妈妈产后恢复的方法 产后如何恢复身材

一、产后怎样吃有利身体恢复

　　易消化食物

　　在这里不管宝妈们是顺产还是剖腹产，孩子生下来之后对于日常饮食方面的要求是一定要严格把握的。无论是剖腹产还是顺产，都会带来身体的衰弱，特别我们的消化系统，这时候如果再给予辛辣刺激，或者一些硬邦邦、油腻腻，重口味的东西，就会耗气伤津损血，甚至出现病变，如腹泻、呕吐、疼痛等症状，会影响到其它脏器的健康。所以这时候适合吃一些粥汤、烂面类，便于吸收消化。

　　喝粥是很多产后的宝妈们都选择的一种帮助自己产后恢复的方法，不过大家也要注意当中的一些事项。很多人喝粥都是一口喝，其实这是不好的，因为虽然米饭软烂但也要经过咀嚼，否则一整颗的米饭咽下去，给肠胃带来的负担往往比细细咀嚼的米饭还要大。随意即便稀饭烂面也要注意细嚼慢咽，帮助消化。

　　补血安神食物

　　女人生孩子是会损失很多血液的，所以产后恢复的当务之急也就是补血，平时一定要多吃一些有助于产妇补血安神的食物。诸如红枣、赤豆、花生、桂圆、红糖(红糖颗粒较大，杂质较多，要煮沸食用)、海带、黑米、木耳、莲藕、黑芝麻、枸杞等。相反，一些阻滞血行的食物，如乌梅、南瓜、苦瓜、莲子等就不要多吃。

　　营养且下奶食物

　　宝妈们现在有了宝宝了，要想宝宝健康聪明的成长当然也是离不开营养的食物了，宝妈们此时要吃一些营养且容易下奶的食物。特别钙质丰富的食物，如莴苣、黄豆、小米、花生、核桃、香菇、通草、漏芦等。一定不能为了恢复身形而盲目节食。

　　产后体内水分匮乏

　　水是生命之源，女人在产后是会出现体内水分匮乏的情况的，所以要及时的补充水分，多吃一些水分高的食物。宝妈们要适当补充一些富含维生素和矿物元素的新鲜蔬菜及温性的低糖度水果，既可以润肠通便，还可以补充水分及维生素，如小白菜、小青菜、冬瓜、蔬菜汤、海藻等。还有一些让气血顺畅的食材如田七、川芎、陈皮、甘草、赤芍等也可以放在菜里，但注意中药要适量。

二、产后新妈妈如何恢复身材

　　一、产后恢复形体的技巧

　　分娩后，每天做些和缓的运动，只要3个月你的体形就可能恢复到正常，尽管你腹部的肌肉到这时还不能像以前那样结实。首先要漫漫养成多做运动的习惯。因为你的韧带仍处于柔软及有弹性状态，如在运动中感到疼痛或疲劳，就一定要停下来。最好是运动量小但能经常坚持。

　　从产后第一天起就可以开始加强运动了。如果你曾接受剖腹产手术，盆底肌的运动以及脚踩踏板的运动也是适合的。

　　二、产后恢复身材的方法

　　1、产后塑身

　　加强锻炼好一点还是通过服用一些有助于瘦身的产品或保健品呢?

　　适当的锻炼能提高我们的新陈代谢，促进健康，它应该成为我们生活中的一部分，这点对一些体重超重的人尤其重要。口服的瘦身产品及保健品在服用前一定对其成分了解清楚以避免产生任何的负作用以损害健康。

　　2、消除妊娠纹

　　通常妊娠纹在生产后几个月会逐渐变得越来越不明显了。但是，如果非要去除，孕妈妈可以去皮肤科，跟医生商量一下治疗方法。大部分的方法已经被证明效果不太明显，但医生可能有办法来改进外观。

　　3、产后减肥

　　专家指出，产后六个月是新妈妈瘦身的最佳时期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

　　如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

三、产后恢复有哪些内容

　　一、产后恢复主要包括4个方面

　　1、怀孕生产时对肌体造成的损伤进行有效修复，如体质虚弱、子宫阴道松弛、骨盆倾斜等。主要项目有：脾胃双调、骨盆修复、气血生养、产道修复、子宫修复、私密保养、缩阴等。

　　2、及时清除体内的湿寒毒素，铲除产后亚健康障碍，如身体酸痛、关节痛、脚后跟痛、湿寒体质等。主要项目有：身体酸痛、关节养护、排寒祛湿、驱寒这淤等。

　　3、利用产后最佳时期对体型、肌肤进行综合调理，使机体尽快达到最佳平衡状态，如妊娠纹、肥胖、妊娠斑等。主要项目有：去妊娠纹、水脂双向减重、精准体雕、产后面部护理等。

　　4、有效解决哺乳期妈妈的胀奶、缺乳，以及停乳后的乳汁残留、乳房下垂、外扩缩小等问题。主要项目有：开奶回乳、乳腺疏通、增加乳汁、排残乳、健胸美胸等。

　　二、产后恢复的建议

　　1、身体恢复之运动

　　(1)产后体操：产后体操有利于产妇的机体恢复，可增强腹肌，促进肠道蠕动。此外，还可以防止子宫脱垂、阴道壁膨出等妇科疾病。

　　(2)产后瑜伽：利于增强会阴肌肉的弹性，还可以促进骨盆腔血液循环。

　　(3)产后慢跑：慢跑需要在女性产后3个月之后进行，一周三次就可以了，不必每天都跑。但是新妈妈们需要记住的是，一定要在产后的三个月之后再进行慢跑，过早地进行慢跑减肥不利于身体的健康。

　　(4)产后快走：不仅能让新妈妈们体内的脂肪燃烧，加速糖类和脂肪的分解，还可以为全身提供正常运转的能量。相较于其他的减肥运动来说，快走有效而且易于操作，是新妈妈减肥的优质选择。

　　2、产后子宫恢复

　　(1)不要憋尿，及时排尿，减轻膀胱压力。

　　(2)产褥期应避免长时间的卧床休息，生完宝宝后的六至八小时，产妇感觉并不是太疲劳后，可以坐起来。而且在剖宫产后次日最好下床做些适当的运动，可以促进身体的恢复。

　　(3)产后最好给宝宝哺乳，子宫在乳头受刺激的时候会不自觉地收缩，可加速子宫复原。

　　(4)需要重视阴部的卫生，避免出现炎症。

四、产后恢复的几种瑜伽做法

　　1、婴儿卷曲式

　　卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹，使身体有形)。

　　2、竖式

　　卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)。

　　3、V字形

　　坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。(美腿练习)。

　　4、坐势脊椎拧转

　　坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。(按摩内脏、排毒，练细腰)。

　　5、牛面式变形

　　跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。(挺胸，对产后乳房下垂有益)。

　　6、侧腰伸展

　　单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。