什么食物保护眼睛 五种食物帮助眼睛抗衰老

　　人们都知道暗光下的视力需要消耗维生素A，还需要叶黄素和玉米黄素，和多种维生素和抗氧化物质，以及足够的锌。如果这些重要物质不足，眼睛就会容易疲劳，视力下降，甚至在老年时患上一些眼睛的疾病。我们必须保护好眼睛，否则将会严重影响到我们的日常生活，除了我们要养成良好的用眼习惯外，我们还要特别注意通过食物来保护我们的眼睛，吃一些对眼睛有利的食物。下面介绍一些对眼睛保护有好处的食物。

　　1，主食类：关注小米、大黄米、黄玉米、等黄色粮食，含有玉米黄素、胡萝卜素和叶黄素，红豆、黑米、红米、黑豆、紫米等，含有花青素。每天除了白米就是白面的主食安排，对眼睛抗衰老非常不利。所有这些粗粮豆类，也都含有维生素E，以及眼睛抗疲劳所需的维生素B族。

　　2，蔬菜类：菠菜、油菜、甘蓝和其他绿叶蔬菜，它们含有大量的叶黄素，β-胡萝卜素和维生素C;紫色的蔬菜如紫甘蓝、红苋菜、紫菜苔等，含有花青素和维生素C，只吃浅色的土豆，胡萝卜，洋葱，等等，是不足以实现效果的。

　　3，水果类：蓝莓、黑加仑子、覆盆子、樱桃、桑椹、草莓红紫色和蓝色水果，富含花青素和维生素C;木瓜、芒果、柑橘中含有胡萝卜素和维生素C。苹果梨桃等日常水果的作用十分有限。

　　4，枸杞子：枸杞子是含玉米黄素最丰富的天然食物之一，同时含胡萝卜素也特别丰富。传统医学认为它能明目，实在是古人的经验之谈，与科学研究结果高度一致。煮粥、煮饭时放点枸杞子，是个非常好的主意。仅仅用枸杞子来泡茶，其实并不是最佳选择，因为玉米黄素和胡萝卜素都不溶于水，一定要把它嚼烂咽下去才好吸收。

　　5，海带：除碘外还含有1/3的甘露醇，干海带表面有一层厚厚的“霜”，它是海带中的甘露醇，甘露醇具有利尿作用，可降低眼内压力，用于治疗急性青光眼有很好的效果。其他海藻如海藻也含有甘露醇，也可作为治疗急性青光眼的辅助食品。

　　上述内容介绍了保护眼睛的相关知识和有益食物，希望能给您带来帮助。在生活中，我们不仅要养成良好的习惯，做一些眼保健操或适时看望远处外，吃有益于保护眼睛的食物也是必要的。愿您天天开心。