剖腹产后如何瘦肚子 剖腹产后肚子大的原因

一、剖腹产后肚子大的原因

　　肚子大并不仅仅是脂肪的问题，还有子宫变大的缘故。

　　1、肚子里的孩子和羊水带走了多少重量？

　　一般情况下，怀孕会增加8-14kg，主要是和你的身高、遗传、孕期反应，还有你怀孕前的体重有很大的关系。妈妈们可以根据孕期体重管理计划书分别测试。

　　2、这些重量主要分布在哪？

　　胎盘占有0.65公斤，羊水占有0.9公斤，胎儿3.5公斤。比如你怀孕前，身高1.60米，体重50公斤，怀孕后共生长了14千克，那么生完孩子，宝宝、羊水加胎盘共带走5.05千克，还剩下约9千克左右的重量在你的身上。

　　3、其实子宫会慢慢的恢复变小的，怀孕是会改变了你的身体，为了适应胎儿的发育，你的子宫就会犹如吹气球般涨大，要恢复原来的样子起码需要3-6个月。

　　4、怀孕使你的肚皮撑大，腹部皮肤也会变得松弛，脂肪自然也会有一定程度的沉积，要想恢复孕前的平坦，那将会是一场持久战。

　　各位宝妈们在带孩子的过程中也别忽略了自己的健康。产后肥胖已经成为一个困扰众多妈妈们问题，产后肥胖不仅是美观问题，更是健康问题，不容忽视。后瘦身，安全有效最重要。

二、剖腹产后瘦腰食谱

　　饮食以均衡合理为原则，减少盐及调味品的摄入，多吃牛奶、麸皮、胡萝卜等富含钙，维生素C、D和B的食物，增加素食在饮食中的比例，避免因骨质疏松而引起的腰痛。

　　产后瘦腰食谱推荐

　　当归薏仁鸡汤

　　材料：当归1片、薏仁20公克、鸡腿1只、少许米酒。

　　作法：

　　1、将薏仁洗净泡水，鸡腿切成块状洗净备用。

　　2、水煮开后放入当归、薏仁、鸡腿块、米酒同煮，至鸡肉熟透、米酒挥发即可。

　　当归可补血活血、调节子宫机能、润肠通便及改善产后气虚引起的过度流汗，薏仁则能利尿排湿、协助体内排出多余水分，并可增加肠胃道吸收功能，适合产后食用。

　　鲈鱼姜汤

　　材料：鲈鱼100公克、姜片4～5片、少许米酒。

　　作法：

　　1、姜片洗净切丝备用。鲈鱼洗净切成块状，如少许米酒浸泡一下去腥味。

　　2、水煮开后，放人鲈鱼及姜丝，煮至鱼肉变成白色即可。

　　鲈鱼是低油脂的高蛋白食物，有很高的营养价值，可提供饱足感又不容易变胖。

三、剖腹产后腹部健美操

　　产后不要贪图安逸，过多地躺卧，要尽早下地活动，特别是要活动腰部，舒展腰部的肌肉。多参加游泳、慢跑、爬山、体操以及有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。另外，床垫不宜太软，并要经常更换卧床姿势。

　　腹部健美操：

　　1、身体上半部俯卧于木板上，两手前伸握住板缘，然后伸直双腿，尽力上举，再屈腿下落。重复做，直至两脚不能上举为止。

　　2、坐姿，两腿微曲前伸，两臂前平举，臀部慢慢向前移动，用力不要过猛，直至疲劳为止。

　　3、仰卧，两臂和两腿伸直，身体呈水平状。两腿并拢上举，离地面约13厘米。还原、反复做，24次为1组。

　　4、仰卧，两臂放在身体两侧，两腿分开与肩同宽并弯曲。臀部抬起，肩膀仍贴地，大腿与腰背部渐成一线，此时，大腿内侧不要用力，用臀部肌肉的力量。

　　5、俯卧，两臂左右平神，双腿并拢伸直。抬头，两臂与两腿同时上翘，呈反弓形，保持1分钟。4次为1组。

　　6、双手撑地，一条腿跪地，另一条腿先弯曲至胸前，接着快速非最大限度地往后上方伸直，待数次后再换另一条腿。每分钟做15-2O次。

　　7、仰卧，两胯上放一物体，然后臀部用力上抬，放松落下，每分钟做20次左右。

　　8、俯卧，头偏向一侧，双腿伸直并尽量将腹部上举。速度在每分钟20次左右。

四、剖腹产后及时使用收腹带

　　收腹带是爱美的新妈妈必备的物品了，生产过后一定要绑腹带，最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。

　　不过，要用真正为孕妇生产的腹带，是一条长条状的带子，可以自由绑腹，由下往上沿着身体曲线缠绑，这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。

　　对比市面上各种各样的收腹带，专家称纱布收腹带是最好用的，预防内脏下垂的功效最好。还有收腹缩胯的作用。

　   纱布收腹带的使用方法：顺产——产后第二天可以使用，剖腹——产后7天左右开始使用

　　在开始使用的1—2周内，24小时都绑着，松了就绑紧，1—2周后防止内脏下垂的作用已经起到，然后根据自身情况，再坚持使用1-2个月进行收腹瘦身，巩固塑身即可。