防治胸部外扩的方法 导致胸小外扩的原因

一、导致你胸部外扩的4大原因

　　误区1.蛋白质摄取不足

　　相信很多正处于减肥期的女性朋友对于含脂肪以及油脂的食物都是避如蛇蝎吧，在日常的饮食中，对于这类食物能不吃就尽量不吃。也许坚持一段时间后，确实能让你的腰细下来，但同时你的胸部也会大量的“缩水”。因为胸部的组成主要是依靠蛋白质、脂肪等物质，如果体内缺乏了这些物质，就自然而然会使胸部“缩水”了。

　　因此在平时的饮食中，就算是减肥也要选择一个健康的减肥方式，像节食这种方式是非常不科学的。并且想要使扁平的胸部丰满起来，就要多吃一些富含蛋白质以及脂肪的食物，比如蛋类、鱼类、瘦肉，花生、核桃、豆类等。

　　误区2.胸罩穿戴方法错误

　　由于害羞的心理，很多女性在商场买内衣的时候经常是看着合适就买回家了，到家后才发现刚买的内衣有很多不适合的地方。比如内衣过大过小这个问题，如果内衣过小的话，就会影响胸部的发育，但如果内衣过大，就会造成胸部下垂。

　　女性的胸部会随着年龄的变化而产生一些变化，并且在婚前婚后或孕育前后，女性的乳房大小也都会发生变化。因此每次选购内衣时一定要及时调整尺码，最好是能试过以后再购买。经过调查发现，有很多女性在穿戴内衣上都存在着一些错误，正确的方式是应当先把胸罩扣好，然后调整肩带，并且同时身体往前倾，再将整个乳房及周围的脂肪都塞进罩杯里，这样就既能避免胸部变形又能使胸部显得饱满。

　　误区3.运动伤害

　　一些女性本着运动有助于乳房健美的观点，从而养成了爱运动的良好习惯，但专家提醒，过量的运动也会伤害乳房。如果进行一些过量的运动，或者在运动时穿内衣不注意的话，会严重伤害到乳房。比如一些女性在运动的时候觉得内衣是个累赘，从而不穿内衣就进行一系列的运动，这样容易使胸部曲线走样。

　　误区4：外涂产品和按摩方式

　　很多人都知道通过适当的按摩可以使乳房变得丰满，但如果是随意选择一套市场上卖的丰胸膏拍打或者向下按摩，这些都有可能会让乳房越来越小。经过各方面专家的研究发现，能刺激胸部变丰满的主要部分其实是位于胸部上方的上端体乳腺组织，这个部位直接影响胸部细胞生长。

　　因此要想通过按摩的方式使胸部丰满，就要根据平胸、塌胸等不同问题进行不同的药理以及按摩方式的选择。正确的丰胸按摩法，应该是先在乳房上涂上针对性的按摩霜或者丰胸膏，最后是顺着乳腺组织在胸部上方向上划圈，在这个时候要注意，动作一定要以柔缓为主，最后要用温毛巾敷促进吸收。

二、练瑜伽矫正胸形防治胸部外扩

　　一、山式

　　练习山式可以帮助我们促进胸部的血液循环，坚持练习可以帮助我们矫正胸形，防治胸部外扩。

　　身体站直，上身下弯，双手在双脚后放十指相扣，形成一个山的姿势。

　　之后向前方挺胸，头部向后方仰，保持这个姿势，有规律地均匀呼吸，并保持3秒钟。然后，将我们的膝盖慢慢地向下弯曲，尽量使我们的胸部向前挺，使我们的脸部可以接触到膝盖即可。

　　小提示

　　很多的女性朋友在练习瑜伽的时候，缺少热身运动。这无疑会让我们的效果大打折扣，建议大家千万不要忽视热身的重要性哦!在进行这个动作时要特别小心，注意动作要缓慢，避免造成腿部筋骨拉伤。

　　二、左右合十

　　站姿，挺胸抬头，腰背挺直，之后双手于胸部合掌，做合十动作，手肘要抬至胸口的位置，均匀地呼吸。

　　这一动作的练习对塑造我们更加挺拔的胸部是非常有效的，所以建议大家多加练习哦!

　　合十的手掌尽量向身体内侧挤压，在挤压的过程中向左侧微移。保持这个姿势10秒钟，恢复到初始姿势，稍休息片刻后重复进行这一动作，合十的双手转向另一侧。

　　小提示

　　看似简单的动作，其丰胸效果是很惊人的。通过挤压胸部来刺激乳腺发育，使胸部二次生长变大，最终达到丰胸的目的。在练习这一动作时需要注意的是，手掌在向身体内侧挤压时保证合适的力度，双手与胸部保持平行姿势。

　　三、蛇式变化式

　　俯卧在瑜伽垫上，膝盖弯曲跪在地板上，上身和手臂贴在地面上，之后用双手支撑地面，并使臀部慢慢抬起，同时眼神看向前方。

　　保持这个姿势10秒钟后恢复到初始姿势，再重复练习。

　　小提示

　　这个蛇式动作看上去对丰胸起不了太大作用，但实则很多MM都通过练习这一动作使小胸变大。这一动作可锻炼胸部肌肉，可以调整因久坐造成的脊椎倾斜，让背部线条更漂亮。同时改善含胸的不良姿势，坚持练习这个动作，胸部会越来越挺拔。

三、按摩手法助你消灭副乳不做外扩女

　　按摩肩关节：消除手臂赘肉，防止胸部下垂，调整胸部大小

　　step1.抬起一边胳膊，用另一只手揉捏肩膀的上侧及后侧肌肉。

　　step2.放下胳膊，按摩肩膀前侧以及极泉穴附近的肌肉。

　　按摩中府穴、天池穴、极泉穴：防止胸部下垂，调整胸部大小

　　step1.中府穴位于锁骨下方，天池穴位于胸部两侧，极泉穴位于腋下，分别对这三个穴位进行按摩。

　　step2.用手将极泉穴附近的肌肉往上拉伸。

　　防垂止扩按摩法

　　step1.四指并拢，虎口张开，用右手虎口将右侧乳房托起，左手置于右侧乳房上方，由内向外施力按摩。

　　step2.从第二、第三肋骨骨缝间;第三、第四肋骨骨缝间;第四、第五肋骨骨缝间进行分段式按摩。

　　step3.每侧按摩15次后换另一边，重复一15-20次。

　　集中上挺按摩法

　　step1.四指并拢，虎口张开，双手置于乳房外侧，虎口上压。

　　step2.用虎口由内向外托起乳房，到胸部外缘时松手，重复动作15-25次。

四、女人胸小暗藏五大隐患

　　1、易患乳腺疾病

　　胸部不丰满健美的女人往往会存在乳腺疾病的隐患，增生、结节、纤维瘤、乳腺癌也会在健康的胸部发生。近些年陈晓旭死于乳腺癌，让人痛惜不已，本应风华年龄，却因乳腺疾病早早离开，因此女人不要小觑乳腺疾病，要提高丰胸护胸意识，经常按摩胸部，爱惜自己的胸部，才能做健康的女人。

　　2、贫血、气血不足

　　气血不足，上达不了胸部，子宫、卵巢所分泌的荷尔蒙不足，再加上经络受阻，胸部接收不到气血，胸部就会外扩、松弛、下垂，月事前无任何感觉。因此胸部的健康状况跟内分泌器官的子宫、卵巢有着密切的联系，这些细微隐患往往不会被察觉，梅艳芳死于宫颈癌，这是让人难以接受的。

　　3、脏腑各自出现不同状况

　　乳晕黑、有增生纠结显示脾胃虚弱，消化、吸收、转化、代谢能力都不够;肝藏血不足会导致月经量不多，子宫血供应不够，胸部自就会缺少气血的濡养，胸部就打不到丰满的效果。先天不足，后天更要调理，胸部发育不良，说明肾阴不足，气血不足。

　　4、影响夫妻生活质量

　　小胸女人性生活不容易达到高潮，乳房的敏感度是建立在乳房的健康的基础上的，想想，干瘪的乳房，怎么会有感觉呢?要想经营一个健康和谐的家，女人还得从丰胸做起。

　　5、减少女性魅力

　　女人的胸部是最大的生理特征，小胸女人都会有自卑的情结，没有丰满的胸部怎么会有女人应有的资本，更不要谈女人魅力了。