睡眠呼吸中断警惕高血压有效降压先改这些习惯

　　高血压并不只是让人突然晕倒那么简单，它还是很多疾病的导火索，会使冠心病、心力衰竭及肾脏疾病等的发病风险增高，被称为“无形的杀手”。高血压病在我国属于常见病、多发病，摄入盐过多、长时间压力过大和滥用酒精可能是人们比较关注的诱因。不过，还有一些生活细节同样会引发高血压病，而这些因素往往是人们日常生活中易于忽视的。

　　双酚A可能升高血压？

　　主要存在于易拉罐和塑料瓶中的化学成 分双酚A可渗入至食物和饮料中，从而升高血压。因此，建议尽量使用不含双酚A的产品，如玻璃制品、瓷器或不锈钢，尤其是盛放热的食物时。

　　吃太多糖也要小心高血压

　　吃太多的糖对心脏的损害更甚于盐，美国心脏病学会建议，女性每天摄入添加糖不应超过6茶匙，男性不超过9茶匙。因此，减少摄入加工食品和饮料是远离高血压的一个良好开端。

　　睡眠呼吸中断警惕高血压风险

　　当睡眠时出现呼吸中断要注意了，这个时候的人体内氧含量降低，人体处于缺氧状态，大脑会发出信号以增加供应心脑的氧流量，从而收缩血管。长期处于缺氧状态，会引起应激激素的释放，从而增加心率和高血压的风险。可以通过改善生活方式，比如减重、手术和家庭式小型呼吸机等能成功改善机体缺氧。另外，甲状腺功能减退症和甲状腺机能亢进症均有可能升高血压。

　　精神压力增加高血压几率

　　此外，精神上的孤独感也会增加高血压几率。孤独寂寞不仅对人的自信、幸福感产生负面影响，对同样血压产生不利影响。有研究表明，孤独感和50岁及以上年龄人群的高血压有直接关系。

　　想有效降血压先戒掉一些坏习惯

　　“休息不好也很容易导致血压忽高忽低，对老人来说很危险。”很多老人节省了大半辈子，晚上睡觉时舍不得开空调，这种习惯并不好，为了保证睡眠充足，室内要控制在舒适的温度。

　　在一天的忙碌劳顿之后，一些市民会选择热水浴和桑拿放松。然而，热水浴和桑拿可引起血管舒张，美国心脏病学会建议，高血压患者应谨慎进行这两种活动。

　　天气炎热也让很多人没有食欲，不少人会选择吃一些辛辣或者盐比较重的食物。

　　“这对心血管都不好，一定要少盐、清淡。”每人每天吃盐量不要超过6克，相当于普通啤酒瓶盖去掉胶垫后，一瓶盖食盐。 很多病都跟吸烟、饮酒有关，高血压也是。

　　曾有高血压病人吃了一段时间药之后，血压降下去了，就把药停了。其实高血压是一种慢性长期的病，即便血压控制住了，也不能断药或者减量。

　　低热低脂，心情愉悦

　　高血压患者平时应该注意什么？

　　控制体重。

　　“一个中度肥胖的人，发生高血压的概率是体重正常者的5倍多，是轻度肥胖者的2倍多。”少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点、甜食，多食新鲜蔬菜、水果、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。

　　多锻炼，增加体力劳动。

　　对高血压病人来说，散步是一个很好的运动方式，也可以慢跑、快步走、游泳、骑自行车、做体操等。

　　保持心情愉悦。

　　很多时候血压突然升高，都跟人的心情有关系。高血压患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅，避免情绪大起大落。