如何调节心理健康 如何进行心理调节

一、女性如何释放自己的不好的小情绪

　　一、吃零食。生理解剖表明：女性的胃内食物容纳要比男性少三分之一，所以每餐进食量少，往往不到进餐时间就产生强烈的饥饿感。此外，处在青春发育期的女性，月经 常常不规则，因精神紧张、身体不适从而影响胃口，总想吃些刺激性食物，因而自然而然地养成了爱吃零食的习惯。这种习惯对维持身体健康十分有利。

　　二、哭泣。在现实生活中，女性比较容易让自己的不良情绪发泄出来，有悲伤即哭泣，让紧张情绪及时得到释放，从而减少疾病。美国学者研究后发现，人们在情绪压抑 时，会产生某些对人体有害的生物活性成分。哭泣后，情绪强度一般可减低40%，而那些不爱哭泣，没有利用眼泪消除情绪压力的结果是，影响身体健康，促使某 些疾病恶化，比如结肠炎、胃溃疡等疾病就与情绪压抑有关。

　　三、撒娇。正常女性体内调节神经、血管功能的激素有两类：使神经兴奋、血管收缩的肾上腺素、肾激素等;使神经抑制、血管舒张的乙酰胆硷、血清素等。爱撒娇的女子血液中血清素、乙酰胆硷的含量远远高于不爱撒娇的女子，她们性格温柔、待人和气，不易发脾气，也较少发生身心疾病。

　　此外日本一位著名心理学家对5700名24岁以上的女性调查发现，半数以上的年轻妇女喜欢跟她的丈夫或好友倾诉内心的痛苦和烦恼，这些人的身体都比较健 康。与此相反，约有1/3的女性是以酗酒、吸烟及用安眠药等方式来解决压力和不满，结果她们都不同程度地患有神经衰弱、月经失调、高血压等疾病。

二、春季心理疾病如何调节

　　1、工作适应疾病。主要是因为工作上的过度责任导致压力增大、工作的超负荷导致季度的身心疲劳，还有一些人对物质金钱的关系处理不当，赚到钱以后因为没有驾驭财富的能力，而变得非常的空虚，无所事事，还有些人天生就有事吝啬鬼，整天就想守财奴一样，过分的担心和忧虑。

　　2、职业性心理疾病。比如教师的精神障碍，因为常年的循环往复的单调的作业产生的心理障碍，还有一些做工的人面对着连续不断的噪音会使得心情烦躁、还有一些到夜班的职业比如医务人员，因为责任导致神经抑制处于紧绷的状态，最容易患心理疾病，还有一些高温作业的人员也会因为受到精神压力而导致心理疾病。

　　3、性心理疾病。这也是这个时代最常见的一种心理疾病之一。比如花痴(*狂)、露阴癖、窥阴癖、窥淫癖、异装癖、自恋癖、性厌恶、恋物癖、阳痿、早泄、过度手淫等，这些都是不正常的心理疾病。

　　4、老年性心理疾病。常见的是更年期精神病、更年期综合征、痴呆、阿尔采莫氏病、老年期谵妄、退离休综合症。很多人表现的会非常的明显，主要是哪些突然从工作岗位上退下来的人，因为一下子没有了规律的上下班，手中没有了权力，突然感觉被人抛弃，非常的冷落，而导致心理发生疾病。

三、心里烦躁如何调节

　　每个人都有烦躁的时候啊。当你烦躁时，甚至什么都不想做，做什么也觉得不对。心灵就这样一直烦躁着，找不到解脱之道!下面我们来听听心理学家的几个意见：

　　心里烦躁怎么办之心理暗示法：暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁;这时应该对自己采取积极暗示，告诫自己这是正常现象，乌云终会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能缓解心理压力。人们常说的“阿Q精神胜利法”，从心理学角度看实际上就是一种积极的心理暗示，应该说这种方法在特定时期和场合是很有实际效果的。

　　心里烦躁怎么办之目标转移法：如果你因为某件事或某个人而感觉心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己做事。这时不妨看看电视、听听音乐、写写日记，或者读一两篇美文。你可千万别以为这是浪费时间，实际上这是“磨刀不误砍柴工”，你的情绪会很快得到缓解和放松，才能更好地做自己该做和想做的事。

　　心里烦躁怎么办之思想交流法：心理学研究表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，不愿意把心里的苦恼、委屈和悲伤说出来，这样不仅无助于问题的解决，而且会加重自己的烦躁，久而久之还可能产生心理障碍。正确的做法是找一位知心朋友交流、谈心，也可以上网找一位网友聊天，或者对着家里的某一件物品说话，倾诉自己的心事，以　　起到逐渐消除烦躁的效果。

　　心里烦躁怎么办之运动释放法：如果说前面三种方法是“精神疗法”，那么这种方法就是一种“物质疗法”——通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时，可以到操场跑上几圈，打一场球，活动一下筋骨，或者对着远方吼上几声，高歌一曲，让自己全身放松。这些做法经实践证明很见效，也正好印证了“生命在于运动”这句名言。

四、女性婚变后如何调节焦虑心理

　　1.既然已经走到离婚这一步，那就应该勇敢的放下已经丢失的这份感情，不要再过多的怀念和留恋过去了。如果心情抑郁的话可以找值得信任的人，将内心的真实想法像他们倾诉出来，或者也可以让自己在痛苦难过时大哭一下，借此发泄心中的不良情绪。

　　2.离婚已成事实，那就要将自己之前的依赖心理抵抗住，让自己独立起来吧。因为长期的婚姻相处是很容易就会让双方彼此产生一种心理依赖，而这种依赖心理在婚变之后也是最难克服的。所以就让自己变得积极起来，将这次离婚看成是自己人生的一次经历吧，并在心理告诉自己，你已经对这段婚姻尽力了，所以也应该了无遗憾，以后的生活还是要靠自己。

　　3.在离婚之后最好就是搬离之前居住的房子，让自己重新开始生活。环境的改变对离婚的女性的心境改善是十分有益的，所以为了让自己尽快忘掉这段伤心的回忆，最好就是尽快脱离原本的环境，在一个新环境中重新开始。

　　4.摆正心态，积极迎接未知的新生活。离婚并不代表你的生活即将结束，它只代表了这段感情的终结，对于你来说，还是有继续追求真爱的权利的。所以离婚之后要尽快让自己摆脱离婚带来的阴影，用乐观、开心的态度迎接即将到来的每一天，也许在不久的将来你会收获又一份珍贵的新感情。