为你细数老年人怎么补钙最好的办法 在怀孕期孕妇怎么补钙最好

一、在孕期孕妇怎么补钙最好

　　1.多晒太阳

　　天定时去户外晒晒太阳，尤其是秋冬季节更要如此，在光合作用下，人体才能取得更多的维生素D，推进钙的吸收，让胎儿牙齿骨骼发育得更加健壮，防止先天佝偻病和龋齿的出现。此外，如果在晒太阳的同时适当运动，效果更佳。

　　2.高钙饮食

　　女性从怀孕第5个月开始能够天天喝250ml的牛奶(酸奶)或是配方奶，多吃富含钙的食物，如豆腐、鸡蛋、虾米、海带等等。

　　3.选对钙剂，专款专用

　　孕妇能够在医生指导下服用钙剂，在挑选钙剂上需求注意以下几点：(1)辨认钙源，钙剂安全性最主要　　在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以防止买到伪劣产品。一些从动物骨骼和海洋生物中获取的钙，也许会有大量的有害重金属，如铅、砷等。应挑选从矿石中加工提纯的碳酸钙，其最早应用于临床研究，并证明效果明显，已成为美国药典、我国药典等引荐的钙弥补剂。(2)挑选钙元素含量高的碳酸钙制剂。钙制剂中钙元素含量上有很大差异，在采购时不要只注意钙化合物的含量。例如，碳酸钙的钙元素含量最高，达40%;而葡萄糖酸钙的钙元素含量最低，只要9%。(3)挑选富含山梨醇的钙剂许多孕妇发现，补钙的同时会出现便秘的烦恼。不妨挑选富含山梨醇成分的钙剂，由于山梨醇能够推进肠胃蠕动，软化肠道里边的排泄物，促进孕妇排便。　

二、这五匹补钙“黑马”教你怎么补钙最好

　　蘑菇豆腐羹

　　1.准备好所需的材料：豆腐1块(4厘米长宽的方块)25克、蘑菇2朵，自制鸡汤或肉汤或蔬菜汤50~100毫升;豆腐过水洗一下，切成小丁，如豌豆大小，蘑菇洗净，切成豌豆大小的丁备用。2.自制高汤放入锅内，煮开后放入豆腐丁、蘑菇丁煮5分钟左右，加适量湿淀粉勾芡。3.起锅前可适当放点自制调味料，比如蘑菇粉。这样蘑菇豆腐羹会滋味更美。

　　奶酪饼干

　　1.黄油软化加糖粉打发，加入蛋黄继续打匀，加入奶酪继续打匀加入面粉和盐混合均匀揉成面团。2.面团赶成厚度大约3mm的面饼。3.用饼干模具压出形状，摆在烤盘里。4.烤箱预热上下150度烤10至15分钟，大功告成!

　　虾仁豆腐

　　1.虾去虾头和虾线，豆腐切小块。锅中烧开水焯豆腐和西兰花。2.虾仁中放料酒、盐、淀粉腌15分钟入味，锅中放油，七成热放入虾仁炒熟盛出备用。3.余油放葱、蒜炒香，倒入豆腐，放耗油和盐翻炒。再放入虾仁和西兰花，加淀粉水勾欠炖3分钟即可。

　　虾皮鸡蛋羹

　　1.把鸡蛋放入碗中。2.把虾皮切碎，放入碗中，加豆油少许，盐少许，味精少许。3.清水烧温，不要过热，用饭碗量，七分碗就可以。4.把水倒入碗中，加入葱碎，搅匀，可以尝一下味道。放到蒸锅上，开锅10分钟左右即可，中间可以开盖用勺子试试熟了否。5.出锅啦。

　　虾肉小馄饨

　　1.虾肉剁泥，鲜肉剁泥用骨头高汤搅打上劲，玉米、甜豆煮熟剁碎。2.将馅料混合搅拌均匀，加入少量盐调味。3.包小馄饨。4.水煮开放入小馄饨煮熟捞出就可以吃啦。

三、老年人怎么补钙最好的办法

　　食补

　　都说吃药不如食补，老年人补钙最好也采用食补的方法，养成良好的饮食习惯，并合理有计划地安排膳食，平时多吃些含钙及维生素D的食物，如经常吃些富含钙的海带、鱼、豆制品、蛋类、牛奶、黑木耳、虾、大骨汤以及海产品等等，可以改善老年人体内缺钙的症状。

　　吃些补钙的保健品

　　如果老年人实在缺钙严重，腿经常抽筋、骨质疏松严重的话，可以吃些钙片，最好再搭配吃些液体的维生素D等的保健品，因为钙片是固体，不容易被身体所吸收，长时间滞留在体内，容易产生结石，所以如果吃钙片务必要嚼碎。

　　多吃点“醋”，增强钙的吸收

　　在饭菜中加些食用醋，可使体内的钙与醋产生反应，生成可溶于水，又容易被人体吸收的醋酸钙，有效增加体内的钙含量。

　　临睡前喝杯牛奶

　　夜间睡觉时，人体内因未进食，体内的钙含量相对白天来说较少，而身体中的血液循环仍然需要消耗钙，体内无法达到钙吸收与消耗数量的平衡，就只能在骨骼中摄取钙，因此临睡前喝杯牛奶，钙物质将很快在体内被吸收，可有效减少体内钙的流失。

四、孩子怎样最好补钙要把握好这些食物

　　1、芥蓝

　　1杯(8盎司，约合 237毫升)生芥兰中含钙101毫克，热量却只有30千卡，可提供一天的维生素C需求量以及两天的维生素A需求量。此外还含有益钙吸收的维生素K。

　　2、毛豆

　　1杯煮熟的毛豆中含有钙98毫克，毛豆还含皂甙、植酸、低聚糖等成分，对于保护心脑血管和控制血压很有好处。

　　3、橙子

　　一个大橙子含钙74毫克，1杯橙汁中含钙27毫克。另外橙子富含维生素C及多种抗氧化剂，而且热量较低。

　　4、沙丁鱼

　　1罐3.75盎司(约合106克)的沙丁鱼含钙351毫克。沙丁鱼中还富含有益大脑和神经系统健康的维生素B12，以及有益骨骼健康的维生素D。

　　5、秋葵

　　1杯秋葵含钙82毫克。还含有可防治便秘的不溶性纤维、以及维生素B6和叶酸的。以上的食物都是最好的补钙食物。