老年人怎么补钙最好

　　人的年龄一大，骨骼里面的钙质就容易出现流失，中年以后人体就会容易流失钙质，需要通过日常的摄入钙质和促进钙质吸收合成来维持基本机能，特别是绝经后5-10年内的女性。不过老人想要补钙也是有很多学问的，老人缺钙容易导致骨质疏松，出现骨折等，而盲目的补充钙剂则有可能会导致血钙量过大，对健康无益。那么老年人怎么补钙最好呢？下面就让小编带大家一起来看看吧。
　　老人补钙主要有两个途径：一个是食物补钙，一个是钙剂补钙。一般老年人如果没有出现明显的缺钙现象，可以不用钙剂，而是通过日常的食物摄入足够的钙质就可以了，常见的含钙量高的食物有牛奶、豆腐、虾皮、黑芝麻、葵花籽、鸡蛋等等，可以根据老年人口味和实际情况来适量补充。而如果出现严重缺钙的现象，如小腿抽筋，骨痛，脱发，多汗等症状，单纯靠食补是远远不够的，最直接有效的方法就是直接补充钙剂了。具体选择的钙剂要咨询医生，并不是品牌越大越好，也不是价格越高越好，要通过微量元素的检测，听从医生嘱托选择何止的钙剂，切忌盲目使用，避免钙补充不足或补钙过量。
　　另外，老人缺钙除了要补钙之外，还需要配合维生素D进行补充。当然，这并不是一定要求老年人去摄入维生素D。一般含维生素D较为丰富的当属于肉类，但是老年人又要预防高血压、高血脂和糖尿病等，对于肉类的摄入有一定的限制。老年人想要吸收维生素D，还可以通过平时的体育锻炼，适量的户外活动，感受阳光，同样能起到吸收维生素的的作用。
　　在这里需要有一点提醒的是，并不是到了老年才开始补钙。因为人体钙质的流失是从36岁左右开始的?，在女性绝经后1-10年流失最快，而老年男性没有所谓的快速骨丢失期；而当女性绝经后5-10年，和老年男性65-70岁之间容易出现不同程度的骨质疏松，一般都属于原发性骨质疏松，盲目补钙并不可取，挤入绝经期女性要通过医生检查后补充适量的雌激素等。现在有不少中老年人，因为缺乏一定的补钙知识，受到广告商铺天盖地的宣传所迷惑，平时食物补钙就足够了，却把补钙剂当做抗衰老的营养品服用，这样做非但对身体无益，反而造成骨折、异位钙化等病，甚至一些肾结石、动脉硬化等病的发生也与过度补钙有关。
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