瘦大腿的几个小妙招 瘦大腿的最快办法

一、办公室瘦大腿的锻炼方法

　　瘦大腿的锻炼方法

　　1、办公室的女性可以多翘翘大腿。一双均匀紧致的大腿，需要多做运动。如果加上经常敲打，也能让赘肉变得紧致，帮助排出大腿滞留的水分和体液哦。双手握拳，用力敲打大腿侧面，敲打的时候微微发出声音即可。

　　2、平躺床上，双腿向上伸直，做蹬自行车的动作，双腿交替运动，练习200下。伸直的时候双腿要完全伸直，收缩的时候，最好碰到胸口。

　　3、爬楼梯对于瘦大腿和小腿都有很好的帮助。但是爬完楼梯记得要按摩一下腿部哦。为了达到瘦大腿后侧的目的，爬楼梯的时候最好跨级爬，这样对拉伸腿部很有帮助。

　　4、站立，像蹲马步一样蹲下，如果感觉大腿前侧非常酸，要加大内外侧摆动，用内外侧用力，保持1分钟，持续练习5次。

　　5、坐在椅子上，在膝盖处夹着一本书或者一页纸，不要让它掉下，保持这个动作10分钟。然后放松，重复练习3次。

　　吃什么能瘦大腿

　　芝麻

　　提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素。

　　红豆

　　它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

　　海苔

　　维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

二、教你摆脱大象腿的秘诀

　　深蹲瘦大腿

　　1、将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。

　　2、一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板。

　　3、这时候，我们慢慢的站起来，同时再吐气，重复这个动作做24次。

　　骑自行车

　　1、平躺、双腿弯曲抬起45度。

　　2、两腿交替向前伸出、缩回。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

　　3、脚向前踩、离地面保持在30-60度左右。保持5分钟。

　　这个方法能锻炼大腿和腰、小腹、也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。

　　拉筋

　　这个动作对于瘦大腿也是效果非常不错的，经常拉筋还能让线条保持紧实向上，让双腿变得更加笔直哦。将两脚岔开宽于肩部的距离，将两手置于一侧的脚踝上，尽量压低身体，保持十秒钟再起身，接着做另一侧动作，来回重复三次即可。

　　站立瘦腿

　　双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。

　　臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

　　高抬腿

　　高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。

三、冬天快速瘦大腿的6个小妙招

　　1、两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。

　　2、伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

　　3、饭后站一会或散步吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。

　　4、洗澡时按摩一会每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部。然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

　　5、跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

　　6、睡前瘦腿操睡前可以做一些瘦腿操，快来学学这款简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得 着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

　　看了那么多的方法，相信大家在心里都有了合适自己的方法了。希望大家在兼顾锻炼及饮食的同时能有效的瘦腿。祝大家都能早日瘦腿成功。

四、瘦大腿的几个小方法

　　按摩瘦大腿

　　大腿可以说是很容易变粗的一个部位，很多女性朋友都有这种感觉，坐着的时候，大腿压在凳子上时，大腿上的肉就是一滩倒在凳子上，或者把腿抬起来时，大腿上的肉都可以垂下来的，用手摇摇还能晃动。由于大腿部不能很好的用力，很多脂肪就会堆积在此，变得肿胀。

　　要使大腿部的脂肪得到燃烧，成功瘦大腿，就要使这里的赘肉动起来，，按摩就变成大腿肉运动的首选了。坐在地板上或者床上，向上曲起腿，大腿与小腿之间有一个夹角，双手环掐住一大腿，以大腿骨为圆心，小幅度转圈，尽量转快一点，只有这样才能让大腿的赘肉得到更好的运动，脂肪才能得到燃烧。没事的时候还要多拍打大腿不，增加血液循环。

　　晃大腿运动

　　A、坐在凳子上，脚能放在地上使大腿与地面平行的凳子，使整个大腿都被压在凳子上，放松，双脚打开与肩同宽;

　　B、让双腿的膝盖往内侧晃，膝盖碰到了之后再回到原位;

　　C、如此重复晃，带动大腿部的赘肉被来回挤压，每次做15分钟左右。

　　微下蹲瘦大腿

　　A、放松站立，双脚张开与肩同宽，双手叉腰;

　　B、屈膝，臀部微下移一点，使大腿与地面呈60度角，保持20秒钟;

　　C、然后站起回到原位;

　　D、再下蹲，如此反复做，每次持续做20分钟左右。

　　快走瘦大腿

　　快走不仅能瘦全身的赘肉，对瘦大腿还有特别的好处，多多练习快走，很快你就能有很大的惊喜哦。

　　可以在公园在郊外，都是很好的锻炼场地，只要你想走，就能成功瘦。每次锻炼至少30分钟，每周至少3~5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60%，这样便可以消耗更多的脂肪。如果觉得这样锻炼有些吃力，可以先从小运动量开始，再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且比较容易进行，则可延长锻炼时间。就消耗脂肪来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。刚开始可能你会感觉到大腿部会很酸痛，不要紧，这是脂肪燃烧的效果，坚持下去，很快就没有酸痛只有苗条的大腿了。