晨起吃什么提神醒脑 早晨提神醒脑的方法

一、早餐宜吃6大食物提神

　　早餐是一定要吃的，并且还要吃的有营养，这样则可以达到提神醒脑的效果。那么男人在早上吃什么提神醒脑呢?如果你经常的早上睡不醒，或者是昏昏沉沉的，那么在早上的时候可以吃下面的这些食物。

　　1、香蕉

　　香蕉是很多人的最爱，早上提神醒脑可以多吃一些，为什么香蕉有提神醒脑的作用呢?这是因为香蕉含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

　　2、脱脂酸奶

　　脱脂酸奶是不错的选择，研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

　　3、豆类食物

　　补充一点豆类中的营养也是有必要的，那么早上吃什么提神醒脑?大豆有所需的营养，这是因为铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

　　4、草莓

　　吃一点草莓吧!在草莓中含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

　　5、麦片

　　麦片做为早餐很不错哦，早上吃什么提神醒脑，可以吃一些麦片，这是因为早餐中纤维含量高的话，能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

　　6、菠菜

　　经常的吃菠菜也是有好处的，并且也有提神醒脑的作用的，菠菜中含有人比较容易缺乏的矿物质--镁。每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

二、晨起小动作提神醒脑

　　1.拍胆经

　　胆经是支配体内阴阳平衡的一条重要的经络。一早醒来，身体还在睡眠时的低温状态，要激发阳气，就要通过拍打胆经促进阳气的生发升腾。

　　胆经在人体的左右手外侧和双腿的外侧。仰卧位，先用右手从左肩膀开始，顺着手臂外侧拍打，力度适中，3～5次，左则反之。接着双腿弯曲抬起，双手从臀部外侧开始拍打，直到小脚趾，拍打3～5次。

　　2.腿部运动

　　伸屈：仰卧位，抬起双脚，悬空做来回伸展、收屈的动作，此动作做3-5遍。

　　踩单车：仰卧位，抬起双脚，模仿踩自行车的动作，让脚的膝盖得到运动，坚持十秒即可。

　　3.脊柱伸展

　　腰椎：

       第一，摆腿。仰卧位，双手置于体侧，抬起右脚缓缓向左侧摆，直到脚尖碰到左侧床上，若碰不到，尽力即可，做3～5遍。左则反之。

　　第二，拱桥。仰卧位，双手置于体侧，手掌贴在床上。双脚脚底贴于床上，弯曲膝盖。以头、双肩、双脚五个支点，收腹提臀，腰臀缓缓离开床面。此动作做2～3遍即可。

　　颈椎：仰卧位，右手轻轻扶着左侧颈部，手掌完全覆盖颈侧。头部缓缓向左边转动，形成相对的拉力，停留5秒，此动作做3～5遍。左则反之。

　　胸椎：仰卧位，双臂伸直，双手交握于胸前。然后双臂缓缓向右摆动，上肢随之转动，右手尽量贴在右侧床上，但不要勉强，随后向左摆动，此为1次。该动作做2～3遍。左则反之。此动作可以让躺了一晚上僵直的胸椎得到很好的舒展。

三、晨起喝对水可提神醒脑

　　都知道早上起来要喝一杯水会特别的具有排毒养颜的效果，是美容护肤的关键，那早上第一杯水要怎么喝呢?是喝凉水还是温水还是热水呢?是喝白开水还是盐水呢?接下来就与小编一同去看看晨起水喝对了才排毒提神醒脑。

　　1.早上起床时，胃内的食物早已消化完毕，这时水的进入就如同冲水马桶一般，将胃壁的残渣冲洗的一干二净。

　　2.晨起水喝进去约数十秒后就会到达全身各个角落，可以促进细胞的循环代谢，让身体从睡眠中醒过来，有提神醒脑的功效。

　　3.人在睡眠中也会排汗，所以水分仍在持续的流失中。晨起水可适时补充睡眠中流失的水分，让细胞充满水分，肌肤看来饱满有弹性。

　　4.可稀释尿液，冲洗尿道，并化身为粪便的软化剂，让你顺畅排除留存在体内的废物。也可以稀释逐渐黏稠的血液，降低血液的浓度，避免血压飙升。

四、早餐饮食方式助你提神醒脑

　　“早上困倦、工作提不起精神”是很多上班族的常态，你知道吗?这也跟你早上吃了什么食物有关。早餐醒脑食物，助你早上更有活力。

　　喝一杯水，唤醒头脑

　　台湾台安医院营养师赵思姿表示，人的脑部组织75%是水分，因此，在脑部开始“运作”之前，先喝一杯热水，比任何一种食物更能唤醒头脑。

　　吃高蛋白质食物，思考更敏锐

　　哈佛大学教授赛恩研究发现，蛋、肉等高蛋白质食物可使血糖缓慢上升后维持稳定，并从早上持续到下午。另外，蛋白质中的酪氨酸能促进身体分泌多巴胺、正肾上腺素，让人思考变敏锐，反应更灵活，并且提高学习和工作效率。而酪氨酸可从猪肉、鸡肉、海鲜、牛奶和豆类中获得。尤其值得一提的是，深海鱼等食物富含欧米伽3脂肪酸，对大脑健康更有利。

　　喝一杯咖啡，有提神作用

　　台湾成大医院营养部主任彭巧珍解释说，摄入*就像洗热水澡一样，会加速新陈代谢，并促使心跳加快、警觉性增高。虽然少量的*能刺激脑部活动，有提神的效果，但是喝过量会使人焦躁不安，甚至会头痛、发抖。

　　吃大豆等富含卵磷脂的食物，预防大脑老化。科学家称卵磷脂是大脑中的重要物质之一，对短期记忆和学习能力有帮助，因为卵磷脂中含有胆碱，可以提升大脑储藏资料、传递信息的能力。富含卵磷脂的食物有豆腐、豆浆、豆干、毛豆、鸡蛋等。

　　吃主食，为大脑提供持续的活力

　　一天中，脑力要达到巅峰状态，在摄取肉类、牛奶等高蛋白质食物的同时，应适量加入米饭等富含碳水化合物的食物。赵思姿指出，碳水化合物可直接转换成脑部必需的燃料——葡萄糖，葡萄糖支援大脑做每一件事，如思考、记忆、解决问题。葡萄糖供应足够时，脑细胞就会活跃起来，并且人也显得比较有精神。需要提醒的是，含糖饮料可以提高血糖，虽然在短时间内能让头脑清醒，但会过度刺激胰岛素，反而造成血糖突然下降。另外，早餐中最好加入燕麦等粗粮，降低血糖反应的同时，还可提供B族维生素，利于大脑能量代谢。

　　最后，细嚼慢咽，刺激大脑活动

　　近年来，研究指出，细嚼慢咽可促使脑细胞活动旺盛，并提高记忆力。