

　　所以，晚上补钙能为夜间的这种钙调节提供钙源，况且钙有镇静作用，可以有助于睡眠。针对缺钙的宝宝，选择钙剂时，应选择同时含有维生素D的产品，会让钙质更容易吸收，妈妈们可以尝试给宝宝服用中成药制剂，满足宝宝对钙的需求。