癌症成为德国国民病这样预防癌症找上门

　　癌症就在身边！癌症已经成为健康第一杀手，而癌症已经成为德国国民病。每年的癌症发病率一直在上升，预防癌症已经成为至关重要的一件事情。

　　罗伯特·科赫研究所最新发布的《德国癌症》报告表明，恶性肿瘤在德国已成为国民病，女性一生患癌症的几率为43%，男性为51%。

　　据德国《明镜》周刊网站12月17日报道，专家为撰写这篇报告研究了2011年和2012德国全国登记在册的癌症病例。2012年，德国新增男性癌症患者25.2万人，女性癌症患者22.5万人，最常见的癌症是乳腺癌、前列腺癌和肺癌，这几种癌症占当年新增病例的半数以上。

　　报道称，人是否会患癌症与许多因素有关，一些癌症的病因迄今不明，还有一些则由基因决定，人们对此无可奈何。但相当一部分癌症主要与生活方式有关——尤其是吸烟。根据该报告，2008年德国约15%的癌症与吸烟有关，此外，不健康的饮食习惯、缺乏运动和超重也会提高患癌症风险。但专家认为，食品和环境中有害物质的致癌作用被高估了。

　　好消息是，尽管德国人的人均寿命越来越高，但2012年的新增癌症人数并未超过往年。此外，癌症患者康复的几率也比30年前大大提高。2011年和2012年的统计数据表明，德国女性和男性癌症患者在确诊后5年的存活率分别为62%和67%。

　　不过，对此也不能概而论之，睾丸癌和前列腺癌患者在确诊后5年的存活率高达90%以上，肺癌、肝癌和胰腺癌患者在确诊后5年的存活率则不到五分之一。

　　研究者称，在治疗方面取得长足进步的癌症是乳腺癌、前列腺癌和肠癌。

　　报道称，在德国，自上世纪90年代末起，死于癌症者占当年死亡者总数的比例几乎没有变化。死于癌症的女性在20%以上，男性不到30%。

　　延伸阅读：这样预防癌症找上门

　　随着癌症的发病率逐年升高，大家对癌症如何预防愈加关注，专家表示，想要预防癌症，需要有综合措施，且需长期坚持并养成习惯，最好的方法是逐步做出小的改变，循序渐进，可以使患癌的风险大大减少。为此，中国癌症基金会提出了“远离癌症十二条”，网友需要做到哪几点呢？

　　1.远离癌症，切勿吸烟或咀嚼任何烟草类产品

　　戒烟永不怕迟，你的健康会马上得到改善。戒烟20分钟：升高的血压降到正常;肢体末梢的体温上升到正常。戒烟20分钟：升高的血压降到正常;肢体末梢的体温上升到正常。戒烟8小时：血液中的一氧化碳水平降到正常。总之，戒烟时间越长对人的健康越有利。

　　2.预防感染

　　一些癌症是由病毒引发的，如接种乙肝疫苗可有效预防乙型肝炎病毒的感染，也就消除了因乙肝病毒引发肝炎，导致肝硬化，最终引发肝癌的风险。

　　3.在正常体重范围内，越瘦越好

　　确切证据表明，身体过多的脂肪会增加大肠癌、食管癌、胰腺癌、肾癌、子宫内膜癌和更年期女性乳腺癌的患病机会。将你的体重减到正常范围内降低患癌风险。以公斤（KG）计算，身高以米（M）计算。将体重除以身高的二次方，得出的数值便是你的体重系数。

　　【标准（亚洲人士）：体重系数低于18.5体重过轻;在18.5-22.9之间，体重健康;18.5-22.10为超重;25-29.9是肥胖;30或以上是严重肥胖。】

　　4.每天最少运动30分钟

　　每天做30分钟中等程度的运动是一个好的开始，快速步行等会令你的心跳轻微加快和呼吸加深。有很多简单的方法可以让你在日常生活中加入这类运动，所以你不用刻意每天抽出30分钟来运动。

　　5.避免饮用含糖的饮料，限制进食热量密度高的食物（特别是高糖分或低纤维或高脂肪的加工食物）

　　热量密度高的食物易引起肥胖，这些食物通常有：零食如巧克力、薯片和饼干;加工食品如薯条、炸鸡和大部分的比萨饼等，所以应限制进食这些食物。

　　6.多吃不同种类的蔬菜水果、全谷物和豆类食物

　　这是均衡饮食的一个具体说法，我们每天应进食最少5份蔬菜水果。什么是一份蔬菜水果？一碗未经烹调的蔬菜，如生菜;半碗煮熟的蔬菜，如菜心、芥兰、茄子、胡萝卜等。

　　7.减少进食红肉（如牛肉、猪肉和羊肉）避免食用加工的肉类

　　解读：红肉指牛、猪和羊的肉;食物如麦当劳、牛肉馅饼、猪扒和烧羊肉等。

　　8.如果喝酒精饮料，男士每天不应多于两杯，而女士则以一杯为限

　　酒精对人体的损害是有科学依据的。一般酒精饮料含有10-15克纯酒精，相等于： 一杯280毫升的啤酒、淡啤酒或苹果酒（3%-5%酒精）;一杯25毫升的烈酒（40%酒精），例如白酒或威士忌。

　　9.限制食用高盐分的食物和经盐（钠）加工的食物

　　我们每天应摄取少于6克的盐（2.4克钠）。

　　10.不要使用营养补充剂来预防癌症

　　专家认为，最佳的营养来源是食物和饮料，而不是营养补充剂。一个含丰富蔬菜水果和植物性食物的均衡饮食已能提供我们所需的营养。

　　11.最理想的是母亲纯以母乳喂养婴儿至六个月大，然后加添其他食物

　　根据专家的报告，有证据显示母乳喂养有助母亲预防乳癌，母乳喂养很可能有助预防儿童超重或肥胖。

　　12.平衡心态，心理健康

　　癌症并不可怕，养成良好的生活习惯，保持积极乐观的生活态度和心态平衡，可防癌于未然。 怎样才算心理健康？世界卫生组织对心理健康的定义是：“不仅仅是没有精神疾病，而且能正确认识自己的能力，可应对正常的生活压力，富有成效的工作，以及能对他人有所帮助的良好状态”。其中，评价心理健康有五个标准，一是智力正常;二是情绪良好;三是人际关系和谐;四是适应环境;五是人格完整。