白领的养生之道白领日常如何养生保健

　　现代社会普遍工作压力都很大，特别是白领人士，平日里经常呆在办公桌上，严重缺乏运动，再加上很多人有加班熬夜的习惯，饮食问题也不规律，很多人的身体都存在亚健康的状态。白领日常要如何养生保健呢？下面就让小编为大家介绍一下。
　　1、饮食规律，荤素搭配
　　现代很多人少不了应酬，饭店的食品虽好吃，但往往脂肪和碳水化合物过高，而维生素和矿物质含量不足，常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。平时还要搭配一定的谷物粗粮，保证粗细搭配，荤素搭配，这样有助于养生。
　　2、作息规律，睡眠充足
　　保证充足的睡眠时间，一日三餐必需定时定量。特别是一些女性白领为了保持身材苗条，往往“偷工减料”，饥一顿饱一顿，殊不知脂肪的减少会影响免疫力，此乃养生大忌。另外，不按时睡眠，有可能会造成睡眠紊乱，而失眠可以使人体免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病传染病的受害者。高质量的睡眠和充足的睡眠时间必不可少。
　　3、适时运动，切忌久坐
　　每当工作一两个小时的时候，便可起来走动走动，适当地伸展四肢、眺望远方可以缓解神经、增进血液循环。又如平日在地铁或者百货商店，可以多走一走楼梯，活动一下筋骨。
　　4、外出光照，心情愉快
　　日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事富有挑战的活动。在上午光照半小时对经常萎靡、有抑郁倾向的人效果尤为明显。所以适时出去室外感受太阳光，有益于身心健康。注意不要在玻璃窗内感受太阳光，这样效果不好。
　　5、多步行，少搭车
　　不要忘记类似散步一类的虽然简单，但却十分有利于身心的活动。倘若上班或是出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车，最好提前一站下车，步行到达目的地。所以如果是路程较短的，建议尽量徒步走，这样可以让你的全身都运动起来。
　　以上就是关于白领日常如何养生保健的相关介绍，建议各位白领认识要注意多运动，保证营养摄入，保证充足睡眠的时间和质量，适时进行户外运动，感受太阳光，时刻保持好心情，对白领的养生保健有着一定的作用。