吃什么保护头发

　　现代社会生活节奏快，如果作息时间不对，或长期压力过大、饮食不规律，疾病等都有可能导致头发发黄、干枯，发丝暗淡，易断，甚至容易引起脱发现象。 如何护理头发好呢？除了要及时消除精神压力和保证充足的睡眠外，饮食调理也有利于保护头发。那么吃什么保护头发？下面就让我们一起来看看吧。
　　吃什么保护头发

　　一、黑芝麻
　　黑芝麻有丰富的脂肪和蛋白质，以及含有不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等，另外，黑芝麻所包含的黑色素也是常被人们拿来作为护发的主要依据。黑芝麻中的维 生素E有很好的抗氧化、抗衰老作用，对人体皮肤和毛发的生长具有神奇的促进作用。常吃黑芝麻，不仅可以让头发变得柔顺、亮泽、丰盈，对皮肤也有一定的好 处，但是对于遗传性白发并没有多么好的饿效果。每天早晚一勺黑芝麻，可以滋养头发毛囊，抑制脱发现象。

　　二、黑豆
　　黑豆是补肾的最好食材，中医认为，黑豆味甘，性微寒。能补肾益阴，健脾利湿，除热解毒。肾虚会造成气血失调，体内亏空，表现为脱发、发质干枯等问题，建议大家在打豆浆的时候，可以适量加入一些黑豆进去，或者与黑芝麻、小米熬成黑芝麻糊食用。

　　三、三文鱼
　　三文鱼中的蛋白质和维生素D都有益增强发质，三文鱼中的欧米伽3脂肪酸对头发的重要性犹如水对人体的重要性。该脂肪酸有益头皮细胞健康，防止头皮、头发干燥。一般来说，新鲜的三文鱼中大多会有寄生虫存在，所以最好购买急速冷冻过后的，而且价格不要低于市场价，否则可能不太健康；如果是自己回家烹饪时，最好煮熟或烤熟，不要生食。

　　四、低脂酸奶
　　低脂酸奶富含的钙是促进头发生长的重要物质，钙摄取不足会导致头发变得粗糙干燥。低脂酸奶中的乳清蛋白和酪蛋白都是高质量的蛋白质。低脂酸奶还富含维生素B5，对于预防头发变灰白和脱发问题有不错的效果，这些成分在洗发水里面较为常见。

　　五、核桃
　　硒是保持头皮健康的很重要的一种矿物质，而核桃是硒的主要来源之一。其中核桃还中含有α脂肪酸，可以帮助护理头 发。而很多时候，头发分叉、脱落与缺锌有一定的关系。而核桃中含有大量的锌，有益智作用，另外其他类似于杏仁等也富含锌元素。不过核桃要长期坚持少吃才 好，都则没有效果，或使用过多容易上火，期间还应该多进食蔬菜水果才好，如果出现上火便秘现象，那就应该及时停止食用核桃。
　　以上，就是针对吃什么护发的相关介绍，建议各位朋友还需要在平时多运动，保证充足的睡眠和营养补给，消除精神压力，才能让你的头发乌黑亮丽。