科学健身运动法职场男如何预防过劳死?
2015-12-24 来源:快问新闻部 作者:陈晓凡
近年来不少地区出现了职场男因过度疲劳而致死的报道。面对当今越来越大的市场竞争,加班熬夜成了很多职场人士的家常便饭。长期置身于繁忙的工作和日益增多的精神压力之中,人体的身心健康受到前所未有的挑战,长期的疲劳过度就有患过劳死的可能,特别是职场男士。他们中有很多人仗着自己身强体壮,不良的生活作息和生活习惯,导致身体体力严重透支,比起女性来说更容易出现致死的可能。那么职场男要如何预防过劳死呢?下面一起来看看吧。
1、科学健身运动法
运动是防治疲劳综合征最有效的方法。但是由于每个人体质不一,所以运动的方式往往不一样。但是总体上运动方式有以下几种:一是有氧运动,如跑步、打球、游泳、骑车、爬山等;二是腹式呼吸,全身放松后深呼吸,鼓足腹部,憋一会儿再慢慢呼出;三是做保健操;四是点穴按摩。当然做运动有两点需要注意,一个是注意循序渐进,适当休息,运动量有由少到多,运动难度也有简单到复杂;另外一个就是需要长期坚持,对于过劳死的预防起到很好的效果。
2、消除脑力疲劳法
放假期间可以适当参加体育锻炼和文娱活动,积极休息。如果是心理疲劳,千万不要滥用镇静剂、安眠药等,应找出引起感情忧郁的原因,并求得解脱。病理性疲劳,应及时找医生检查和治疗。
3、消除精神疲劳法
很多时候不要因为工作上的事情而心事重重,要注意讲究心理卫生,加强品德修养;要学会及时宣泄自己的不良情绪,不要闷在心里,比如找知心朋友谈谈心。其次是把握好自己的精力高峰期,有些人上午生机勃勃,有些人晚间精力充沛,找出自己的精力高峰期极为重要,这样可以恰当地安排好自己的作息时间。
4、休息恢复法
每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。
温馨提醒:事实上,预防过劳死的最有效的方法就是注意休息,进行科学健身运动。办公室人员大多都是从事脑力工作,缺乏一定的体育锻炼,所以在做好身体休息、大脑的放松的同时,也要兼顾每日的运动,强健体魄。有心事可以寻找知心的朋友或亲人倾诉,注意不要逞强,下班后准时下班,让大脑放空,不要再想关于工作上的事情,适时放松,对于预防过劳死有着很显著的作用。