8个常见方法可以帮助通便

　　便秘怎么办？现在很多人有熬夜吃宵夜的习惯，有些人平时饮食不均衡，偏食挑食的情况十分严重，或者长期喜欢吃辛辣、肥腻、油炸类的食物，亦或是喜欢长期吸烟酗酒等，都容易导致排便不畅。生活中流传着很多治疗便秘的常见方法，下面就来看看专家们的建议如何。

　　1、早上空腹喝水法

　　专家建议：引起便秘的原因很多，其中之一就是平时摄入的水分较少，导致肠道干燥，肠道里的食物残渣水分不断被身体吸收，导致不肠蠕动变慢，从而导致便秘。营养学家介绍，早晨起床后补充水分确实可以达到消除便秘的效果，夜间新陈代谢减弱，肠胃都处于休息状态，早晨肠胃的蠕动会比平时来得快，空腹喝水可以让水分输送到大肠，增加其含水量，有助于肠道润滑和排出。建议早晨空腹时喝两杯240cc的温开水。

　　2、喝优酪乳

　　专家建议：冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激，所以有些人喝下后就会拉肚子，优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动，但是饮用市面优酪乳的缺点是，含糖量太高喝太多容易发胖。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌，如果可以自己DIY制作优酪乳更好，能够控制含糖量，或者选择以大豆发酵的优酪乳，糖分也比较少。

　　3、将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝

　　专家建议：蜜枣含有丰富的果胶，有很优的软便效果，而玫瑰也有软便的效果，加上补充身体水分，所以这样喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕妇不宜饮用，此外，这个方法偶尔用下有效，长期使用反而会让肠道麻痹。

　　4、早餐喝咖啡

　　专家建议：有些女性都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿，这是因为咖啡具有利尿的效果，而同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅，而有些人喝冲泡式咖啡会觉得效果比较明显，是因为冲泡式的咖啡因含量较高的关系。

　　5、在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类

　　专家建议：全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会在肠道中发挥扫把的功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。

　　6、喝蜂蜜水帮助排便

　　专家建议：蜂蜜中含有丰富的果糖，而果糖本身就有很好的通便效果，坚毅一般一天只要摄取50克的果糖即可，加上喝下了足够的水分，人体一天总共需要1000cc的水，就可以软便让其不干燥，这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。

　　7、按摩肚子

　　专家建议：按摩腹部可以促进肠道的运动，不过可不是随便按就好，必须要顺着肠道蠕动的方向按摩才有效。正确的方法是以顺时针的方向画圈按摩每次10圈，并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点，因为这3个地方是大肠弯曲的位置，每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。

　　8、早上空腹先吃一个苹果

　　专家建议：苹果中含有丰富的果胶，水果中因为有果胶才有硬度，果胶会吸收水分而凝胶，对于柔软便便也有很棒的效果。

　　温馨提示：引起便秘的原因很多，如果出现其他症状，要考虑疾病的因素，要记得及时到正规医院做检查治疗，必要时要通过药物、物理或手术治疗，切不可耽误治疗的时机。