白领要如何预防劲椎病

　　颈椎病是如今办公室白领们的一种常见病，因为长期在电脑前面久坐不动或维持同个姿势过久都有可能患有颈椎病。最直接的表现就是颈椎酸痛，压迫神经后会导致肩膀、手臂、手指等部位有酸麻疼痛现象，再严重的会压迫动脉，会导致头晕，恶心等现象。白领们要如何预防颈椎病？有没有什么动作可以预防劲椎病？
　　随 着手机、电脑的日益普及，很多白领们长时间低头伏案工作，对视力和腰间的劳损比普通人大，另外，有些上班族或学生党在空闲时间喜欢玩游戏，看小说、刷朋友 圈、文字聊天等，长时间维持着低头的姿势不动，就容易患有劲椎病的可能。不过颈肩疼痛不一定就是是患颈椎病。因为颈椎病是颈椎发生退变，从而引起的一系列 症状；而颈肩酸痛大部分是由肌肉劳损、肩周炎以及枕大神经痛引起的。想要预防劲椎病的发生，平时的生活习惯要做好，下面提供几种白领预防劲椎病的方法：

　　1、改变坐姿
　　上班族长时间低头工作，迫使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，进而引发发生颈椎 病。坐下时要保持腰部挺直，视线与电脑屏幕的上面平行，颈部直立，使头部获得有力的支撑，两肩自然下垂，手肘弯曲呈90度；腰背部挺直，上身与大腿成90 度；大腿与小腿成90度，并维持双脚着地。一个固定姿势不能保持超过一小时，一小时后要活动一下颈肩部，做做保健操。
　　2、做头部旋转运动
　　头部旋转运动可以改善局部血液循环,缓解颈肩部肌肉紧张性痉挛,增强颈椎的稳定性和灵活性。在低头伏案1-2个小时后，应该有目的地让头颈部左右转动数次，转动时要注意动作要轻缓，慢慢达到最大的转动位置。不过如果是椎动脉型颈椎病患者则不适宜。
　　3、做耸肩运动
　　把肩部向上耸，尽量争取用肩部接触到耳朵，然后再放下。这运动需要做2组，每组次数需十几次。
　　4、做肩环绕运动
　　在工作时，可利用一些空闲的时间，进行此项运动。首先将上身正直，两臂下垂，让双肩后展，然后以肩关节为中心，做绕环动作，做两组，每组十几次。
　　5、伸懒腰
　　千万不要小看伸懒腰这个动作，它对颈椎病来说有很好的预防作用。每当你觉得肩膀或者背部僵硬酸痛的时候，可以试试双手向上或向左右两边举起，配合呼吸，对于消除疲劳感有一定的效用。
　　6、颈部保温
　　由于办公室内一般设置有空调，所以上班族最好在自己的办公桌旁备一件披肩，做好颈部保暖的工作，避免颈脖受寒。
　　以上就是针对白领要如何预防劲椎病的相关介绍，仅供参考。