女性调理肤色饮食 如何吃出好气色

一、女性调理身体该怎么吃

　　很多人都有脸色暗黄的烦恼，虽然身体上没有什么大毛病，可是就是脸色看起来不好看，黄黄的让人显得格外憔悴没有神采。这个时候，建议你不妨采用以下食疗的方法来改善暗黄色脸色，可以有青春焕发的感觉哦。气血充盈则面色红润，神采奕奕，气不足则肤色没有光华，血不足则肤色失去红润，脾胃不好则不能很好的消化吸收及运输营养物质，机体没有足够的营养物质滋养，肤色也会变得晦暗无光。所以宜多食健脾宜胃、补气、补血及气血双补的食物。

　　一、营养原则

　　气血双补需以食用补血、补气的食物、药物慢慢调养，切不可超之过急。

　　气血双补的食物既可补气，又能补血。常用的食物有猪肉、猪肚、牛肉、鸡肉等，常与之相配伍的中药有党参、黄芪、当归、熟地等。药物调理需在中医指导下服用。

　　很多人都有脸色暗黄的烦恼，虽然身体上没有什么大毛病，可是就是脸色看起来不好看，黄黄的让人显得格外憔悴没有神采。这个时候，建议你不妨采用以下食疗的方法来改善暗黄色脸色，可以有青春焕发的感觉哦。气血充盈则面色红润，神采奕奕，气不足则肤色没有光华，血不足则肤色失去红润，脾胃不好则不能很好的消化吸收及运输营养物质，机体没有足够的营养物质滋养，肤色也会变得晦暗无光。所以宜多食健脾宜胃、补气、补血及气血双补的食物。

　　很多人都有脸色暗黄的烦恼，虽然身体上没有什么大毛病，可是就是脸色看起来不好看，黄黄的让人显得格外憔悴没有神采。这个时候，建议你不妨采用以下食疗的方法来改善暗黄色脸色，可以有青春焕发的感觉哦。气血充盈则面色红润，神采奕奕，气不足则肤色没有光华，血不足则肤色失去红润，脾胃不好则不能很好的消化吸收及运输营养物质，机体没有足够的营养物质滋养，肤色也会变得晦暗无光。所以宜多食健脾宜胃、补气、补血及气血双补的食物。

　　适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物。

　　蔬菜中铁的含量较低，吸收差，但是新鲜绿色蔬菜中含有丰富的叶酸。叶酸参与血红蛋白的生成，叶酸缺乏可造成大细胞贫血，也可引起混合性贫血。因此亦要多吃蔬菜。

　　很多人都有脸色暗黄的烦恼，虽然身体上没有什么大毛病，可是就是脸色看起来不好看，黄黄的让人显得格外憔悴没有神采。这个时候，建议你不妨采用以下食疗的方法来改善暗黄色脸色，可以有青春焕发的感觉哦。气血充盈则面色红润，神采奕奕，气不足则肤色没有光华，血不足则肤色失去红润，脾胃不好则不能很好的消化吸收及运输营养物质，机体没有足够的营养物质滋养，肤色也会变得晦暗无光。所以宜多食健脾宜胃、补气、补血及气血双补的食物。

　　二、适宜食物

　　1.主食及豆类的选择：

　　选择粳米、糯米、小米、黄米、大麦、莜麦等矿物质丰富的食物可补气;紫米、黑米等高铁、粘多糖丰富的食物补血效果佳。

　　三、饮食禁忌

　　忌烟酒及辛辣刺激食物，食物以温和细软为补，忌食生冷寒凉之物;同时少食烧烤、烟熏类食物

　　很多人都有脸色暗黄的烦恼，虽然身体上没有什么大毛病，可是就是脸色看起来不好看，黄黄的让人显得格外憔悴没有神采。这个时候，建议你不妨采用以下食疗的方法来改善暗黄色脸色，可以有青春焕发的感觉哦。气血充盈则面色红润，神采奕奕，气不足则肤色没有光华，血不足则肤色失去红润，脾胃不好则不能很好的消化吸收及运输营养物质，机体没有足够的营养物质滋养，肤色也会变得晦暗无光。所以宜多食健脾宜胃、补气、补血及气血双补的食物。

　　2.肉蛋奶的选择：

　　鸡肉、鹅肉、牛肉、兔肉、狗肉、鹌鹑、野鸡、猪肚、青鱼、鲢鱼、刀鱼、鲳鱼、章鱼、驴肉等硫胺素、核黄素、尼克酸丰富的食物有助于补气;猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、牛肝、猪血、鸭血、甲鱼、鲳鱼、鳜鱼、黄鱼、章鱼、海鳗、鳝鱼、乌贼、海参、蛤肉、带鱼等富含蛋白、生物碱的食物则有利于补血。

　　很多人都有脸色暗黄的烦恼，虽然身体上没有什么大毛病，可是就是脸色看起来不好看，黄黄的让人显得格外憔悴没有神采。这个时候，建议你不妨采用以下食疗的方法来改善暗黄色脸色，可以有青春焕发的感觉哦。气血充盈则面色红润，神采奕奕，气不足则肤色没有光华，血不足则肤色失去红润，脾胃不好则不能很好的消化吸收及运输营养物质，机体没有足够的营养物质滋养，肤色也会变得晦暗无光。所以宜多食健脾宜胃、补气、补血及气血双补的食物。

　　3.蔬菜的选择：

　　补气的可选择山药、马铃薯、南瓜、冬笋、胡萝卜、香菇、扁豆等B族维生素丰富的食物;补血的黑木耳、地耳、黄花菜、菠菜、胡萝卜、藕、发菜等富含粘多糖、叶酸、生物碱的食物。

　　很多人都有脸色暗黄的烦恼，虽然身体上没有什么大毛病，可是就是脸色看起来不好看，黄黄的让人显得格外憔悴没有神采。这个时候，建议你不妨采用以下食疗的方法来改善暗黄色脸色，可以有青春焕发的感觉哦。气血充盈则面色红润，神采奕奕，气不足则肤色没有光华，血不足则肤色失去红润，脾胃不好则不能很好的消化吸收及运输营养物质，机体没有足够的营养物质滋养，肤色也会变得晦暗无光。所以宜多食健脾宜胃、补气、补血及气血双补的食物。

二、石榴和樱桃让女人拥有好气色

　　女人要美丽，贫血可是不行的。女人补血，光靠药物是不能解决问题的。这个时候，补血的水果就要光荣登场啦!您知道补血的水果有哪些吗?怎样用水果补血您又了解吗?如果您的答案都是否定的，那就不妨一起来看看下面的两种补血水果吧!

　　樱桃

　　樱桃含有丰富的维他命C，而且富含铁和胡萝卜素，果酸、矿物质和钾的含量也很高，因此是最佳的益血养颜的滋养品，能有效抵抗黑色素的形成，使皮肤嫩白光滑，面色红润，并能促进角质层的形成。

　　主要美容功效：补血理气，嫩白皮肤，保持肌肤弹性。

　　樱桃可以缓解贫血：这首先是由生理特点决定的：青春期女孩生长发育旺盛，机体对铁的需求量大，加上月经来潮，容易发生缺铁性贫血;妊娠哺乳期妇女要供给胎儿或婴儿营养物质，对铁的需要量也大大提高。

　　很多女性不喜欢吃肉食，造成营养不均衡，也是导致缺铁的一个重要原因。因此，多吃樱桃不仅可以缓解贫血，还能治疗由此带来的一系列妇科疾病。

　　石榴

　　石榴的营养特别丰富，含有多种人体所需的营养成分，果实中含有维生素C及B族维生素，有机酸、糖类、蛋白质、脂肪，以及钙、磷、钾等矿物质。据分析，石榴果实中含碳水化合物17%，水份79%，糖13～17%，其中维生素C的含量比苹果高1～2倍，而脂肪、蛋白质的含量较少，果实以品鲜为主。

　　红石榴中富含矿物质，并具有两大抗氧化成份--红石榴多酚和花青素，还含有亚麻油酸，维他命C、B6、E和叶酸。红石榴中含有的钙、镁、锌等矿物质萃取精华，能迅速补充肌肤所失水份，令肤质更为明亮柔润。

　　医用价值

　　娇艳欲滴的红石榴已经被证实具有很强的抗氧化作用。它含有一种叫鞣花酸的成分，可以使细胞免于环境中的污染、UV射线的危害，滋养细胞，减缓肌体的衰老。有研究表明，鞣花酸在防辐射方面比红酒和绿茶中含有的多酚更“厉害”。

　　石榴汁含有多种氨基酸和微量元素，有助消化、抗胃溃疡、软化血管、降血脂和血糖，降低胆固醇等多种功能。可防止冠心病、高血压，可达到健胃提神、增强食欲、益寿延年之功效，对饮酒过量者，解酒有奇效。

　　女人贫血可不是什么小问题，那可关乎着您是否会患上妇科病。所以说，女人千万不可以忽视了贫血的症状。快来吃吃补血的水果，让您时刻保持着容光焕发的姿态吧!

三、女性5种脸色的调理食谱

　　面色苍白型：气血不足

　　食疗：蜜汁花生枣

　　做法：红枣100g，花生米100g，温水泡后放锅中加水适量，小火煮到熟软，再加蜂蜜20g，至汁液粘稠停火，也可用高压锅煮30分钟左右，蜂蜜可待花生米、红枣熟后入锅。

　　功效：红枣补气，花生衣补血，花生米滋润，蜂蜜补气，综合功效使面色红润。

　　面容黑暗型：肾气不足，阴液亏损

　　食疗：栗子炖白菜

　　做法：生栗子200g，去壳，切成两半，用鸭汤适量喂至熟透，再放入白菜条200g，盐、味精少许，白菜熟后勾芡。

　　功效：鸭滋阴补虚，栗子健脾补肾，白菜补阴润燥，综合功效使面色白哲明亮。

　　面容粗糙型：阴血不足，见于燥火型体质

　　食疗：笋烧海参

　　做法：水发海参200g切长条，与鲜笋或水发笋100g切片同入锅，加瘦肉一起烙熟，加入盐、味精、酒，勾芡后食用。

　　功效：海参滋阴养血，竹笋清内热。综合功效使皮肤细腻光润。

　　面色虚胖型：阳虚，肾阳不足，水湿上泛于头面部

　　食疗：海米炒油菜

　　做法：油菜200g，洗净切长段，用油炒。再放入温水发透的海米509，加适量鸡汤炒熟，加盐、味精，勾芡即可食用。

　　功效：油菜利尿除湿，海米补肾阳，鸡汤补虚益气。综合功效使面部浮肿消退。

　　面容多皱型：脾胃两虚

　　食疗：什锦山药泥

　　做法：鲜山药或马铃薯500g煮熟，去皮，压泥，再挤压成团饼状，上置核桃仁、红枣、山植、青梅等果粒，上蒸锅煮约10分钟，后浇上蜂蜜。

　　功效：山药补脾益肾，核桃仁补肺益肾润燥健脑，红枣补气养血。综合功效使皮肤皱纹舒展，光滑润泽。

四、7款经期食谱让你脸色红润

　　女性在月经期应适当多摄入一些含铁丰富的食物，动物血、动物肝脏、畜禽肉类和鱼类等动物性食物以及黑木耳、海带、芝麻等植物性食物中均含有丰富的铁。动物性食物中的铁为血红素铁，易被人体吸收利用。

　　猪血汤 补血又养颜

　　猪血被人体摄入后，其铁吸收率可高达到22%以上，且猪血中脂肪含量非常低，每100克猪血仅含0.4克脂肪，这无疑为追求苗条的女性朋友解除了后顾之忧。　　猪血的做法很多，既可以炒食，又可以煲汤，煲汤最为常用。

　　做法：猪血500克，冲洗干净，葱、姜、黄酒少量，入锅煸炒，加入适量水煮沸至熟，放少量盐、味精，即可食用。

　　功效：猪血补血效果虽好，但也并非多多益善，月经期每天进食150-200克为宜，平时可每周进食2-3次。

　　益母草香附汤 让经期的肌肤更有光泽

　　原料：益母草、香附各100克，鸡肉250克，葱白5根。

　　制作方法：将葱白拍烂，与鸡肉、益母草、香附加水同煎。饮汤，食鸡肉。

　　功效：适用于痛经，并能光艳皮肤。

　　乌豆蛋酒汤 让经期脸色更红润

　　材料：乌豆(黑豆)60克，鸡蛋2个，黄酒或米酒100毫升。

　　做法：将乌豆与鸡蛋加水同煮即可。

　　功效：具有调中、下气、止痛功能。适用于妇女气血虚弱型痛经，并有和血润肤功效。

　　山楂桂枝红糖汤 让经期脸色红润

　　材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。

　　作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。

　　功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。