男人如何保护自己的性能力

　　男人都会很在意自己的性功能问题，但是随着年龄的增长，加上男性不良的生活习惯，不少男性的性能力也会随着慢慢减弱。一般来说，想要保护和增强男人性能力主要与饮食和锻炼有关。那么男人要如何保护自己的性能力呢？下面就由小编为大家具体介绍一下吧。
　　男人如何保护自己的性能力？
　　1、保证休息时间
　　男人晚上睡觉的时间最好在11点之前，同时，睡觉时间不应少于7-8个小时。因为这个时段是睾丸激素分泌最佳时间，其分泌高峰期为凌晨的4点-6点。除此之外，睡觉时床垫软硬要适度，不要太软，枕头不要摆放得太高，否则会影响腰部和颈椎，从而有影响男性性能力的可能。

　　2、注意开车时间，适时活动
　　久坐不动对睾丸的压迫很大，长期下去容易影响男性性能力，特别是男性上班族和司机。一天开车时间不应多于1.5—2小时，因为座位的轻微震荡可能影响雄性激素的分泌。如果长时间堵车，久坐会让男性生殖器局部升温，影响睾丸健康。所以，尽量多走路，少开车。当然如果是驾驶长途汽车或公众汽车的司机，要注意适时起身运动一下，平时加强锻炼等。
　　3、每周摄入适量的海产品
　　每周最好吃一次海产品，尤其是贝类产品。据悉，如果一周内能吃上150—200克贝类产品，雄性激素便会得到补充，有助于男性性健康。

　　4、关注血的健康
　　因为只有血管足够健康，才能保证血液流入阴茎，保证勃起不受到影响。
　　5、每天要进行体力和脑力运动
　　要想保持健康的状态，不要停止工作，即使退休了，也要每天有事做。因为无所事事的状态会阻止脑力活动，其结果是幽默感消失、记忆力减退，甚至会脾气变坏。要知道，在两性交往中，反应慢的唠叨鬼可不惹人喜欢。停止工作不是享福，只会使人提早衰老，变得老弱不堪。
　　6、早晨多喝粥，晚上少喝酒
　　喝酒虽好，但是不可以贪杯。长期的喝酒过多容易导致身体发胖，因为运动少的关系，多堆积在腹部，而腹部多余的脂肪会抑制雄性激素的生成，降低人体免疫能力，引发各种慢性疾病。最好的预防方法是少喝酒，晚上减少与酒友在一起的时间，不要边喝边看电视等。早上的时候可以试试喝点米粥，有利于身体吸收，促进消化。
　　7、多吃坚果类食品
　　每天的食谱中要有一定数量的青菜、一两个水果和一小把坚果。羊肉串和各种烤肉尽量少吃，可以喝少量的优质葡萄酒。
　　8、加强体育锻炼
　　男性想要性能力强大，对于体力和心肺能力要求极高，除了饮食规律外，最好的办法就是增强体育锻炼，增强体力。不过一般局部的锻炼效果甚微，最好还是进行全身锻炼。男性朋友应该加强整体的体育锻炼、多运动。具体的运动项目根据个人而定，但强度不宜过高，也不宜过低。像慢跑，游泳，爬山，球类运动，体操，健身房锻炼都是很不错的选择。不要锻炼到精疲力竭。运动量要因人而异，循序渐进，发达的肱头肌并不能保证性生活得到满足。
　　9、缓解精神紧张，适时减压
　　据临床试验得知，很多男性性能力的高低与心理因素有很大的关系。常见的有心理紧张、焦虑、害怕、过大的生活工作压力等，不利于男性性能力的提升。因此，男性性功能的调理首先要有一个平稳的心态，消除负面的心理情绪，树立健康的性心理，保持乐观的态度。良好的心态对疾病的治愈有着积极的作用。
　　以上就是针对男人如何保护自己的性能力的相关介绍，仅供参考。