坐着瘦肚子的方法 肚子长赘肉的原因

一、腹部赘肉多的原因

　　1、久坐形成小肚子

　　一天里长时间坐下，不喜欢运动，吃完饭就坐下看电视，一边上网一边吃零食。如果你有这些习惯并且已经长出小肚子，那么你适合练习缩小腹。

　　2、生活压力导致小肚子

　　生活压力过大也会长出小肚子。生活压力大，一些人往往会通过大吃一顿来纾解压力。这样在不知不觉中就会摄入不必要的食物，造成肠胃突出，这种情况导致的小肚子同样适合用腹式呼吸解决。

　　3、姿势不正确形成小肚子

　　不正确的姿势比如，坐着的时候身体弯腰驼背，或者走路的时含胸等都会导致小肚子长出来。

　　4、排便不畅导致小肚子

　　排便不畅、便秘等都会导致废物堆积在肠胃里，形成小肚子突出。肚子上的赘肉横生这是很多上班族的通病，长时间久坐缺乏运动，导致脂肪在腹部大量堆积，所以想要身材好消除腹部赘肉很重要。

二、瘦肚子你需要这样吃

　　多喝酸奶

　　喝酸奶也是减肚子最有效的方法之一，酸奶具有促进消化、排便的作用，减肚子的效果相当明显。酸奶含有益生菌，有助于消化，同时益生菌会在肠道中的纤维发酵，生成有机酸，促进肠道蠕动。最好选择低脂酸奶，而且要适量饮用，否则会导致糖分摄入过多，反而容易发胖。

　　腹部不同部位有不同的减肥方法

　　腹部分为腰部、上腹部、小腹，它们的肥胖原因不尽相同。

　　大胃王：

　　如果身体新陈代谢率降低，平时缺乏运动锻炼，而且喜欢吃甜食或者冷饮，赘肉就非常容易积聚在上腹部。因此，平时应该多喝点蜂蜜，吃点水果，减少甜食的摄入，控制热量以及糖分的摄入。

　　小肚腩：

　　小肚腩的形成与平时吃完饭总是坐着，或者工作忙碌没有时间喝水，出现便秘的情况有很大关系。因此在平时的饮食中应该多补充水分，多吃排毒的健康食物，同时还要注意进行适当的运动锻炼。

三、超实用瘦肚子马甲线教程

　　1、平躺太空步

　　平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。

　　2、负重仰卧起坐

　　仰卧，双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃（装满水的矿泉水瓶），卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。

　　3、背部伸展

　　双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒，建议每次做20-30组。

　　4、屈腿收腹

　　这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。

　　5、侧卧提跨

　　侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。动作持续45秒，建议每次做20-30次。

四、4招让久坐族坐着消除小肚腩

　　1.多喝利尿的饮料。

　　今天有个重要的聚会?想要穿上曲线毕现的晚礼服，千万不能让小肚子给毁了，有能够快速消灭肚腩的方法吗?其实只要注意几个小方法，减掉肚腩也能立竿见影哦!记得在当天不要吃色拉，多喝利尿的饮料，比如咖啡、茶，多喝这些饮料不但会让你一直有想上厕所的冲动，还会在上厕所的时候顺便将体内多余的水分和毒素排掉，减少体内的水分，让小肚子不要那么凸起。

　　2.记得避开反式脂肪酸。

　　反式脂肪酸(trans fat)会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪，这听起来是非常可怕的。爱美的MM们要注意避开反式脂肪酸的摄取，不然会直接让你的腰围莫名其妙平添30%的脂肪哦!

　　3.吃面包等类似食物的时候记得选“全麦”。

　　根据国外某大学的实验，找来50个不同的胖子，让他们吃减肥餐，一半吃的是全麦的减肥餐，另一半吃的是非全麦减肥餐，虽然在过了12个星期之后发现她们的体重并没有出现多大的反差，但是吃全麦那组胖子的肚围，很明显的比吃普通麦的胖子们的肚围还要少了一倍这么多! 这无疑是惊人的发现，也是想要减小肚子的MM们的福音。

　　4.樱桃可以有效减肚子。

　　樱桃中含有丰富的花青素，不只可以降低糖尿病的发病率，还是减肚子的最佳食品哦!