老年人补钙的保健品好吗 老年人如何正确补钙

　　中老年补钙还是要主要依靠食物，辅助一些固体或者液体钙片，但是要注意钙质的吸收，仅仅靠吃钙片能被人体吸收的钙质少之又少 ，钙质不能完全由人工合成，老年人补钙有三大原则要遵守。那么中老年人如何正确补钙呢?中老年补钙的保健品有哪些呢?老年人补钙有三大原则要遵守。

　　一、补钙时吃一点醋

　　醋呈酸性，它能够溶解食物中的钙质生成更容易被人体吸收的醋酸钙，因为胃酸也呈酸性，建议多吃一些糖醋排骨、糖醋鱼等菜肴。

　　二、注意食物中钙磷的比例

　　人体在吸收钙质时也会受到其他营养成分的影响，其中对钙质吸收影响较大的就是磷元素，研究表明当钙和磷的比例在1∶1至1∶2时，钙的吸收率最高。而水产品的含量大约符合这一比例，因此老年人可以多吃一些海产品。

　　三、宜在夜间补充钙质

　　人体在夜间休息时最需要钙，也最容易吸收营养，因为人体夜间进入睡眠状态，各个器官也在休息，这时候血液就需要大量的钙，而人体唯一含钙的地方就是骨骼，因此血液会从骨骼内吸收钙。另外人体夜间骨骼内含钙较少，因此在夜间休息之前进行补钙吸收最好。

　　老年人补钙可以多喝一点牛奶，搭配液体钙保健品补钙效果比较好，最好在睡前喝一杯牛奶，1-2粒液体钙。多吃一些豆制品。每500g豆浆就含钙120g，因此不喜欢牛奶的中老年人可选择豆浆代替。多吃动物骨头和蔬菜。动物骨头的钙含量也很高，是很好地补钙产品，可以增强骨骼。

　　以上介绍了一些老年人补钙的正确方法和食品，希望能对要补钙的中老年人有一定帮助，补钙虽关键，但是一定要找对方法，不可盲目购买，最好选择比较容易吞咽的液体钙，保健品只是辅助补钙，切不可多吃，还是要以含钙量高的食物为主。