黑米粥可以减肥吗 持之以恒达成功

　　减肥，对于女生来讲，已是一个老生常谈的问题了。很多女生减肥的时候怎么减都瘦不下来，很多时候，困扰我们的往往是没有用对方法或是没有恒心，这就常常导致方式错误，没有计划，胡乱减肥，最后前功尽弃。很多朋友也在问黑米可不可以减肥?那小编在这里要对广大的朋友们说：黑米是可以减肥的，只要你用对方法，且有计划，有有恒心。下面小编就和大家一起来分享一下如何用黑米有效成功地减肥。

　　一、计划周期

　　黑米减肥法的具体方案是采取循序渐进的方式。首先，它需要将一个月作为一个周期，一个星期又是一个小周期。此外，在减肥期间，按周期使用，不要只吃单一的黑米，也应吃一些蔬菜水果，以确保摄入足够的营养，还能让黑米的减肥效果加倍。减肥期间，全天需以黑米做成的饭或粥为食。

　　第一天：“减肥前热身”

　　早餐：和往常一样;

　　午餐：往常的3 / 4;

　　晚餐：以水果代餐

　　第三天：开始吃黑米减肥

　　早餐、午餐和晚餐吃一小碗黑米。如果你实在很饿，喝大量的水，实在坚持不住就吃少量水果。或者，将黑米做成饭来吃，这样比较不容易饿，饱腹感也比粥强。

　　二、优点

　　1、吃黑米容易饱腹

　　用黑米煮黑米粥出来的粥味道不错，大多数人都能接受。搭配少许泡菜丝，吃起来好像是正常的一餐，不会让你有控制饮食的痛苦。而且因为粥中90%以上的都是水，所包含的能量很低，即使喝两碗也不会过量。此外，黑米属于糙米类，该汤的纤维含量相对较高，有强烈的饱腹感。

　　2、黑米营养丰富

　　黑米含有丰富的碳水化合物，少量的蛋白质，但质量却优于其他食物，脂肪含量低。但水稻胚芽中含有少量必需脂肪酸和维生素E，除了维生素B12之外的B族维生素含量极为丰富，还含有丰富的钾、镁、铁等微量元素，比白米更丰富。

　　3、黑米饮食不易反弹

　　黑米是一种健康而营养丰富的食品，采用黑米减肥法，虽然减肥的速度并不像蛋白质减肥法那样快，但在一个较稳定的状态下，并不容易反弹。而且黑米的饮食安全性比较高，使用两周期间不会带来任何不适反应。这与塑纤维水果差不多，都具有很好的减肥效果，还不会影响身体的健康。

　　三、注意

　　1.在夏季，如果要煮粥的话，建议在吃黑米饭之前事先将黑米浸泡一整夜。在冬季，则需浸泡两天两夜，然后用高压锅煮约20分钟即可。

　　2.若是煮成的米饭，黑米和水的比例应该是1:2.5最好。烹饪时，打开锅盖煮，以防止黑米水煮沸后溢出，首先用大火煮，让米饭翻滚至不会溢出水时，将火调至最低火焖煮二十至三十分钟左右即成。

　　3.在吃黑米饭减肥的时候，实际上可以添加一些咸菜降低油腻程度的咸菜，或者是吃水煮蔬菜来搭配饭比较好，避免你饥饿过头了而大开食戒。

　　4.第四天-第六天：同第三天一样

　　5.接下来，可以吃其他东西，但记住不要吃太多，而且也不能像往常一样吃，只能是七分饱的状态，否则之前的努力也会白白浪费，减肥效果也不明显。

　　近来，法国时尚界所倡导的骨感美也已受到强烈质疑，且法国政府也颁布法令抵制“过瘦模特”。所以，小编在此提醒朋友们，适度减肥，不要只是一味地追求过瘦，不顾身体健康。当然，有些人群，为了健康也需要减肥，所以在减肥过程中要坚持。“冰冻三尺非一日之寒,滴水石穿非一日之功”，减肥也是此道理，当你决定要减肥，也制定好了减肥计划，那你就要持之以恒。毕竟，“路漫漫其修远兮”。