睡眠不好深入探究饮食原因对照看看你是哪类问题

　　你知道吗，民以食为天，而你吃的食物也会影响你的入睡容易程度，睡眠持续时间，和睡眠质量等等呢。睡眠不好，也可以从食物上找原因哦，小编详细介绍一下睡眠与饮食的关系.

　　入睡困难的人：所摄入的总热量较少，对β-胡萝卜素、硒、月桂酸和钙的摄入较低，而对棕榈酸的摄入量较高。

　　存在睡眠障碍的人：饮食种类变化较小，这类人喜欢食物特定种类的饮食和高钠含量的饮食。对碳水化合物、丁酸、月桂酸、维生素D和番茄红素的摄入量较少，而对己酸和总水分的摄入量较高。

　　白天嗜睡的人：喜欢食用特定种类的饮食、高热量饮食和高脂肪、高胆固醇含量的饮食。他们在饮食中对钾和白开水的摄入量较少，而对总水分和可可碱的摄入量较高。

　　睡眠时间很短的人（不到5小时）：这类人饮食种类变化不明显，他们总热量摄入量最低，食用的蛋白质和碳水化合物数量较少，更有可能食用低钠饮食。他们从饮食中摄入的番茄红素、硫胺素、叶酸、磷、铁、锌、硒和自来水的数量较少。

　　睡眠时间比较短的人（每晚5-6小时）：从饮食中摄取的总水分较多，和白水较少，叶黄素和玉米黄质的数量较多，但对维生素C和硒的摄入量较低。

　　睡眠时间较长的人（每晚超过9小时）：饮食种类变化也较小，对总热量和碳水化合物的摄入量也较少，他们对可可碱、月桂酸、胆碱、硒、番茄红素和磷的食用量比较少，但对酒的饮用量较大。

　　睡眠正常的人（每晚7-9小时）：饮食较丰富，多元化，种类齐全，喝了更多的白开水，对可可碱和月桂酸的食用量最多。

　　糖、咖啡因和酒精饮料会刺激神经递质，让人保持兴奋，清醒。包括，睡前晚餐的辣椒、香料和乳制品会造成消化负担，让你入睡时饱腹感强烈，睡眠不安稳。夜间食用大餐，更会损害你的睡眠质量。

　　猕猴桃汁也有助于睡眠，包括热牛奶等，睡前2小时外喝，可以辅助入睡。适量含有棕榈酸（存在于橄榄油、黄油、奶酪、牛奶和肉）和己酸（存在于动物脂肪、黄油、牛奶、椰子油）的食物也有助于睡眠。

　　总之想拥有正常睡眠，就要确保所食用的新鲜果蔬、蛋白质和谷物的种类越多越好，热量适中，碳水化合物和廋肉蛋白质协调，以及大量饮水，将你的饮食平衡后，你可以获取到多种矿物质、维生素和抗氧化剂的可能性就越大，从而有助于促进整体健康和良好睡眠。