上班族睡眠不足吃什么好

　　现代工作压力的加大，导致很多上班族的身体健康每况愈下，特别是长期的睡眠不足，容易导致第二天精神疲惫，影响工作效率，长期下去还会导致视力下降、脱发、便秘等。中医讲究食疗养生，那么上班族睡眠不足该吃什么好呢？下面就由小编带大家一起来看看吧。

　　面对上班族睡眠不足的问题，除了必要的补眠，注意休息放松外，还需要适量补充营养物质，供给给身体的各项机能运作。平时多晒晒太阳，适度减压，加强体育锻炼，晚上下班时不要将工作带回家，早点休息等等。下面为大家推荐几种适合上班族睡眠不足吃的食物：

　　1、莴笋
　　莴笋皮中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，适宜于神经衰弱失眠者。莴笋带皮切片煮熟喝汤，睡前服用的话，有一定的助眠功效，很适合神经衰弱的失眠患者服用，也可以直接可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。
　　2、南瓜籽
　　南瓜籽富含色氨酸，负责帮助人体制造血清素，这种神经递质有放松精神的作用，能缓解紧张感，同时还能改善心情，因而有助入眠。
　　3、莲子
　　莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
　　4、谷类食物
　　睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食，比如谷类食物，有助于睡眠。大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量（25—35克）的一半，所以，建议抓住睡前的最后时刻补充一下。
　　5、大枣
　　大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30-60g，加水适量煮食，有助于入眠。
　　温馨提醒：专家介绍，晚上工作的效率普遍不及白天，当然也有一些人晚上工作的效率会比较高，但是长期下去，那种高效率的状态也会慢慢变差，无论是对工作还是对自己的健康都无益对自己的身体无益，容易导致眼部酸痛难耐，所以最好还是别将工作带回家，将夜晚当做一个放松身心的时刻。多增加体育锻炼和摄入适量的食物。自己的身体好了，才能保证工作的效率。