最健康的生活方式有哪些 不健康生活的方式介绍

一、怎样健康生活

　　1、常唱歌

　　唱歌不仅仅可以帮助我们舒缓压力、放松心情，同时还能够起到防治疾病的作用。而且放声歌唱可以增加面部肌肉运动，从而起到改善颈部、面部血液循环，增加人体的肺活量，减慢心肺功能衰退的功效，被称为是“增氧健身法”。

　　唱歌虽然对身体有诸多好处，但也并非多多益善。如果持续唱歌时间过久，容易伤及声带，引起咽喉疼痛、声音嘶哑等不适。最好的唱歌方式是，唱15分钟，休息10分钟，再唱15分钟，休息10分钟，如此循环，每天唱歌总时间最好别超过两小时。

　　2、晒太阳

　　多晒晒太阳对身体非常有好处，因为阳光本身就含有一种很营养的成分，也就是维生素C和维生素D。但是晒太阳之前，切忌一定要先涂好防晒霜，以免被晒伤。

　　冬天晒晒太阳非常有好处，它可以帮助我们更新体内的坏死部分。晒太阳的黄金时间是早上十点以及下午四点。因为这两个时间段所接触的阳光紫外线比较弱，中午的紫外线比较强，不建议中午晒。

　　春天和秋天也是晒太阳的最佳时期，夏天的话，能避免少晒太阳就少晒太阳吧，夏天是四季中阳光最毒辣的时候，也就是紫外线最强的时期。

　　3、雨中行

　　雨中散步有许多晴日散步所不可比拟的健身作用。一场毛毛细雨降落大地，可洗涤尘埃污物，净化空气，使树木更青、花草更鲜、路面更洁净、空气更清新。

　　此外，雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量离子，享有“空气维生素”的美称，令人安神逸志，心情舒畅，并有助于消除阴雨天气容易引起的人体情绪郁闷症。

　　在气温高、而且比较温暖的天气里再雨中散步。让雨丝飘打在脸上，别有一番滋味。这样还可以按摩到脸部、头皮、身上肌肤。令人神清气爽，疲劳顿消，愁烦俱除。

　　尽情地享受生命在雨露中运动的欢乐，不但会大大增加机体对外界环境变化的适应能力，且能促进工作活力、提高工作效率。

二、这几大生活方式等于慢性自杀

　　危险方式1：极度缺乏体育锻炼

　　在932名被调查者中，只有96人每周都固定时间锻炼，68%的人选择了“几乎不锻炼”。这极易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管疾病。

　　危险方式2：有病不求医

　　曾经有调查显示，有大部分的人在自己生病的时候，为了省钱或者为了避免麻烦，都选择自己去要点买药，而还有一小部分的人连生病了都不去吃药。在上班族里面，有的人生病根本就是能拖则拖，从而都错过了治病的最佳时间。从而引发一些大病。

　　危险方式3：缺乏主动体检

　　932人中，有219人从来不体检。

　　危险方式4：不吃早餐

　　随着工作节奏加快，吃上符合营养要求的早餐已经成为办公室白领的奢求。被调查者中，只有219人是有规律、按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者胡乱塞几口成为普遍现象。

　　危险方式5：与家人缺少交流

　　有大部分的上班族在办公室里面都不讲话，他们之间很少交流，只是在那边做自己的工作。就算有同时关心，有一小部分的人都是以应付的态度去回应的。因此在这样缺乏交流的办公室环境中，很多人的精神压力也就越来越大。

　　危险方式6：长时间处在空调环境中

　　在上班时，超过7成的人一年四季除了外出办事外，几乎常年窝在空调房中。“温室人”的自身肌体调节和抗病能力下降。

　　危险方式7：常坐不动

　　被调查者中，有542人的工作习惯是一旦坐下来，除非上厕所，就轻易不站起来。

　　久坐，不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾病;坐姿长久固定，也是颈椎、腰椎发病的重要因素。

　　危险方式8：不能保证睡眠时间

　　在如今随着生活节奏以及生活压力的增大，很多人的睡眠时间都达不到8个小时，而且还有很多人会经常出现失眠的现象。

　　危险方式9：面对电脑过久

　　31%的人经常每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑，除了辐射外，还使眼病、腰颈椎病、精神性疾病在办公室群体中十分普遍。

　　危险方式10：三餐饮食无规律

　　有超过1/3的人不能保证按时进食三餐，确保三餐定时定量的人不满半数。

三、坚持5种健康生活方式可以延年益寿

　　一、以烘焙取代烧烤

　　研究表明，高温烹调食品含有名叫“高度糖化终产物”(AGE)的有害化合物，它会加快衰老过程。

　　来自纽约市芒特西奈医学院糖尿病与衰老科海伦·弗拉萨拉主任医生告诉大家，高度糖化终产物是会产生很多的自由基，这些自由基是会堆积在人体血液和组织中的，长时间的堆积是可能导致长期的炎症出现的。

　　它们还会导致动脉硬化、关节强直、皱纹等。AGE大量存在于加工食品中，比如美式奶酪、快餐和可乐，一定程度上正因为它们是在高温下制作的。

　　不妨代之以低脂奶酪、干果、果汁和空气爆米花。另外，不妨采用较低温度的烹饪方式，例如，煎蛋的AGE含量是炒蛋的10倍，牛排的AGE含量是炖牛肉的10倍。

　　二、每天锻炼10分钟

　　改善衰老状态并不需要大量的体育锻炼，适度的锻炼就能分解自由基、增强免疫系统甚至促进生成新的脑细胞。

　　网上的某个月刊刊文发表了一份相关的研究报告，研究报告是剖析了接近65万名成年人的调查研究数据，数据发现，如果没人每天至少散步15分钟的话就可以多活两年的时间。

　　就正常体重的人而言，每周5天、每天散步30分钟就能使寿命延长7年以上。

　　三、睡够7小时

　　文章指出，虽然科学家始终没弄明白人体在睡眠时会有什么变化，但各种研究都表明，睡眠不足对身体有害。

　　而每天睡7个小时以上的人就不一样了，他们的免疫力较强、压力较小、体重较轻。

　　四、释放压力

　　压力催人老，染色体端粒缩短只是原因之一。科学家发现，人们对压力的处理方式是关键。能妥善处理精神压力的人具备更多的无压力优点：吃得好，睡得香，尤其是积极锻炼。

　　专家说，这些人的端粒往往比那些不能妥善处理压力的人要长。神经系统科学家指出，即使坐在办公桌前也可以缓解压力——可以定期做深呼吸，或者想象自己置身于大自然。

　　五、培养业余爱好

　　收藏和手工跟衰老有什么关系吗­事实证明，关系很大。

　　在日本，对大约2000名65—84岁的人进行调查发现，跟没有业余爱好的人相比，投身于业余爱好的人的死亡率要低得多，卧床不起的可能性也更低。

四、上班族最不健康的生活方式

　　1、极度缺乏体育锻炼

　　越缺少运动，越容易疲劳、患病。

　　2、有病不求医

　　由于缺乏专业医生诊治，一些疾病被延误治疗时机，另有一些疾病被自行用药掩盖。

　　3、缺乏主动体检

　　症状不明显并不意味着健康，相当一部分疾病出现症状时已经病入膏肓了。

　　4、不吃早餐

　　来不及吃早餐，习惯于将早餐和午餐合并，会造成营养摄入不均衡。

　　5、与家人缺少交流

　　时间和情绪等因素导致办公人群与家庭成员的沟通减少，使得排遣压力的渠道日渐萎缩。

　　6、长时间处在空调环境中

　　过度依赖空调，机体调节能力和抗病能力下降;空调中孳生的病菌也随着空调的老化侵袭健康。

　　7、久坐不动

　　不利于血液循环，会引发脊柱、新陈代谢和心血管方面的病症。

　　8、不能保证睡眠时间

　　睡眠质量差是神经衰弱的重要诱因。

　　9、面对电脑时间过久

　　目前已经出现了被称为“电脑综合征”的不健康症候群体。

　　10、三餐饮食无规律

　　这是办公室人群中消化系统疾病患病率上升的重要因素。