运动过量会导致月经量少吗 月经量少发黑吃什么好呢
2017-05-25来源:快问养生编辑部 作者:吴之桃
一、运动过量会导致月经量少吗
月经期间,剧烈的运动,如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适,甚至引起痛经和月经失调。一些增腹压的力量性锻炼,如举重、哑铃等也应尽量避免,否则会引起月经过多或经期延长。
另外,由于经期子宫口处于微开状态,细菌易侵入宫腔,增加感染的机会,引起各种妇科炎症,因此月经期间不宜游泳。经期也不宜参加比赛,以免因精神过度紧张,导致内分泌失调而出现月经紊乱。对于有严重痛经及生殖器官炎症的女孩,经期最好暂停体育运动。
但适量的体育运动对女孩的身体是有益无害的。比如体操、乒乓球、太极拳、慢跑、走队列等一些活动量小、强度轻、动作温和的体育活动,可以促进血液循环,减轻经期小腹坠胀和腹痛都是有益的。同时还有助于调整大脑的兴奋和抑制过程,分散注意力,保持精神愉快,减少经期紧张、烦躁等不适感。
二、月经量少发黑吃什么好
1、血虚治法:养血和营调经。
方药:八珍汤加味。
党参12克 黄芪12克 茯苓12克 炒白术10克 大白芍12克 当归9克 川芎6克 熟地12克 仙灵脾9克 山茱萸9克 鸡血藤12克加减:脾虚食少者,加砂仁3克(后下),陈皮6克;经期者,宜加红花6克,川牛膝9克,路路通10克;四肢不暖者,加桂枝6克;下腹隐冷者,加文叶9克,乌药9克。
2、肾虚治法:补肾养血调经。
方药:归肾丸加减。
菟丝子12克 杜仲10克 枸杞子12克 山茱萸9克 当归9克 熟地10克 淮山药12克白茯苓10克 巴戟天10克 仙灵脾10克 补骨脂9克加减:经期加莪术12克,香附9克;畏寒肢冷者加桂枝6克,熟附片9克,乌药9克。
3、血瘀治法:活血化瘀调经。
方药:桃红四物汤加减。
桃仁9克 红花6克 当归10克 川芎6克赤芍9克 生地9克 香附9克 失笑散9克(包煎)乌药9克 泽兰叶12克 京三棱9克加减:瘀久化热者加丹皮9克,炒山桅10克;腹胀者加枳壳9克,木香9克;经少不畅腹痛者加桂枝6克,莪术12克,王不留行籽9克;气滞血瘀者加木香9克,小茴香6克。
4、痰湿治法臊湿豁痰通络。
方药;苍附导痰丸。
白茯苓12克 法半夏10克 陈皮6克 炙甘草3克 苍术9克 香附9克 胆南星10克 枳壳9克 六神曲9克 丹参12克加减:经期者,加没药9克,路路通10克,益母草15克,去甘草;苔白腻,院问者,去甘草,加木香9克,砂仁3克(后下);肾虚者,加锁阳10克,熟附片9克,或紫石英15克。
三、经期运动的5个注意事项
1、减少运动量:尽量参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动;缩短锻炼时间,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。
2、避免参加剧烈和震动过大的运动:月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。
3、避免参与各种水中运动:勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和月经失调。
4、避免竞争激烈的比赛:月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。
5、有些人平时运动不规律,要注意不要在生理期前突然运动或猛然加大运动量,最好要维持原有的运动习惯,并在基础上减小运动强度,缩短运动时间。而在生理期刚刚过后,不要马上恢复以往的运动量,要进行一些缓冲的恢复性运动,可以根据个人体质将运动时间控制在10―30分钟以内。
女性小编温馨提醒:运动适量应该是可以的,但是,如果剧烈运动就不太好了,生理期这些适当的运动这可以提高机体免疫力,有助于预防疾病。希望女性朋友们在月经期要注意自己的身体健康。
四、经期剧烈运动对健康的影响
经期剧烈运动对健康的影响
研究表明,女性生理期前后从事仰卧起坐、哑铃、游泳、打篮球、排球等活动,月经异常的人占了相当大的比例。这是因为剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,从而干扰了正常月经的形成和周期。有的人甚至会因此而使子宫位置发生改变。此外,经期剧烈运动还可能引起子宫下垂,特别是从事负重力量练习。
经期适度运动对女性健康有益
女性在生理期可以根据自己身体的情况适当的从事一些体育锻炼,因为适度运动对女性健康也是有帮助的。适度运动能有效改善和提高人体的机能状态,促进血液循环,特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血。同时,运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动,有利于经血排出,可缓解经期不适。