老年人补钙的保健品好吗 老年人如何正确补钙
2017-05-11来源:网友投稿 作者:常芷蕾
中老年补钙还是要主要依靠食物,辅助一些固体或者液体钙片,但是要注意钙质的吸收,仅仅靠吃钙片能被人体吸收的钙质少之又少 ,钙质不能完全由人工合成,老年人补钙有三大原则要遵守。那么中老年人如何正确补钙呢?中老年补钙的保健品有哪些呢?老年人补钙有三大原则要遵守。
一、补钙时吃一点醋
醋呈酸性,它能够溶解食物中的钙质生成更容易被人体吸收的醋酸钙,因为胃酸也呈酸性,建议多吃一些糖醋排骨、糖醋鱼等菜肴。
二、注意食物中钙磷的比例
人体在吸收钙质时也会受到其他营养成分的影响,其中对钙质吸收影响较大的就是磷元素,研究表明当钙和磷的比例在1∶1至1∶2时,钙的吸收率最高。而水产品的含量大约符合这一比例,因此老年人可以多吃一些海产品。
三、宜在夜间补充钙质
人体在夜间休息时最需要钙,也最容易吸收营养,因为人体夜间进入睡眠状态,各个器官也在休息,这时候血液就需要大量的钙,而人体唯一含钙的地方就是骨骼,因此血液会从骨骼内吸收钙。另外人体夜间骨骼内含钙较少,因此在夜间休息之前进行补钙吸收最好。
老年人补钙可以多喝一点牛奶,搭配液体钙保健品补钙效果比较好,最好在睡前喝一杯牛奶,1-2粒液体钙。多吃一些豆制品。每500g豆浆就含钙120g,因此不喜欢牛奶的中老年人可选择豆浆代替。多吃动物骨头和蔬菜。动物骨头的钙含量也很高,是很好地补钙产品,可以增强骨骼。
以上介绍了一些老年人补钙的正确方法和食品,希望能对要补钙的中老年人有一定帮助,补钙虽关键,但是一定要找对方法,不可盲目购买,最好选择比较容易吞咽的液体钙,保健品只是辅助补钙,切不可多吃,还是要以含钙量高的食物为主。
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