放松背部肌肉的方法 4种方法可放松背部肌肉

　　很多人工作了一天以后会发现背部的肌肉非常紧绷。这时就非常需要放松背部肌肉，放松背部肌肉的方法有很多，比如说可以做一套瑜伽动作，也可以通过沐浴的方法来放松背部肌肉。接下来就给大家介绍一下放松背部肌肉的方法一般都有哪些。

　　1、扩胸运动

　　有的朋友表示自己下班以后已经不早了，根本没有时间做瑜伽，如果是这样的朋友可以做一做扩胸运动。扩胸运动的方法是胳膊肘弯曲，然后放在胸前震荡两下，然后手臂打开，双臂朝后震荡。做扩胸运动时需要适当用力，双臂震荡的越往后越好。扩胸运动不但可以放松背部的肌肉，还能通过扩胸使人的呼吸更加顺畅。

　　2、沐浴法

　　无论是坐浴还是淋浴都可以使身体的肌肉放松，但是沐浴的时候水温不要过低也不要太高，否则会烫伤皮肤。可以着重用喷头喷背部，这样可以促进血液循环，放松背部肌肉。大家不妨在每天下班以后美美的洗个澡，不仅可以清洁皮肤还能解除疲劳。

　　3、拉伸运动

　　需要练习者趴在垫子上，双手支撑垫子，腿曲起来，头向后仰，脚尽量向头部伸，头和脚要尽量挨住，这样可以拉伸背部的肌肉，让背部的肌肉得到有效的放松。

　　4、抱膝运动

　　练习者躺在垫子上，然后缓缓的进行抱膝运动，需要上身向前用力，然后双膝弯曲，双手抱膝，让膝盖触到头部，这样连续多次就能使背部的肌肉得到有效的放松。

　　大家平时工作的时候就要保持正确的坐姿，这样可以减轻背部肌肉疲劳的情况。需要在电脑前工作的朋友要注意尽量工作一会儿就起来活动一下，防止背部肌肉长期处在紧张状态。也可以在工作间隙抽空伸个懒腰，这样也有可放松背部的肌肉。