雾霾是个“老妖精”院长科普教你防

　　谈到近年来频频侵扰人们正常生活的雾霾，大多数人会认为它是个“现代文明病”，是工业污染、燃煤烟尘、尾气排放等原因造成的。那古代没有工业生产，是不是也没有雾霾，一年到头都是“蓝天”？

　　还真不是，看看史料能吓死你！“其实，雾霾不是新名词，雾霾一事古已有之。”首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉在“2015北京市医管局媒体健康素养培训班”上，为在场听众介绍了雾霾的历史，并从中医角度教大家如何减轻雾霾伤害。

　　刘清泉表示，古代先有雾之称，后有霾之名。《尔雅》中说：“地气发，天气不应，曰雾。”《礼记》则说：“阴阳之气……乱则雾。”也就是说，“雾”是由地气生发出来而天不接纳、不运化，于是聚集在天地之间形成的。

　　有 人会说，这里说的都是“雾”，与霾不同。其实不然。《帝王世纪》中记载：“凡重雾，三日必大雨。雨未降，其雾不可冒行也。”说明这里的“雾”是有害的，与 普通的雾有区别。此外，古代也已有了“霾”的说法，《后汉书·郎凯传》提到：“霾雾蔽日”。所以，雾霾其实是个“老妖精”了！

　　现在对雾霾的定义为“特定气候条件与人类活动相互作用的结果”。高密度人口的经济及社会活动必然排放大量细颗粒物（PM2.5），一旦排放超过大气循环能力和承载度，细颗粒物浓度将持续积聚，此时如果受静稳天气等影响，极易出现大范围的雾霾。

　　“这个解释仍然没有超出古人所说‘天地之气不交’的范围。”刘清泉说，“只不过古人是站在天地阴阳、天人合一的角度论雾霾，并非微观之识。”

　　他强调，高密度人口的经济及社会活动是“地气在发”，而人类大规模开采煤、石油、天然气，并进行加工、燃烧，排放出气体和热量，则是在“狠狠地发”，如果超过了大气接纳、运化的能力，霾就出现了。

　　既然雾霾有害，该怎样预防它对身体的损害呢？《博物志》中记载的“三人雾中行”可以给我们启示。《博物志》说，“王肃、张衡、马均，昔俱冒雾行，一人无恙，一人病，一人死。问其故，无恙者云，我饮酒，病者饱食，死者空腹。”

　　如果机械地认为喝酒就能防霾自然大错特错。对老祖宗的东西，一定要深入思考，读懂言中深意、言外之意。刘清泉强调，这个故事的重点是提醒我们重视体内“正气所在”，也就是提升自身抵抗力。

　　老饿肚子，人的抵抗力必然弱；饱食出门的抵抗力稍强，所以不至于死，只是病一场。至于饮酒，古人将它视为养身之道，只要不过量，对健康有益无害。而且，喝酒的同时自然也吃了饭菜，身体抵抗力强，雾霾造成的危害就更小。

　　“我们现在抵抗雾霾，只是戴口罩、净化空气等措施改变小环境，却往往忽略提升自身抵抗力。”刘清泉表示，不可只是一味拒雾霾于体外，却不去提高自身的防霾抗病机能。

　　中医认为，加强人体抵抗能力，重在提高肺脾功能。脾胃合则邪难入侵，即使感受到有少许雾霾湿邪，也可以及时运化而解。平时可以适当食用一些补脾益肺化湿的中药或食品，如百合、薏米、大米、小米、红枣、芦根、白茅根等等。

　　另外，刘清泉强调，冬季增强防病能力要遵循“内收固肾”的养生法则，培养精、气、神（人身三宝）不涣散，否则会损伤肾气，到了春天就会生痿厥之病。

　　饮食上以进补（补冬）为主，一方面可以增加血液循环，避免手脚冰冷，另一方面身体免疫功能也会提高，预防疾病发生。可以适当吃些芝麻、鱼类、牡蛎肉、瘦肉、木耳及中药女贞子、枸杞子、黄精、天冬、地黄、白菊花等食品或药品。使身体发热的姜、辣椒也是不错的选择。

　　“如果出现口干舌燥、吞咽疼痛、口破舌破、鼻血鼻黏膜干燥等症状，就意味着补过头了，所以进补要适度，切忌补上火。”刘清泉提醒。

　　起居上要做到早睡晚起，睡觉时不蒙头、不露肩。睡觉前泡泡脚，注重皮肤保湿，防冬季搔痒。外出注意防寒保暖。

　　冬季运动锻炼也是增强抵抗力的方法之一。锻炼时间应在日出以后，根据年龄、体质，选择练拳、踢毽子、跳绳等方式。如果体质较弱，遇严寒大风、阴雨纷纷时，可以采用导引气功、打太极拳等方式在室内锻炼。

　　“要选择晴好天气，避免风雨，不要运动太过而导致汗出伤风，也不要因运动不足而受冻受寒，应以遍体温暖、微微有汗出为佳。”刘清泉建议。

　　当然，应对雾霾，除了提高内在抵抗力，也需要能避则避，避则不受其害。具体来说就是“避之有时”，适当采取防御措施，如少开窗、外出戴口罩、停止晨练、皮肤直接与雾霾接触后及时浴洗、室内使用空气净化器，有条件者甚至可以暂时迁徙到雾霾较少、空气质量较好的地方等。