上班族如何预防弯腰驼背

　　很多上班族因为长期伏案工作的缘故容易患有驼背的症状。毕竟现在大多数上班族需要整天坐在电脑前面工作。而有时候长时间维持一个错误的坐姿，就会容易出现弯腰驼背的问题。那么上班族如何预防弯腰驼背呢？有没有什么方法可以预防呢？下面就让小编带大家一起来看看吧。
　　白领在上班时要注意保持上半身直立的状态，挺胸收腹，前胸腹距离办公桌至少保持一个拳头的距离，视线最好与电脑屏幕的上线平行，减少低头的动作。工作时每隔20-30分钟就需要起身活动一下，双手叉腰顺时针摇摆臀部，做做绕颈运动，可以很好的缓解背部僵硬的情况。另外可以具体参考以下的针对性锻炼：

　　1、身子坐直，双肩向后收，头颈部尽量向后仰，每天做几分钟，可以很好的预防驼背。
　　2、仰卧，双手置于体侧，抬起头部及肩部，抬起后维持10秒钟，然后再放下，此为1次，休息片刻后再做第2次，共做5-8次。
　　3、双膝跪地，略微分隔，双手撑地，距离同肩宽。右臂前上举，一起左腿伸直后上举，复原。然后换左臂和右腿做同样动作。重复做6—8次。举臂抬腿时要吸气。
　　4、双臂展翅。双手手指交叉，放在颈后，两肘关节先尽量内收，然后向外展，并轻轻向后振动。同时挺胸抬头，以增加两肩关节活动的范围。做15-20次。
　　5、跪地(双脚并拢，脚背伸直)，臂上举(掌心向前)，脊背笔挺，颈伸直，上身缓慢向前倾倒，臀部坐到脚跟上。髋关节和膝关节需格外用力，双手不要下垂，头勿动。当胸部触及双膝时，放松背部肌肉。手触地时，放松肩部肌肉，头自然下垂，复原时，双手撑地，一起背肌绷紧，渐渐笔挺身躯，至开始状况。然后双臂下放垂于体侧。上身前倾时呼气，复原时吸气。重复做4—8次。
　　另外，吊单杠属于一种牵拉练习。老年人经常做此锻炼，可以使背部肌肉和骨骼得到锻炼，能在一定程度上缓解和预防驼背。
　　温馨提示：不仅是在坐姿上，上班族还应该从平时的步行姿势抓起，改正生活中的不良习惯，加强体育锻炼，都可以起到不错的预防驼背的效果。如果已经患有驼背现象的，要注意及时就医，多加休息。