女性常犯的五个饮食错误

　　女性平日里很看重别人的目光，这让她们很重视自己的身材，对于各方面的饮食都十分严格。但是女性有时候因为上学或者工作的缘故，在日常生活中总是存有一些不良的生活习惯，长期下去容易对女性健康有害。那么女性日常生活中会犯那些饮食方面的错误呢？下面一起来看看吧。
　　女性日常生活常犯的五个错误：

　　错误一：不吃早餐
　　很多上学或上班的女性因为时间的缘故，常常会没有时间去吃早餐，渐渐养成不吃早餐的习惯，而一些想要减肥的女性也以节食为由不吃早餐，这些做法都是不科学的。女性不吃早餐容易导致免疫力下降，容易引发各种慢性疾病，尤其对胃的伤害极大，容易胃炎、胃溃疡等，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。推荐女性早上喝点牛奶或者豆浆，加适量蛋白质和水果蔬菜作为早餐，同时可以喝点粥类食物暖胃。

　　错误二：生吃胡萝卜
　　很多女性喜欢生吃胡萝卜，觉得既可以磨牙，又可补充“维他命”，而且还减肥，而且生吃不会破坏胡萝卜里面的营养物质，更健康，不过这并不正确。生吃胡萝卜虽然是对身体有益处，但是生吃的吸收率其实不比油炒的好。与白萝卜不同的是，胡萝卜素和维生素A是脂溶性物质，应用油炒熟或和肉类一起炖煮后再食用，以利吸收。有研究表明，胡萝卜分别生食、用微量的油脂烹调、用足量的油脂烹调， 测胡萝卜素的消化吸收率分别为10%、30%、90%。可见，胡萝卜素在体内消化吸收率与油脂配比成正比，胡萝卜用食油烹制后食用比生的食用营养价值高。推荐女性在吵胡萝卜的时候可以跟番茄一起，加上适量的油，对皮肤好。

　　错误三：多吃纤维粗粮
　　随着养生观念的不断普及，粗粮的作用重新进入了女性们的视野。很多减肥人士更是将粗粮作为一天的主食，认为粗粮吃得越多越好，其实不然。过多的膳食纤维会加重肠胃的负担，使食物通过肠道速度增加，影响钙、铁等营养物质的吸收。研究表明，两个成年人的饮食从每顿纤维含量低的精面包改为每顿纤维含量高的粗面包时，钙(镁、锌和磷)随着出现负平衡。专家建议，一个人一天进食粗粮以30克为宜。

　　错误四：爱喝碳水饮料
　　?钙磷比例失衡是导致目前人们缺钙的元凶。正常情况下，人体内的钙磷比例是2∶1，然而，现实生活中，人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，磷的摄入量往往超过了钙10倍以上，使钙∶磷比例高达1：10～20，钙磷的比例严重失衡，这样，饮食中过多的磷便会拼命地把体内的钙“赶”出体外。

　　错误五：果蔬当主食
　　很多妹子在减肥的时候喜欢用果蔬当主食，以此来减少对食物热量的摄入，但是这样并不科学。仅仅依靠果蔬做主食容易导致营养不均衡，造成人体缺乏蛋白质等物质，甚至引发疾病。所以女性就餐时应该吃的种类的要一些，像是优质蛋白、粮谷类食品，蔬菜水果、豆制品和奶类、调味剂等五大类食品都要有所涉及，依此维持营养的均衡。当然，减肥的话是要好好制定好这五大类食物各自所需要摄入的量，同时配合长期的运动锻炼，才能起到真正的减肥效果。而主食要以高热量的碳水化合物为主，因为如何主食吃得少，可能引发疲劳、骨质疏松、皮肤变差、记忆力下降等多种问题。
　　以上就是针对女性常犯的饮食错误的相关介绍，建议各位爱美的女性们要及时纠正错误的饮食习惯，让饮食配合运动一起，保证充足的睡眠，才能让你的肌肤达到最佳的效果哦。