老年人养生之道 老年人日常如何保健

一、老人健康3分钟

　　三分钟能干啥?听一首歌、喝一杯茶甚是无趣。有趣又实用的三分钟如下：

　　1.如厕不超过3分钟

　　排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。排便时看书或抽烟，往往导致排便时间过长，如果经常如此，就会造成肠腔下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。所以，如厕时间最好控制在3分钟以内。

　　2.刷牙持续3分钟

　　韩国牙科界一直倡导“3·3·3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上。刷牙的基本原则是“面面俱到”，也就是说，牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。算下来，大约有80多个牙面需要清洁，这个工作量不算小。

　　3.睡醒后赖床3分钟

　　统计数据显示，在中风和猝死病例中，25%的人是在清晨起床时发病的，这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间”。有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后不要急于起身，应先在床上闭目养神3分钟再起床。身体可保持原来的姿势，并适当活动一下四肢和头颈部，这样血压不会有太大波动。

　　4.吃热喝凉间隔3分钟

　　吃完热菜后血管会扩张，如果再大量饮用冰水，血管会急剧收缩，导致血压增高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。这种做法对血压较高的人来说尤其危险。所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样可以减小对胃部的刺激。

　　5.每天腹式呼吸3分钟

　　在空气新鲜的户外，每天做3分钟的腹式呼吸。具体方法是，先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大，然后再徐徐吐出，依次循环至结束。

　　6.生气不超过3分钟

　　美国生理学家爱尔马研究发现，人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3000米的赛跑。更为严重的是，生气时的生理反应十分剧烈，分泌物比其他任何情绪分泌的都复杂，且具毒性，因此爱生气的人很难长寿。所以，生气不该超过3分钟，即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。

　　7.运动间隙歇3分钟

　　很多人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇;其实只要短暂的3分钟，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次运动使用。

二、老人朝三暮四享健康

　　朝三：

　　做一套呼吸操。清晨醒来，莫急于起床，先在床上做50次逆式呼吸，吸气时，提肛、缩阴、收腹、扩胸;呼气时，缩胸、松腹、松肛，悠长自然，一气呵成。既可吐出一夜积聚的废气，又可呼吸新鲜的氧气，还能因提肛缩阴防治前列腺肥大，促进排尿畅通。

　　饮一杯温开水。起床伊始，先喝一杯温开水补充夜晚失去的水分，使血液稀释，有利于预防血液粘稠。

　　吃一份水果。早饭前空腹吃一份水果，有益于补充一天内人体所需要的维生素和矿物质等。

　　暮四：

　　运动一小时。傍晚做一小时的散步等健身运动，有利于促进睡眠作用。

　　喝一杯鲜奶。有预防中风、补钙和预防胆结石的作用，牛奶的最佳饮用时间是睡前。

　　饮一杯开水。临睡前喝一杯开水，可预防夜里缺水而使血液变得粘稠。

　　饮一杯葡萄酒。睡前饮酒(高血压除外)对在夜里和清晨容易多发的心血管疾病有预防作用。

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三、老年朋友健身要注意些什么呢

　　老年健身对于增强自身素质,减少疾病,提高生命质量,丰富晚年生活是大有裨益的。老年健身既不适宜激烈活动,也不适宜单纯静养。那老年朋友健身要注意些什么呢?有哪些注意事项呢?下面就来具体的了解。

　　1、选择合适的运动方式

　　老年人由于生理上的特殊性，所选择的运动项目应该是本人爱好而又易于坚持做到的。运动重要适合本人自身条件，运动强度要能够承受，合适的运动花费较少、时间许可、而又能获得较好效果。

　　适合老年人的运动可以分为以下三类：中度有氧运动、伸展运动和增强肌张力运动。主要有：步行、走跑交替、慢跑、太极拳(剑)、五禽戏、老年健自操、气功、登楼梯、旅游、健自器等。具体运动时，应该根据自身情况，因时因地作适当调整。

　　2、运动的时间

　　每次运动的时间要依个人的具体情况来掌握，并要和运动强度相匹配。

　　每次运动时间不能少于5分钟，最长不宜超过1小时。一般说来，采用同样运动强度时，体质好的人锻炼时间可以持续长些，体质弱的锻炼时间则短些。

　　每周运动的次数和运动星有关，运动量过大时，间隔时间宜长些，一般每日或隔日练习1次，每周3—5次较为适宜。

四、老年人饮的食注意事项

　　老年人脾胃虚弱，消化系统功能减退，气血不足肾功能衰退，对食物的消化能力也逐渐减弱，不良的饮食习惯很容易造成肠胃疾病，所以老年人在饮食上有很多的注意事项：

　　1、食不可过饱

　　我国古代养生家早已有“饭吃七分饱，延年又防老”之说。“药王”孙思邈也曾说“食不可饱”。食不过饱可以减缓胃肠道负担，让消化道系统得到适当休息，充分发挥胃肠潜在的功能，更完全地从食物中汲取营养成分和能晕供应。同时，减少有宫物质的数量，使机体处于“低消耗、高功效、毒宫少”的最佳状态。提高人体的抗病能力。

　　2、多补充水分

　　饭菜准备每天至少一个烫菜，这可以帮助老年人补充水分，还可以促进消化。但是饭后两个小时内要少喝水，否则会稀释消化液，造成消化不良。

　　3、细嚼慢咽好处多

　　食物进口以后，牙齿对其进行咬、切、撕、碾、磨，然后在舌头的搅拌下与唾液充分屁合，成为食糜，在胃中初步消化后，进入肠道进一步被吸收：唾液中有一种沼菌酶，通过细嚼慢咽的运动，能谨入消化系统，起刘示菌作印。细吗慢咽还有利于食物的消化吸收，减轻胃肠负担;对口胆软组织和牙床也具有良好的按摩作用;同时咀嚼会对牙齿产生一种丘刀，这种压力传递给颌骨，牵动面部肌肉，不仅有美容作用，还能延缓面部皮肤老忙。

　　4、饭后多运动

　　饭后不要立刻躺下睡觉，或者坐着工作，而是要先保持身体站立，走走路，还是那句老话，饭后走一走能活九十九。不过，饭后不能剧烈运动，因为剧烈运动会使消化系统停止工作，反而造成消化不好。