怎样才能瘦腿 瘦腿秘籍揭晓

一、瘦腿6个秘籍揭晓

　　一、蹬自行车

　　晚上在睡觉之前，mm们可以在床上狂蹬自行车状瘦腿。主要步骤是把脚抬起，就跟你在平时骑自行车一样，每天蹬几十下就可以了。这个方法对瘦腿有很好的效果哦!

　　二、搓小腿

　　MM在洗澡擦沐浴露的时候，可以搓搓小腿，力度要大些，从脚踝往上搓，如果每天能坚持搓几下，到100下的时候，就会看到一定的效果哦!

　　三、冷热交替冲洗腿部

　　如果在洗澡的时候冷热交替着冲洗腿部，可以改善腿部循环，强化血管肌肉，消除腿部水肿，可以让腿变的更结实。

　　四、使用按摩油

　　把没有煮过的咖啡粉放在按摩油里，涂抹在小腿上，不仅可以促进腿部血液循环，还可以让腿部肌肉更紧致。

　　五、刮痧

　　在腿上抹好乳液，然后用刮痧板用力刮，方向从上到下，刮20下，等到看到红印的时候，再换另一条腿刮。刮完之后不要碰冷水，直接睡觉。

　　六、泡姜水澡

　　在洗澡水中加入生姜，为了更好的发挥生姜的作用，可以先把生姜切成碎末，放在茶壶里煮开，然后再把它们倒进洗澡水里。

　　但是用姜水洗澡的时候，水位不要超过胸部，因为姜水会让胸部变小哦!洗完澡后，再擦瘦腿霜，按摩之后包上保鲜膜，做抬腿运动20分钟以上。瘦腿效果会更好哦!

二、嫩模瘦腿秘笈大公开

　　1、脚底按摩

　　高跟鞋会让小腿处于紧张的状态，容易长肌肉，一旦变成肌肉，小腿就减不下来了，所以，让小腿放松，也是瘦腿秘技之一。

　　2、踮起脚尖

　　几乎每个芭蕾舞演员都拥有纤细的小腿~这是因为芭蕾舞的每一个动作几乎都是需要踮起脚尖。大家只要在家里找一个小台阶(10cm以上)，然后用脚的前半部站在台阶的边缘，然后手扶着一旁，然后努力踮起脚尖，踮到最高处之后再慢慢降下来，每20个为一组，每天坚持做5组以上。

　　3、泡脚

　　不要怀疑泡脚也能让你拥有美腿。锻炼完之后小腿肌肉处于紧张状态，假如不让小腿放松，变成肌肉就麻烦了，所以锻炼完之后，给双脚做个SPA，是个很不错的选择哦!将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。

　　4、小腿按摩

　　通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。

　　5、饮食调节

　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等，让你拥有更紧致的肌肤。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。此外，维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。也是一样有疗效的哦!

三、跳绳瘦腿法

　　跳绳瘦腿最好的三种方法

　　跳绳减肥名堂多，不一样的跳法有不一样的减肥成效。假如你的大腿上脂肪比较多，想晓得怎么样经过跳绳来减去大腿上的肥肉吗?今日采编就教你瘦腿的三种跳绳办法，帮你制造完美性感玉腿。

　　一、高抬腿跳绳

　　一条腿抬高呈90度角，左右腿交换着跳。要领是跳时脚尖向下。假如蝉联换腿跳有艰难，瘦腿可在跳一次后原地轻颠一下子调试音节后再换腿。

　　认为合适而使用高抬腿跳，配上大强度训练会使臀大肌收缩和延长扩展，因为这个有提臀效果，但注意双脚降落特殊情况对下肢关节有非常大的冲击力，运动时最好带上护踝，并做好充分热身。

　　小提醒：此办法不太适称身体的重量过大的减肥朋友，容易导致膝关节身体受损。

　　二、张开腿跳绳

　　双脚合拢跳一次后，双脚用力气向外侧张开并挥舞绳子。当绳子转回前方时双脚合拢再跳一次。重复此动作可磨练大腿肌肉。

　　三、单腿跳

　　维持跑步的动作，单腿轮番跳过绳子。练熟后尽力迅速地跳，这么能力管用减掉腿上骈枝的赘肉呢!

四、杜绝5个让小腿变粗的坏习惯

　　1、久坐不起

　　在椅子上一坐就是一整天……下半身不变胖都很难。坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。血流、淋巴循环恶化不光容易水肿，老

　　废物质无法分解，脂肪、水分堆积形成橘皮组织。1个小时最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。

　　2、午餐每天都在办公桌前解决

　　午餐时间是内勤工作的人唯一可走出户外的机会。如果每天都自己带便当，或是买便利商店的面包回来吃，又更拉长了坐在位子上的时间。

　　反而选走路可以带动腿部肌肉，让血流、淋巴循环顺畅。带便当时，不要忘了留点时间，在饱餐饭后稍微散个步喔。

　　3、很少去洗手间

　　为了爱漂亮，遵守多喝水的准则，但如果坐一整天下来，随着基础代谢变低，去洗手间的次数也会变少。如果水喝得多，却很少上洗手间会造成下半身水肿，慢慢就会转变成脂肪。多喝水、多跑洗手间让水分代谢，定时做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基础代谢的好方法。

　　4、忍受低温

　　天气越变越冷。原以为有暖气不用愁，结果温暖的空气不断往上层移动，双脚还是一样冰冷冷。如果漠视不管，下半身血液循环就越变越差。

　　只要一觉得冷，马上用围巾、毛毯保暖，脚边放个小暖炉也很适合。