肺部保湿重于皮肤保湿

　　又到了一年里空气最干燥的季节，这个时候大家都会非常注重皮肤的保湿，却常常忽视了肺部保湿。其实，肺部保湿比皮肤保湿更为重要，因为肺主皮毛，肺部干燥也会引发皮肤问题。

　　肺部喜欢湿润

　　中国中医科学院望京医院呼吸内科主任医师李智告诉记者，肺是非常娇嫩的器官，只能湿润，不能干燥。

　　据了解，人体与外界接触有三大防线：皮肤、胃肠黏膜和呼吸道黏膜，其中，呼吸道这道防线，特别是肺这个要塞，最脆弱、最容易失守。中医视肺为“娇脏”，因为呼吸道和外界直接相通，所以干燥的空气最先伤害到肺。

　　医学统计表明，空气湿度达到50%左右时，呼吸道感染率最低。因为身体任何器官的细胞，都必须在有水的环境中才能工作。如果呼吸道黏膜因为过于干燥而遭到损伤，雾霾中的有毒物质就会趁虚而入，所以，干燥季节里或雾霾天里，尤其要做好肺部的保湿工作。

　　在各类人群中，儿童的肺部养护是最需要被重视的，尤其是在秋冬季节，很多幼儿都会出现口干舌燥、小便短少、大便干结，甚至咳嗽等症状，这也就是大家常说的“燥”。燥最伤儿童的肺，儿童肺气一旦受损，一降温就很容易诱发感冒，严重的话更容易导致患上小儿肺炎。

　　热水熏鼻来加湿

　　伴随外燥带来的肺燥，其典型表现就是嗓子干疼、干咳无痰。那么，如何避免我们娇嫩的肺部干燥呢？

　　首先就是要多喝水，保持咽喉部和呼吸道的正常湿润度，防止燥邪气侵入。其次，在饮食上也应滋阴润肺，多吃水果蔬菜，不仅能够补充身体所需的维生素和矿物质，还能够滋阴润燥、生津止渴，对肺有一定的养护作用。

　　李智还提醒，内热的人，养肺关键在于清热化痰解毒，可以吃些绿豆、芹菜、苦瓜、芥蓝、白菜、萝卜来泻火。而阴虚的人一般偏瘦，养肺可多吃一些银耳、百合。

　　除了通过直接摄入的方式给肺部补水之外，还可以直接从呼吸道“摄”入水分。可以把热水倒入杯子里，让鼻孔对准杯子，让水蒸气被吸入到呼吸道，进入肺部，这样也有利于滋润呼吸道黏膜及肺。同时，如果有感冒鼻塞症状，这样做也有利于通窍和缓解症状。

　　大笑锻炼肺活量

　　肺通过呼吸，随时都与大气接触，是人体与外界交流的最大关口。而一天中养肺的最佳时间是早上8点左右。

　　李智表示，最好此时进行一些有氧运动，如步行、慢跑、太极拳等，这种时间较长、强度较低的有氧运动能保持和增强肺泡弹性，使通气量增加，提高血液中氧气含量，缓解缺氧。不过，在风沙和雾霾天气尽量减少外出，外出时最好戴上口罩，去人群密集处也应戴口罩。

　　此外，肺活量非常重要，而肺活量是可以练出来的，开怀大笑或者深呼吸都可以锻炼肺活量。

　　俗话说“笑能宣肺”，因此最廉价又有效的养肺方法，就是大笑。对呼吸系统来说，肺容量越大越好。大笑能使肺扩张，增加肺内气体容量。人在笑中还会不自觉地深呼吸，清理呼吸道。

　　做一些深呼吸运动，也有助于清肺。专家推荐了两种呼吸方式：腹式呼吸和缩唇呼吸。腹式呼吸很简单，首先伸开双臂，尽量扩张我们的胸部。然后用腹部带动，深呼吸。这种呼吸方式能够扩大肺容量。

　　缩唇呼吸则对支气管炎的患者比较有利。做法是快速地吸满一口气，呼气的时候要像吹口哨一样慢慢地“吹”出来。这样可以让清新的空气在肺里多停留一段时间，让肺部的气体能够充分交换。在办公室里坐久了，偶尔出来做做这样的呼吸运动，不仅有利于肺部的养护，还能够抖擞精神。